Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

Week 3 Challenge: Intuïtief eten

Week 3 Challenge: Intuïtief eten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit bericht is geschreven in samenwerking met Milk. Houd van wat echt is.

Deze maand verwelkomen we Katie Morford als onderdeel van onze januari Reset Challenge! Katie is een kookboekauteur uit San Francisco en een geregistreerde diëtist die de blog Mom's Kitchen Handbook schrijft.

Zoals de meeste tienermeisjes, begon ik tijdens de middelbare school aan meer dan een paar diëten om mezelf te verkleinen tot wat ik als een acceptabele maat beschouwde. Ik had zelden veel succes met het doorslaan van de weegschaal, maar het lukte me wel om met mijn natuurlijke intuïtie rond eten te knoeien.

Beperkende diëten hebben de neiging om dat te doen door voedsel te weigeren waar we van houden en te negeren wat volkomen natuurlijk is - onze honger- en verzadigingssignalen. Het thema van deze week gaat helemaal over het aanboren van wanneer, hoeveel en wat we willen eten.

VERLAAT HET DIEET

Ik vermoed dat meer dan enkelen van jullie zich kunnen vinden in mijn middelbare schoolverhaal, aangezien dieetcultuur nogal een ding is en dat al heel lang is. Maar er is een beweging aan de gang om de diëten te dumpen. Het heet Intuïtief Eten.

In zekere zin is het niet zo innovatief, aangezien baby's vanaf het begin intuïtief eten. Ze klampen zich vast aan hun moeder voor melk en trekken dan weg als ze er genoeg van hebben.

Basisprincipes van intuïtief eten

Het thema van deze week gaat daar helemaal over ... inspelen op wanneer, hoeveel en wat we willen eten. Het sluit aan bij de kernprincipes van intuïtief eten, een beweging die is opgericht door geregistreerde diëtisten Evelyn Tribole en Elyse Resch. Het is de moeite waard om alle 10 principes van Intuïtief Eten te lezen, die je hier kunt vinden.

Hieronder staan ​​enkele van de topnoten:

  • Stop met diëten

Intuïtief eten houdt in dat je je dieetmentaliteit loslaat, een die je misschien al heel lang hebt. Het betekent dat je uit de achtbaan van het dieet stapt en de loze beloften verwerpt om "10 pond in 10 dagen te laten vallen" of een magische pil, drankje of reiniging te nemen om je gewichtsverliesproblemen te genezen.

  • Luister naar je lichaam

Intuïtief eten is vertrouwen op je volledig natuurlijke, ingebouwde mechanisme om je lichaam te voeden. Het heet honger en verzadiging. Intuïtief eten betekent goed opletten wanneer je honger hebt en dat respecteren. Het gaat ook om respecteren wanneer je je vol voelt en net zo goed naar die signalen luisteren.

  • Maak vrienden met eten

Probeer het "kan niet" en "mag niet" uit je hoofd te halen als het gaat om het denken over eten. Geef jezelf groen licht om te eten en te genieten van eten. Consequent "nee" zeggen tegen voedsel waar je van houdt en waar je naar hunkert, kan in eerste instantie leiden tot gewichtsverlies, maar kan uiteindelijk leiden tot gevoelens van ontbering en overeten.

  • Weet dat wat je eet je niet goed of slecht maakt

Ik hoor mensen vaak zeggen: "Ik ben vandaag zo SLECHT geweest" met betrekking tot iets dat ze hebben gegeten. Doe je best om jezelf te scheiden van deze manier van denken. Let op je gedachten en blaas ze weg als een paardenbloem wanneer je tegen jezelf zegt dat je "slecht" bent geweest voor het eten van nacho's of "goed" voor het drinken van een groen sap.

  • Beweeg je lichaam

Zoek een manier om wat beweging in je dag te krijgen, niet omdat het calorieën verbrandt, maar omdat het je een goed gevoel geeft.

“INTUITIEF ETEN” UITDAGING

Als je Intuïtief Eten een draai wilt geven, hebben we een uitdaging om je op te vrolijken. Deze week nodigen we je uit om een ​​Intuïtief Eetdagboek bij te houden (we gebruiken deze, maar je kunt een app op je telefoon gebruiken die je tegenkomt, of goede oude pen en papier). Registreer wat u de hele week eet en drinkt en noteer uw observaties onderweg:

  • Hoe hongerig en vol ben je voor en na de maaltijd?
  • Welke eettriggers heb je ervaren die niets met honger te maken hadden? Moe? Gestresst? Alleen?
  • Hoe aanwezig is de voedselpolitie, die innerlijke criticus die je vertelt hoe goed of slecht je eet, aan je tafel?
  • Hoe voel je je fysiek (en emotioneel) na een maaltijd of snack?

We vragen al onze Resetters (dat ben jij!) om een ​​momentopname van je dagboek op Facebook of Instagram te delen met de hashtag #simplyresetjournal om kans te maken op de prijs van deze week. Begin deze week hebben we meer details, dus ga naar onze januari Reset Challenge Facebook-pagina voor meer informatie!

Als je geen Facebook hebt, maak je geen zorgen: iedereen die zich heeft aangemeld voor de uitdaging, doet automatisch mee om te winnen (als je meedoet op Facebook of Instagram en een foto van je dagboek deelt met de hashtag #simplyresetjournal, kun je' krijgt elke keer dat u deelt extra vermeldingen).


Leer hoe u maaltijden kunt bereiden met deze 30-daagse uitdaging

Alles wat je moet weten over meal preppen voor beginners, te beginnen met het feit dat het veel makkelijker (en lekkerder!) is dan je denkt. We zorgen de hele maand voor gemakkelijkere nachten, snellere ochtenden en gezondere maaltijden.

Meal preppen: het is een van die dingen die je kent zou moeten doen. (Gezond eten dat je ook geld bespaart? Ja!) Maar het daadwerkelijk doen (en in de eerste plaats leren hoe je een maaltijd kunt bereiden) is een ander verhaal.

Misschien heb je het een week of twee geprobeerd en heb je sindsdien alles dat op kip, bruine rijst en broccoli lijkt, ooit weer afgezworen. Of misschien ken je een paar gezonde vrienden die religieus zijn over hun #MealPrepSundays, en je denkt: "Ah, ik wou dat ik me daar ook echt toe had verbonden." Hoe dan ook, we komen naar buiten en zeggen het: het bereiden van maaltijden kan een beetje overweldigend zijn, vooral als je een beginner bent met het bereiden van maaltijden. Het leven kan zelfs de beste bedoelingen in de weg staan. Maar hier is het ding: Meal prep zal altijd omvatten een bepaald niveau van, nou ja, voorbereiding en planning. Maar het hoeft niet moeilijk te zijn, het hoeft geen hele dag te duren (ack, Sunday Scaries!), en het hoeft zeker niet zuigen.

Om het te bewijzen, hebben we samengewerkt met de gezonde chef-kok, YouTube-foodie en meal-prep pro Alyssa Gagarin om je uit te dagen om deze maand van meal preppen een prioriteit te maken. Weet je niet eens hoe je moet beginnen? Maak je geen zorgen. Dit is de complete gids voor het bereiden van maaltijden voor beginners. zoals, totale beginners. Gagarin is hier om u te laten zien hoe u uw keuken (en uw boodschappenlijstje) voor succes kunt instellen met het juiste gereedschap, voedsel en kookplan. Onderweg leer je enkele geniale hacks, zoals wat je nu moet voorbereiden en wat moet wachten, fouten die je nooit wilt maken, hoe je de perfect uitgebalanceerde maaltijd kunt samenstellen, wat je de avond ervoor snel kunt doen voor gemakkelijkere en gezondere ochtenden , en zelfs hoe u van uw vriezer uw BFF voor het bereiden van maaltijden kunt maken.

Hieronder vindt u handige video's, gemakkelijk te begrijpen tips en strategieën, en gezonde receptideeën voor eenvoudige diners, gezonde lunches en snelle en voedzame ontbijten - beschouw dit als uw complete gids voor het op een gezonde en efficiënte manier bereiden van maaltijden .

Tegen het einde van de maand voel je je een professional op het gebied van snijden, koken en inpakken en zul je waarschijnlijk wat geld besparen en ook gezonder eten. Voordat je het weet, gaat de maaltijdbereiding van iets intimiderends naar iets dat eigenlijk best leuk is. (Als je deze maand alle basisprincipes hebt overwonnen, daag jezelf dan uit voor een 30-dagen-chain-chain-chain-challenge die je ogen zal openen voor hoe heerlijk dit eigenlijk kan zijn.)

Hoe te beginnen met het bereiden van maaltijden

Het eerste wat Gagarin zegt, is om naar je voorraad containers en keukengereedschap te kijken. Wat heb je aan al dat voorbereiden van maaltijden als je geen bakjes hebt om je maaltijd in te doen? Een verscheidenheid aan glazen of BPA-vrije plastic maaltijdbereidingscontainers in verschillende vormen en maten is cruciaal (vergeet de kleine niet voor dressing en sauzen, vriezervriendelijke opties en glazen potten). En controleer of je de gebruikelijke keukenverdachten hebt, zoals aluminiumfolie, plasticfolie, snijplanken, mengkommen, maatbekers, spatels en scherpe messen. Een blender en mandoline zullen je leven ook een stuk gemakkelijker maken.

Overweeg vervolgens uw planning voor de komende week en plan dienovereenkomstig. Ga je bijvoorbeeld op een avond met vrienden uit eten? Ben je net op je werk lid geworden van een gezonde lunchclub? Hoeveel tijd heb je 's ochtends voor het ontbijt? Dit bepaalt het aantal maaltijden dat je nodig hebt. (Beginners, begin gerust klein met kant-en-klaar ontbijt, een paar lunches en een paar diners.) Denk bij het kiezen van recepten aan A. hoe lang het duurt om B. welke potten en pannen je hebt' je zult gebruiken (vermijd recepten die dezelfde pan nodig hebben voor snellere bereiding) en C. als de ingrediënten in de maaltijden kunnen worden gemengd en op elkaar afgestemd, zodat je niet elke dag hetzelfde eet.

Maak ten slotte een boodschappenlijstje en bepaal uw strategie voor het bereiden van maaltijden. Bekijk wat je al in je voorraadkast en koelkast hebt staan ​​en noteer wat je moet kopen. (Je moet altijd nietjes hebben zoals gezonde bakolie en azijn, eieren, amandelmeel of broodkruimels, chiazaden, uien en knoflook-plus, citroenen en limoenen en je favoriete verse kruiden en gedroogde specerijen voor gemakkelijke kruiden.) thuis, breng je tijdlijn voor het bereiden van maaltijden in kaart, zodat je de langst kokende maaltijd als eerste kunt krijgen (misschien een grote pot chili), terwijl je zoete aardappelen in de oven roostert en groenten hakt voor salades, soepen en roerbakgerechten op het aanrecht. En bekijk de onderstaande afbeelding voor een eenvoudige manier om uw dagelijkse tijdlijn voor het bereiden van maaltijden te visualiseren.

Oké, je bent officieel klaar om te leren hoe je een maaltijd kunt bereiden. Ga door, en verover die keuken.


Ik legde mezelf veel druk op dat ik moest proberen af ​​te vallen voordat ik familie of vrienden zag, omdat ik niet wilde dat iemand zou denken dat ik dik werd.

Mag ik je vertellen hoe moeilijk dat voor mij is om met je te delen? Mag ik je ook vertellen hoe ijdel ik me voel om het te zeggen? De reden dat ik het echter zeg, is omdat ik zonder twijfel weet dat ik niet de enige ben met die gedachte. Wat ik je echter wel kan vertellen, is dat als je jezelf wilt ontlasten van de druk om altijd te moeten voldoen aan de verwachtingen van iedereen van jou, er een manier is om het te doen.


1.200 calorieën Sugar Detox-maaltijdplan

In dit gezonde maaltijdplan schrappen we alle vormen van toegevoegde suiker (denk aan kristalsuiker, honing, ahornsiroop en al deze andere namen voor suiker die je misschien in verpakte voedingsmiddelen ziet) en laden we heerlijke hele voedingsmiddelen op voor een week vol bevredigende suikervrije maaltijden en tussendoortjes. Wat je vindt zijn veel verse groenten en fruit, vezelrijke volkoren granen, vullende magere eiwitten en gezonde vetten. Deze uitgebalanceerde week van schoon eten helpt je om je verfrist, energiek en goed te voelen over wat er op je bord ligt. Bovendien ben je met 1.200 calorieën goed op schema om 1 tot 2 pond per week af te vallen. Weet je niet zeker of dit het juiste calorieniveau voor je is? Bereken uw dagelijkse caloriedoel'xA0en kies vervolgens tussen dit 1.200 calorieënplan of de'xA01.500-'xA0of'xA01.800-calorie'xA0-versies.

Hoe u uw maaltijdweek kunt voorbereiden:

Lees de Tips voor het bereiden van maaltijden door het maaltijdplan voor informatie over hoe u zich kunt voorbereiden en restjes kunt gebruiken tijdens de week. En mis de Tips voor schoon eten voor tips over het vinden van versies van verpakt voedsel met de minste hoeveelheid toegevoegde suikers.

  1. Bak de muffinvormquiches met gerookte cheddar en aardappel 's morgens op dag 1. Verpak de resterende quiches afzonderlijk in plastic en bewaar ze tot 3 dagen in de koelkast of vries ze tot 1 maand in. Je zult dit weer als ontbijt eten op dag 3 en 6. Om het opnieuw op te warmen, verwijder je het plastic, wikkel je het in een papieren handdoek en zet je de magnetron 30 tot 60 seconden op Hoog.
  2. Start de Slow-Cooker Groentesoep 's ochtends op dag 1 zodat deze op tijd klaar is voor de lunch. Zet 2 porties in de koelkast voor lunch op dag 2 en diner op dag 6. Elke overgebleven soep kan tot 6 maanden worden ingevroren.
  3. Maak de Peanut Butter-Oat Energy Balls voor snacks op dag 2, 3 en 5. Koel tot 1 week in de koelkast.

Meal-Prep Tip: Sla een aantal luchtdichte meal-prep containers in om je maaltijden de hele week vers te houden. (We vinden deze van Amazon leuk, $ 39 voor een set van 8).


Uitdaging: Versla kampioenen in een Nightfall Strike op Hero-moeilijkheidsgraad of hoger. Verdien bonusvooruitgang bij hogere moeilijkheidsgraden.

Je moet hiervoor veel Nightfalls uitvoeren. Hoe harder de Nightfall, hoe meer vooruitgang je verdient. Als je van plan bent om dit seizoen Grand Master Nightfalls te doen, wacht daar dan gewoon op en je zult dit vrij snel afmaken.

Zorg ervoor dat je al deze en de rest van de seizoensuitdagingen voltooit als je de Master of All-uitdaging vóór 24 augustus wilt voltooien, die een grote heldere stofstapel beloont.


Klaar om te stoppen met suiker? Maak kennis met je suikervrije abonnement van 3 weken

Het plan zelf is vrij eenvoudig: kies een startdatum en ga voor drie weken suikervrij leven. Om het voor u op te splitsen, zijn er de toegestaan voedsel en de niet toegestaan voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die zijn niet toegestaan omvatten toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en kunstmatige zoetstoffen. Maar om de klap te verzachten, is er een wekelijkse verwennerij ingebouwd in het programma & mdash, wat betekent dat je tijdens de hele uitdaging drie keer kunt genieten van een item zoals een glas wijn of een koekje.

Wat betreft toegestane voedingsmiddelen, zijn er drie categorieën om in gedachten te houden:

  • tvolledig toegestaan: Groenten, gezonde eiwitten, ongezoete smaakversterkers, water, koffie en thee
  • Met mate toegestaan: Volkoren en volkoren granen, brood, pasta, fruit, gezonde vetten en zuivel
  • Nauwelijks toegestaan: Vette eiwitten, calorierijk voedsel zoals spek, worst en frites

In Suikervrij 3, Ik geef meer gedetailleerde richtlijnen over het voedsel dat u moet eten en het voedsel dat u moet vermijden, samen met tal van voedzame recepten en zelfs recepten voor het dessert. Ik onthul ook de stiekeme bronnen van suiker in onze voeding (zoals in voedingsmiddelen die we niet als zoet beschouwen, zoals pastasaus, yoghurt en saladedressing), geef tips om suikers te herkennen, vele aliassen in lijsten met voedselingrediënten, geef advies voor het verpletteren van hunkeren , en bieden manieren om uit eten te gaan (en je sociale leven te onderhouden!).

Het is misschien niet suikervrij. maar je zult het geweldig vinden om naar Ariel Winter te kijken die gezonder snoep proeft.

Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat het geen gemakkelijke taak is om bijna een maand te stoppen met suiker. Maar hier zijn een paar tips om je op het goede spoor te krijgen:

Kies voor zoete&mdashmaar suikervrije&mdashsnacks

Deze gezonde snacks passeren de Suikervrij 3 toets:

  • Een kopje bosbessen met pure Griekse yoghurt
  • Geroosterde zoete aardappel wedges met een scheutje kokosolie
  • Gesneden appel met notenboter
  • Luchtgepofte popcorn bestrooid met kaneel

Hydrateer je verlangen naar suiker

Soms (lees: heel vaak, eigenlijk) kan dorst zich voordoen als honger of een hunkering. De signalen zijn vergelijkbaar: u kunt hoofdpijn krijgen, zich lusteloos voelen, uw maag kan rommelen of u kunt moeite hebben met concentreren. Een goede vuistregel: drink elke dag de helft van uw gewicht in gram. Verhoog uw inname met een nieuwe waterfles, hete thee drinken of door seltzerwater te ruilen.

Zoek een suikervrij maatje

Ik raad ten zeerste aan iemand aan te wijzen die je de komende drie weken kan ondersteunen, of dat nu je partner, collega, vriend of familielid is. Eigenlijk zou je iedereen die je kent moeten vertellen dat je aan het doen bent Suikervrij 3, en misschien wat vrienden aan boord krijgen om het programma ook te doen!


Elk lichaam is anders. Er is dus niet één beste dieetplan voor alle hardlopers. Net zoals er niet één beste trainingsplan is voor alle hardlopers. Wat je nodig hebt om je best te doen en je op je best te voelen, kan anders zijn dan je hardloopmaatje. Heck, het kan van maand tot maand verschillen!

Ik probeer een dieet te volgen dat 80% gezond en 20% leuk is (traktaties of minder gezonde opties). Ik concentreer me op hele voedingsmiddelen en probeer waar mogelijk superverwerkte voedingsmiddelen te vermijden. (Maar doe wat het beste voor u is en gebruik dit alleen als informatie.)


Schoon Eten Menu Plan PDF

Hier is mijn derde week van plannen voor schoon eten. Het menuplan is ontworpen voor een persoon en de dinerrecepten zijn voldoende voor 4 porties.

U kunt de PDF-versie van dit menuplan hier gratis downloaden en printen of op een afbeelding hieronder klikken.

Ik hoop dat je hiervan geniet! Ik hoop dat het schoon eten menu plan inspireert u om uw gezin te starten op een pad naar gezonder eten. Kom volgende maand terug, of volg me op Facebook, om een ​​melding te krijgen wanneer het volgende menuplan klaar is!


Make Healthy Happen Challenge: dinermenu's met 500 calorieën - week 3

Dit recept voor gebakken rijst bevat een herfstmengsel van gesneden spruitjes en pastinaak, maar voel je vrij om te gebruiken wat vers en in het seizoen is. Dit recept werkt het beste in een wok - een koekenpan is te klein voor de hoeveelheid voedsel en vereist meer olie om aanbakken te voorkomen. Gebruik altijd koud gekookte rijst, anders wordt de gebakken rijst kleverig en plakkerig.

• Groenteloempia (2 oz.) - 92 calorieën

277 calorieën

Deze zwaardvis met kokoskorst wordt geserveerd met een heerlijk zure saus gemaakt met kumquats-kleine citrusvruchten die je heel kunt eten, inclusief de schil en zaden. Voor een extra vleugje kokossmaak, schroei de vissteak in kokosolie.

• Quinoa (elk 1 kop) - 222 calorieën

385 calorieën

Ons gezonde spaghetti carbonara-recept bevat minder calorieën en vet dan een traditioneel spaghetti carbonara-recept, en het bevat 9 gram extra vezels per portie van volkoren pasta. Gebruik voor de beste smaak Parmigiano-Reggiano kaas. De eieren in de saus zijn niet volledig gaar als je je zorgen maakt over het eten van niet-gaar eieren, gebruik dan gepasteuriseerde eieren in de schaal in dit spaghetti carbonara recept

• Salade van gemengde groenten (1 1/2 kopjes elk met 2 eetlepels Italiaanse dressing) - 119 calorieën

212 calorieën

Perfect voor entertainment, deze kipkoteletten zijn gevuld met spinazie, zongedroogde tomaten, walnoten en net genoeg roomkaas om de vulling bij elkaar te houden. Maak een dubbele batch en vries de helft van de roll-ups in (afzonderlijk verpakt in plastic), ontdooi en bak vervolgens zoals je wilt.

  • Serveer met:
  • Farro (elk 1/3 kop droog, gekookt) - 226 calorieën
  • Broccoli (elk 1 kop) - 55 calorieën

344 calorieën

In dit Tex-Mex-gekruide gevulde delicatapompoenrecept verwisselen we de helft van het rundergehakt dat je normaal gebruikt voor bulgur om verzadigd vet te verminderen zonder te beknibbelen op de hoeveelheid vulling.

• Baby spinaziesalade (2 kopjes elk met 2 1/2 eetlepel balsamico vinaigrette) - 127 calorieën

463 calorieën

In dit gezonde recept voor varkenskarbonades uit de oven geven geroosterde appels en prei een zoetzure toets. Als je altijd de donkergroene toppen van je prei snijdt, gooi ze dan deze keer niet weg - ze hebben een heerlijke smaak en worden smeltend mals als ze worden geroosterd.


Diners met 500 calorieën Maaltijdplan: week 3

We hebben 5 gezonde, bevredigende diners voor je gepland.

Het is eindelijk aan het opwarmen hier in het noorden van Vermont en daar was ik helemaal opgewonden over - totdat ik mijn winterkleren uittrok en mezelf moest toegeven dat maandenlange winterslaap niet bijzonder vriendelijk was geweest voor het oude lichaam. Daarom ben ik dankbaar dat ik een eetschema voor de week heb dat me zal helpen weer in mijn korte broek te passen. Dit plan van vijf diners met 500 calorieën helpt u om elke avond complete maaltijden te organiseren, inclusief uw hoofdgerechtrecept, bijgerechten, desserts en drankjes - allemaal voor 500 calorieën!

-Wendy Ruopp, hoofdredacteur

Hoewel er veel variaties zijn op deze Mexicaanse kippensoep, maken pittige chipotle-pepers altijd deel uit van de bouillon. Het menu afmaken met Gemengde Slasalade met Komkommerkruidenvinaigrette? en Fast Strawberry Frozen Yoghurt?.

Dinsdag: Gegrilde Varkenshaas Gemarineerd in Pittige Sojasaus

Deze zoete en pittige in sojasaus gemarineerde varkenshaasmedaillons zijn knapperig van buiten en boterzacht van binnen en vormen een heerlijk, gezond en elegant voorgerecht. Serveer met een paar kanten: Gestoomde peultjes (½ cup) met een scheutje natriumarme sojasaus? en wilde rijst met shiitakes en geroosterde amandelen?. Als toetje krijg je Sinaasappelchips met Citrusvruchtensalade.


Bekijk de video: Apex Legends Season 10 Week 3 Challenge Guide Apex Legends Battle Pass Tips (Augustus 2022).