Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

Kieskeurige eters – Jamie’s beste tips & tricks

Kieskeurige eters – Jamie’s beste tips & tricks

Allereerst wil ik zeggen dat alle tactieken in deze functie net zo goed werken op kieskeurige volwassenen als op kieskeurige kinderen.

Elk kind is anders, en ik beloof je dat mijn maaltijden verre van perfect zijn - het is altijd een totale slachting en als we het avondeten doorkomen zonder dat een van hen huilt, is dat een zeldzame overwinning!

Hun smaak, persoonlijkheid en gemoedstoestand veranderen voortdurend, en mijn eigen overtuiging is dat ik maar 30 seconden verwijderd ben van anarchie. Maar als je je eraan houdt en een aantal van deze strategieën gebruikt, zul je uiteindelijk winnen.

GEEF NIET OP

Het is normaal dat kinderen fasen doormaken waarin ze dingen leuk en niet leuk vinden - hoe frustrerend het ook is, het hoort bij het opgroeien. Als iets geen hit is, zijn doorzettingsvermogen en geduld de sleutelwoorden. Probeer drie, 10, 20 keer totdat je slaagt. En probeer er geen drama van te maken. Het eten verwijderen zonder commentaar is de beste manier om te gaan. Probeer het een andere dag opnieuw. Uiteindelijk zullen ze barsten, en als ze dat niet doen, zullen ze misschien nooit een fan worden - en dat is OK.

VERSTERK GOEDE GEWOONTEN

Probeer strategieën te bedenken om hun interesse te wekken en positieve eetgewoonten in de loop van de tijd te versterken en aan te moedigen. Het is ongelooflijk belangrijk om kinderen ertoe aan te zetten om zelf goede dingen te eten, om nieuwe smaken, texturen en ingrediënten te omarmen en enthousiast te worden, om hun aandacht te trekken en hen te inspireren om buiten hun comfortzone te treden en nieuwe dingen te proberen.

WEES EEN ROLMODEL

Uw kinderen zullen kopiëren en van u leren, dus wijs ze de weg! Omarm een ​​verscheidenheid aan voedsel tijdens de maaltijden - als ze je eenmaal iets zien eten, is de kans veel groter dat ze het proberen. En als je echt vastzit, is een brutale mondvol die van je bord wordt gestolen, als ze bereid zijn iets nieuws te proberen, alleen maar een goede zaak.

STEL EEN ROUTINE IN

Zorg zo vroeg mogelijk voor een goede routine. We proberen het aan drie maaltijden per dag te houden, met een tussendoortje halverwege de ochtend en halverwege de middag – zo weten de kinderen waar ze aan toe zijn, voelen ze zich ontspannen en krijgen ze de kans om honger te krijgen. Het geeft hen ook de kans om uit te kijken naar hun maaltijden.

DE KRACHT VAN PLANTEN

Het volkomen normaal maken om groenten en fruit te eten, is een van de krachtigste dingen die je een kind kunt bijbrengen. Gebruik alle mogelijke trucs om ze aan boord te krijgen. Als je dingen moet snijden met een gekreukt mes, groentelinten moet maken met een dunschiller of iets een grappige naam moet geven om ze het te laten proberen, doe het dan!

Als je ze ervan kunt overtuigen dat iets lekkers is door ze het buiten de maaltijden te laten proberen, kan dat ook een slimme tactiek zijn. Ik merk dat ze in die periode na het baden, wanneer ze niet naar bed willen, graag een stukje rauwe asperges of een tuinboon proberen als dat betekent dat ze papa afleiden om ze naar bed te sturen... Ik heb ook altijd een kom van een eenvoudige salade op de eettafel 10 minuten voordat ik het opdien - als ze honger genoeg hebben, zullen ze daar over het algemeen van smullen terwijl ze wachten.

AFLEIDING OF GEEN AFLEIDING?

Ik ben hier echt kapot. Ik haat speelgoed, tv en telefoons aan de eettafel. Ik geloof dat een goed gesprek alles is wat je nodig hebt. Maar als jongere kinderen moeite hebben om de goede dingen te eten, kan het laten kijken naar hun favoriete tekenfilm hen lang genoeg afleiden om op te eten. In werkelijkheid denk ik dat een mix van tactieken, afhankelijk van hun leeftijd, nuttig is. En uiteindelijk, als ze ouder worden, is eten, delen en praten absoluut de beste keuze - en het is ook goed voor de ziel.

VERMOMMENDE VEG

Ik ben geen grote fan van het verbergen van groenten, maar het werkt echt goed! Het is een geweldige plek om te beginnen door ze te blenden of te mengen met hun favoriete gerechten - na verloop van tijd kun je ze wat grover laten, totdat ze ze uiteindelijk niet meer opmerken. Het is meer een opstapje dan een algemene remedie.

KIJK NAAR DE GROTERE FOTO

Sla jezelf niet voor de voeten als dingen niet helemaal volgens plan verlopen - kijk naar de hele week en stel jezelf gerust dat ze het eigenlijk best goed hebben gedaan. Als je een vreemde strijd hebt, maak je er dan niet druk om - we zijn er allemaal geweest! Bekijk voor extra inspiratie wat onze familiegemeenschap midweek maakt en doe mee door je eigen familiefavorieten te posten.

5 DINGEN OM IN ACHT TE HOUDEN

  • Etenstijd is vaak chaos - omarm het!
  • Je kind is geen volwassene, dus hou het wat losser
  • Als een kind het laat groeien en het kookt, zullen ze het waarschijnlijk opeten
  • Focus op wat ze wel leuk vinden, niet op wat ze niet leuk vinden
  • Als iedereen het eet, is de kans groter dat ze het proberen

MAAK GEEN ZORG, WEES GELUKKIG!

Vooral als je je zorgen maakt over wat je kinderen eten, brengt het feit dat je om je geeft je al in de Premier League van het ouderschap. Veel plezier met eten en probeer op lange termijn te denken. Ze komen er uiteindelijk wel.

Lees voor meer handige tips en receptideeën wat mama-foodbloggers Ren Behan en Elysha Huntington te zeggen hebben als het gaat om het omgaan met kieskeurige eters.

Uittreksel aangepast van Superfood Familieklassiekers door Jamie Oliver, uitgegeven door Penguin Random House ⓒ Jamie Oliver Enterprises Limited (2016 Super Food Family Classics). Coverfotografie door Paul Stuart.


Optimale weggeefactie voor Healthyfry Airfryer

Ik ben zo opgewonden dat ik kans maak om deze fantastische HealthyFry Air Fryer van Optimum te winnen. Vorige week schreef ik een review van de Air Fryer en ik moet zeggen dat ik er tot nu toe erg van onder de indruk ben.

Ik vond de Optimum HealthyFry erg makkelijk in gebruik. Het heeft een digitaal aanraakscherm dat eenvoudig te bedienen is, maar met verschillende functies. Dit zijn vooraf ingestelde temperaturen en kooktijden voor populaire gerechten zoals frites, aardappelpartjes en vis, maar u kunt deze ook handmatig instellen.

De kookmand is groot (2,5 liter), maar de hele machine is relatief licht en weegt iets meer dan 5 kg.

Ik heb de afgelopen weken veel verschillende soorten voedsel gekookt in de HealthyFry, waaronder vissticks, gezonde kipnuggets, chips en aardappelpartjes, allemaal met weinig of geen olie.

De Optimum HealthyFry kost normaal gesproken £ 219, maar is momenteel te koop voor £ 129. Ik heb ook een machine om weg te geven, vul gewoon het onderstaande Rafflecopter-formulier in. Veel geluk!

Algemene voorwaarden:
Deze weggeefactie staat alleen open voor inwoners van het VK met een Brits postadres. Alle deelnemers moeten 18 jaar of ouder zijn.
Deze winactie sluit op 6 maart 2017 om 12.00 uur.
De prijs is één Optimum HealthyFry Airfryer. Er is geen alternatief voor contant geld en de prijs is niet overdraagbaar.
De winnaar wordt willekeurig gekozen door Rafflecopter en op of na 7 maart 2015 per e-mail gecontacteerd. De winnaar moet binnen 7 dagen op deze e-mail reageren. Als de winnaar niet binnen 7 dagen reageert met de naam en het adres van een contactpersoon, wordt willekeurig een andere winnaar gekozen.


Rotsachtige weg

  • Voorbereidingstijd: 30 minuten
  • Kooktijd: 3 uur
  • Totale tijd: 3 uur 30 minuten
  • Opbrengst: 9 1 x
  • Categorie: Snacks
  • Keuken: Europees

Beschrijving

Een makkelijke no bake chocoladekoekje en marshmallow koelkastcake

Ingrediënten

  • 300 g melkchocolade
  • 250 g ongezouten boter
  • 2 el gouden siroop
  • 200 g spijsverteringskoekjes, in stukjes gebroken
  • 75 g mini-marshmallows en 25 g voor de bovenkant
  • 25 g chocoladeschilfers
  • 50 g witte chocolade

Instructies:

  1. Vet een ovenschaal in………..
  2. Smelt de chocolade in een hittebestendige kom boven een pan met kokend water. Voeg als de chocolade is gesmolten de boter en de golden syrup toe. Roer regelmatig totdat alles gesmolten en gecombineerd is.
  3. Meng de koekjes en 75g marshmallows in een kom en giet het chocolademengsel erbij. Roer tot de koekjes en marshmallows gelijkmatig bedekt zijn.
  4. Giet het mengsel in een blik en zet in de koelkast. Haal na 15 minuten uit de koelkast en bestrooi met de resterende marshmallows en chocoladeschilfers.
  5. Smelt de witte chocolade in een kom boven een scheutje kokend water. Sprenkel de witte chocolade erover en zet nog 1 1/2 uur in de koelkast.
  6. Zodra de chocolade is uitgehard, uit de koelkast halen en in 9 stukken snijden.

Misschien vind je deze recepten ook leuk:

Een super makkelijk feestelijk Rocky Road recept gemaakt met white&hellip

Deze Chocolade Kokos Flapjacks boordevol voedzame ingrediënten maken&hellip


Clubsandwich voor kinderen

  • Auteur: Ciara Attwell @ Mijn kieskeurige eter
  • Voorbereidingstijd: 3 minuten
  • Totale tijd: 3 minuten
  • Opbrengst: 1 – 2 1 x
  • Categorie: Lunch
  • Keuken: Europees

Beschrijving

Deze Club Sandwich zit boordevol kip, hummus en groenten en is een heel lekker en gezond lunchrecept voor kinderen!

Ingrediënten

  • 3 sneetjes volkorenbrood
  • 1 el hummus
  • sla
  • 1 grote / 2 kleine plakjes gekookte kipfilet
  • tomaat
  • komkommer
  • wortel

Instructies:

  1. Rooster het brood en snij de korstjes eraf (optioneel!)
  2. Snijd de komkommer en wortel in stukjes met een dunschiller.
  3. Verdeel de hummus over de drie sneetjes brood. Voeg op een plak de sla en kipfilet toe. Voeg nog een sneetje brood toe en dan de tomaat, komkommer en wortel. Leg er tenslotte de laatste snee geroosterd brood op.
  4. Serveer onmiddellijk.

Misschien vind je deze recepten ook leuk:

Een heerlijk en gezond lunchidee voor kinderen. Volkoren broodjes & hellip

Een eenvoudig maar supergemakkelijk berkenmuesli-ontbijt voor kids&hellip

Dit heerlijke vegan broodje Sriracha Kikkererwten zit boordevol spicy&hellip


Hulp voor kieskeurige eters

Als je nieuw bent aan de tafel van Your Kid's8217s en een kieskeurige eter hebt, welkom vriend, dan ben je hier op de juiste plek. Als voedingstherapeut en moeder van drie heb ik duizenden over de hele wereld geholpen om echte strategieën te krijgen die een groot verschil kunnen maken in het voedsel dat ze eten. Als je mijn drie kernstrategieën wilt leren die alles kunnen veranderen, neem dan een plekje in mijn gratis workshop voor kieskeurige eters:

Voor tips om je kieskeurige eter een schoollunch te laten eten, klik hier.


Spinazie & Kaas Hartige Lunchbox Muffins

Ik weet niet wat het is in deze tijd van het jaar, maar ik krijg altijd trek in grote luchtige hartige muffins. Verpakt met kaasachtige verrukkingen, denk ik dat ze het ultieme comfortvoedsel zijn dat je op elk moment kunt pakken en gebruiken!

Naast heel veel heerlijke kaas heb ik deze hartige muffins ook verpakt met spinazie en rode pepers, want je weet dat ik graag wat groenten in zoveel mogelijk recepten stop!

Ik heb ook een geheim ingrediënt dat deze muffins naar een heel nieuw niveau tilt: het bescheiden bouillonblokje! Het helpt echt om een ​​vleugje smaak en kruiden aan de muffins toe te voegen, dus laat het niet weg!

Deze hartige muffins zijn niet alleen superlekker, ze zijn ook heel gemakkelijk te maken. Alles kan met de hand in één kom worden gemengd, dus er is geen speciale apparatuur vereist.

Ze smaken zo lekker warm uit de oven, maar zijn ook koud even lekker. Ik eet ze graag als lunch, geserveerd met wat salade of groenten en ze zijn ook perfect om in lunchboxen te doen en ze zijn ook een geweldige snack voor na schooltijd voor kinderen.

Voor nog een geweldig lunchbox-recept, bekijk mijn Hartige Pizza Muffins!

Als je dit recept zelf hebt geprobeerd, laat me dan weten wat je ervan vindt. Of tag mij in een foto op Facebook, Twitter of Instagram. Ik zou graag je foto's zien en je opmerkingen over de recepten horen.

Bent u op zoek naar manieren om uw kieskeurige eter een betere variëteit aan voedsel te laten eten? Probeer Pick Plates. Deze rond verdeelde borden hebben vijf compartimenten die gevuld kunnen worden met een ruime keuze aan voedselgroepen en ingrediëntenkeuzes. Perfect om eten leuk, interessant en aantrekkelijk te maken voor kieskeurige eters.


8. Stimuleer een gesprek

Dineren met gretige eters is misschien soepeler, maar het komt echt van pas als iedereen begint te kletsen. Tiffany Bendayan, een chef-kok en bakker in Miami, bedenkt verschillende manieren om van de tafel een ruimte te maken waar haar dochters Emily, 10 en Sofia, 8 zich comfortabel voelen om zo ongeveer alles te delen. Ze stelt leuke hypothetische vragen als ijsbrekers: Wat zou jij doen met een miljoen dollar? Als je overal naartoe zou kunnen reizen, waar zou je dan heen gaan? Waar zou je ooit willen wonen?”

'Het laat me zien wat belangrijk voor ze is', zegt de Venezolaanse moeder, die recepten deelt op de blog Living Sweet Moments. Ik heb vernomen dat Sofia geobsedeerd is door reizen naar Japan, en Emily, die haar Britse accent heeft geperfectioneerd dankzij de Harry Potter films, zou graag Buckingham Palace in Engeland willen bezoeken.”

Moeders van jongere kinderen kunnen beginnen met het delen van interessante details van hun eigen dag, zodat de kleintjes zich betrokken voelen. De kinderen van Johany Torres, Livia (5) en Joaquin (3) horen graag over de fantastische creaties van hun moeder als taartartiest. Door over de dag van iedereen te praten, leren onze kinderen dat we ook om hen geven en wat ze elke dag doen, of het nu gaat om nieuwe vrienden maken op school of hun laatste bezoek aan de boekwinkel, zegt de Guatemalteekse Puerto Ricaanse moeder in Bolingbrook, Illinois. Zij en haar man, Ruben, moedigen hun kinderen ook aan om natuurlijke verhalenvertellers te zijn door verhalen uit hun eigen jeugd te vertellen. 'Ze vragen graag naar mijn favoriete films toen ik zo oud was, en dan kijken we ze samen', zegt Torres.

Voor sommige gezinnen is een verandering van omgeving voldoende om iedereen aan het praten te krijgen en te laten genieten van elkaars gezelschap. "Als gezin eten hoeft niet te worden gedefinieerd door een tafel", zegt Neyssa Jump, een voedselfotograaf in Douglasville, Pennsylvania. “It gaat over samen zijn.” De Cubaanse Puerto Ricaanse moeder van vijf, in de leeftijd van 2 tot 11 jaar, verzamelt haar stam regelmatig voor een picknick in het park of op de vloer van hun woonkamer als het regent. “Je vertakt en ineens is iedereen blij, iedereen aan het eten en praten ze zonder veel moeite,” Jump.


Buddy Oliver onthult papa Jamie's geniale kookhack van 5 minuten

Jamie Oliver heeft in de loop der jaren een behoorlijk aantal kookhacks onthuld, waarvan hij er een aantal heeft doorgegeven aan zijn zoon Buddy.

In een video die Jamie op Instagram deelde, vertelde de 10-jarige fans over enkele van zijn geheimen om hen te helpen groenten snel en gemakkelijk te bereiden. Wie wil er geen kortere weg als het gaat om het koken van het avondeten?

"Vandaag ga ik je enkele trucs en hacks laten zien die mijn vader me heeft geleerd om te koken," zei Buddy terwijl hij de video introduceerde.

BEKIJK: Je zult de ongelooflijke tuinfunctie van Jamie Oliver niet geloven

Hij begon met gember en onthulde hoe je het gemakkelijk kunt pellen zonder het binnenste vlees te verspillen en het is een veilige manier die geschikt is voor kinderen. Hij verruilde een mes voor een lepel en zei: "Een lepel gebruiken is een stuk veiliger. Haal hem gewoon door de gember. Zoals je kunt zien, verlies je alleen de schil."

En daar hielden zijn tips niet op! Hij ging over op meer gebruikelijke kookingrediënten en onthulde een snelle manier om courgettes, uien en wortels te bereiden. "Weet je dat het zo lang duurt om groenten te snijden en dat het een beetje moeilijk en een beetje saai is?" zei Buddy, voordat hij een rasp op tafel zette en de groenten ging raspen.


Recept Samenvatting

  • 3 eetlepels olijfolie
  • 3 teentjes knoflook, gesnipperd
  • 2 uien, gesnipperd
  • 2 kopjes gehakte selderij
  • 5 wortelen, in plakjes
  • 2 kopjes kippenbouillon
  • 2 kopjes water
  • 4 kopjes tomatensaus
  • ½ kopje rode wijn (optioneel)
  • 1 kop bruine bonen uit blik, uitgelekt
  • 1 (15 ounce) blik sperziebonen
  • 2 kopjes babyspinazie, afgespoeld
  • 3 courgettes, in vieren en in plakjes
  • 1 eetlepel gehakte verse oregano
  • 2 eetlepels gehakte verse basilicum
  • zout en peper naar smaak
  • ½ kopje zeeschelppasta
  • 2 eetlepels geraspte Parmezaanse kaas voor de topping
  • 1 eetlepel olijfolie

In een grote soeppan, op middelhoog vuur, olijfolie verhitten en knoflook 2 tot 3 minuten fruiten. Voeg de ui toe en bak 4 tot 5 minuten. Voeg bleekselderij en wortel toe, bak 1 tot 2 minuten.

Voeg kippenbouillon, water en tomatensaus toe, breng aan de kook en roer regelmatig. Voeg op dit punt desgewenst rode wijn toe. Zet het vuur laag en voeg kidneybonen, sperziebonen, spinazieblaadjes, courgette, oregano, basilicum, zout en peper toe. Laat 30 tot 40 minuten sudderen, hoe langer hoe beter.

Vul een middelgrote pan met water en breng aan de kook. Voeg macaroni toe en kook tot het gaar is. Giet het water af en zet opzij.

Zodra de pasta is gekookt en de soep is opgewarmd, plaatst u 2 eetlepels gekookte pasta in afzonderlijke serveerschalen. Schep de soep op de pasta en strooi er Parmezaanse kaas over. Besprenkel met olijfolie en serveer.


1. Geef het kind drie maaltijden en één tussendoortje per dag

Als mama's denken we vaak dat we onze kinderen 24/7 moeten voeden om er zeker van te zijn dat ze genoeg voedsel krijgen. Maar ik heb gemerkt dat het belangrijk is om onze kinderen echt te laten honger krijgen voordat we ze neerleggen voor een maaltijd. Dus ontbijt, lunch, middagsnack en diner. En tussendoor een beetje borstvoeding of een drankje.

2. Laat ze zichzelf voeden

Ik geef het toe. Ik heb mijn man met de lepel gevoed tot hij ongeveer 14 maanden oud was, omdat ik zeker wist dat ik meer in hem zou krijgen. Het begon ons allebei te irriteren, dus ik stopte. En toen ik dat eenmaal deed, begon hij meer te eten! Kinderen genieten van de voldoening om zichzelf te voeden.

3. Moedig ze niet aan, smeek ze niet en kijk niet hoe ze eten

Hoe meer ik voedsel op Griffin duwde, hoe meer hij weerstand zou bieden. Met kieskeurige eters is er meestal een machtsstrijd gaande. Dus de beste tactiek is gewoon laat ze. Door zich niet te bemoeien, zal uw kind het heerlijk vinden om zijn eigen honger te stillen. Het is een mooi ding!

4. Zorg voor kleurrijke, smaakvolle variatie bij elke maaltijd

Kinderen proberen graag verschillende smaken als we vroeg beginnen. Mijn doel is om zoveel mogelijk fruit, groenten, zetmeel en eiwitten af ​​te wisselen. Ik kleed ook voedsel aan met kruiden en specerijen. (Mijn man houdt van pittige Dijon-mosterd! Wie wist?) Vermijd de gemakkelijke voedselsporen zoals beboterde noedels of bosbessen, en stel uw kind bloot aan nieuwe smaken om kieskeurige eters te vermijden.

5. Probeer wat rekwisieten voor je kieskeurige eters

Laten we eerlijk zijn, kinderen hebben de aandachtsspanne van goudvissen die een half uur in de kinderstoel ondraaglijk kunnen lijken. Probeer die stoel vanuit een raam naar binnen te plaatsen, zodat ze naar buiten kunnen kijken en vogels, auto's en het leven aan de gang kunnen zien.

Je kunt ook wasbare boeken op hun hoge stoel leggen, zodat ze naar foto's kunnen kijken terwijl ze erwten eten. Zelfs een kleine auto of pop kan ze gezelschap houden.

6. Blijf ze uitdagen met nieuw eetgedrag

Beloon uw kind tegen het einde van een maaltijd door het een meer volwassen eetgedrag te laten oefenen. Als ze nog steeds met haar handen eet, laat haar dan oefenen met een vork of lepel. Als hij nog steeds een sippy gebruikt, laat hem dan rechtstreeks uit een glas drinken. Als ze nog steeds in een stoelverhoger zit, probeer dan eens zonder te eten. Al deze dingen vergroten het zelfvertrouwen - en kunnen ook helpen om een ​​paar extra hapjes binnen te krijgen.

7. Laat ze deel uitmaken van de voedselkeuzes

Als uw kind ouder wordt, laat het dan kiezen tussen twee voedselopties. Wil je maïstortilla's of rijstnoedels? Wil je aardbeien of peren? Door uw kind te laten kiezen welk voedsel, zullen ze meer controle hebben en enthousiaster worden over het eten.

8. Betrek je kieskeurige eters bij het bereiden van eten

Kan jouw kind een ei kraken? Roer yoghurt of boter toast? Laat ze helpen als dat past bij hun leeftijd. Denk niet dat alleen omdat ze 18 maanden zijn, ze op de een of andere manier niet kunnen deelnemen! door gewoon aan het kijken ik kraak en kook een ei, Griffin houdt nu van ze!

Ontvang gratis updates op basis van de geboortedatum van je peuter! – Gratis updates voor peuters [In-article]


Hoe kinderen gezond te laten eten

Ik heb hieronder 8 strategieën om je kind te helpen nieuwe voedingsmiddelen te eten in plaats van alleen junkfood te eten, je hoeft ze niet per se allemaal te gebruiken, maar hoe meer je kunt toepassen, hoe sneller je succes zult zien! (affiliate link hieronder gebruikt)

Ook, Houd er rekening mee dat ik de term gezond heel losjes gebruik. Hoewel ik dol ben op gezond eten, kunnen we soms echt verstrikt raken in dat label, het doel is om het dieet van je kind uit te breiden en een degelijke selectie van voedsel te hebben dat ze zullen eten. Ieders definitie van wat gezond is, is anders. Als je je specifiek op groenten wilt richten, kun je lezen hoe je kinderen daar groenten kunt laten eten of tips krijgen om kinderen hier vlees te laten eten.

1. Houd gezond voedsel in huis

Het lijkt misschien een verspilling om ze te kopen, maar het is belangrijk voor onze kinderen om te zien dat we vers voedsel in de winkel kopen en ze in onze schappen uitladen. In feite zijn dit geweldige activiteiten voor uw kind om mee te helpen. Als je in de supermarkt bent, vraag ze om wat tomaten te gaan halen of de bananen op te rapen en in de kar te laden. Laat ze je helpen bij het uitpakken van de tassen als je thuiskomt en laat ze zien waar deze voedingsmiddelen naartoe gaan. Zorg er wel voor dat je geen opmerkingen erin stopt zoals, “Ga je deze bananen vandaag proberen? Mama koopt ze voor je!” dit zal ervoor zorgen dat de activiteit een negatief licht op het heeft en je kind ervan weerhoudt om ze helemaal te proberen.

2. Model voor gezond eten

Zorg ervoor dat je die gezondere voedselopties eet die je hebt gekocht en eet ze samen met je kind, ook al zijn ze dat niet. Nogmaals, je wilt opmerkingen zoals, “Zie mama eet de banaan, het is zo lekker. Van een banaan word je sterk, wat dacht je ervan om een ​​hapje te eten?” Dit soort opmerkingen hebben hetzelfde effect, laat je kind gewoon zien dat je het eten eet en je kunt hoogstens, zonder enige druk, neutraal over het eten praten. Zoiets als, “Deze banaan is zoet en soms doen mensen het in koekjes vanwege zijn smaak en zoetheid. Het is ook erg zacht en gemakkelijk te kauwen.”

3. Serveer gezonde opties

Zonder uw kind onder druk te zetten om ander voedsel te eten, begin dan met het serveren van gezond voedsel naast het junkfood dat hij verkiest. Begin met slechts één gezond voedsel, houd de hoeveelheid klein en laat uw kind weten dat het het niet hoeft te eten. Als ze helemaal in paniek raken door kleine stapjes achteruit te doen. Bied een verdeeld bord aan, we gebruiken deze in mijn huis, of zelfs een kleine kom naast hun bord totdat ze het kunnen verdragen. Neem dan kleine stapjes terug om het eten daadwerkelijk op hun bord te krijgen. Dit kan een paar maaltijden of een paar weken duren, ik zei je dat geduld nodig zou zijn!

4. Koop minder junkfood

Als je kind enige vooruitgang boekt met het eten van gezond voedsel, probeer dan te bezuinigen op de hoeveelheid junkfood die je koopt, als het niet in huis is, is het er niet om te eten. Als je kind niets anders wil eten dan junkfood, moet je hier heel voorzichtig zijn, want ze moeten wel iets eten! Het is erg belangrijk dat elke maaltijd die ze krijgen, minstens één voedsel krijgt waarvan je verwacht dat ze het zullen eten.

Een andere truc die ik leuk vind, is om gezonder junkfood te kopen, er zijn nu veel merken die de meest populaire junkfood dupliceren, maar de kleurstoffen en conserveermiddelen voor levensmiddelen vermijden. Zoek die op door de achterkant van de verpakking te lezen. Lees meer over naar welke conserveermiddelen en additieven u moet zoeken in de voeding van uw kind. Tegelijkertijd kun je je eigen gezonde versies van junkfood maken met recepten zoals deze gezonde gummyberen of deze geweldige zelfgemaakte frietjes (ik heb ze geprobeerd en ze zijn echt goed!)

5. Geef geen lezing over gezonde voeding

Het is zo moeilijk om onze kinderen geen les te geven over wat gezond voedsel is en waarom we het zouden moeten eten, maar dit creëert een sfeer van druk waar kinderen zich gewoon tegen keren. Het doet ook het tegenovergestelde en creëert een negatieve associatie met voedsel. Hetzelfde geldt voor hen schuldig maken aan eten, zoals wanneer we zeggen: "Dit eten is zo goed voor je, wil je niet groot en sterk zijn?" Lees meer over hoe je je kind NIET onder druk kan zetten om te eten een totale gamechanger.

6. Bereid samen een maaltijd of snack

Verwacht niet dat uw kind het eten ook daadwerkelijk opeet, dat bespaart u een hoop teleurstelling, maar betrek ze bij het spoelen van de groenten of het fijnhakken van wat etenswaren als ze oud genoeg zijn, klik hier voor keukenvaardigheid op leeftijd. Als ze weigeren te helpen, laat ze dan eerder op de dag weten dat dit iets is dat jullie samen zullen doen en geef ze de hele dag door regelmatig herinneringen. Maak het leuk, zet wat muziek op. Elke interactie met gezond voedsel is een geweldige kans voor hen en zal helpen op manieren die je misschien niet meteen ziet, maar die op lange termijn voordelen zullen opleveren.

Wil je voorbeelden zien van hoe ik dit in mijn keuken heb gedaan? Bekijk onze recepten voor quiche, pompoenwafels en paella, je zult stap voor stap inspiratie opdoen over hoe ik mijn kinderen erbij heb betrokken.

7. Stop met eindeloos snacken

Junkfood is gemakkelijk de hele dag te eten, veel ervan bevat berichten die fysiek een verlangen naar meer veroorzaken. Als onze kinderen niet goed eten, is het erg verleidelijk om ze te laten eten wanneer ze maar willen, want ze eten tenminste, maar dat doet veel meer kwaad dan goed. Stel een schema op en streef ernaar dat kinderen alleen maar water tussen hun maaltijden door hebben. Ik vind het leuk om maaltijden om de 2,5-3 uur te verdelen, omdat dit een eetlustcyclus creëert waardoor ze honger krijgen als ze gaan zitten om te eten.

Dit is een van mijn beste tips om het eten van kinderen te verbeteren, download de rest hier gratis.

8. Plant een tuin

Dit kan zo simpel zijn als een enkele pot op uw terras of veranda, en hoewel het enige moeite kost, zijn de beloningen de moeite waard. Ik heb het bij mij thuis keer op keer zien gebeuren! Kinderen zijn geïnteresseerd in voedsel dat ze hebben zien groeien op een manier die anders zou moeten worden gerepliceerd. Lees meer over de voordelen van een moestuin voor kieskeurige eters.

Een kind krijgen dat niets anders eet dan junkfood kan op zijn zachtst gezegd frustrerend en zorgwekkend zijn, maar deze tips die je hebt geleerd, kunnen het begin zijn om je kind gezond voedsel te laten eten. Om een ​​nog grotere impact te hebben op het dieet van uw kind, en uw geestelijke gezondheid, kunt u uzelf een plaatsje besparen in mijn GRATIS WORKSHOP: 3 sleutels om kieskeurig eten te veranderen.

Je zou verbluffende resultaten kunnen hebben, zoals Ninya, die daarna e-mailde en zei: “Ik heb de strategieën toegepast die ik in de workshop heb geleerd en mijn jongen heeft nu komkommers en vissticks geprobeerd….. die hij liever had doodgegaan dan eerst geprobeerd. Bedankt!"


Bekijk de video: Rubiks Cube: Advanced Cross Tutorial (Januari- 2022).