Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

Drink deze 5 ongebruikelijke drankjes voor een goede nachtrust

Drink deze 5 ongebruikelijke drankjes voor een goede nachtrust


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Heeft warme melk en schaapjes tellen niet gewerkt? Probeer in plaats daarvan een van deze, slaapkop

Thinkstock

Eindig niet zoals deze man. Drink een van deze ongewone dranken in je pogingen om slapeloosheid te bestrijden.

Heb je moeite met slapen? We hebben een paar ideeën die waarschijnlijk beter werken dan schaapjes tellen, slaapkop. Deze vijf dranken zijn geweldig om de slaap te bevorderen, maar het zijn niet de standaard pre-bed-go-to-drankjes zoals warme melk of slaperige thee.

Kattenkruid Thee
Weet je nog op de middelbare school toen die jongens probeerden je kattenkruid te laten eten na de les? Nou, het blijkt dat dit kruid niet alleen voor katten en gepeste tieners is - het heeft krachtige anti-angst eigenschappen en kan helpen je geest te kalmeren, waardoor je in een diepe slaap valt. Proberen Spanning Tamer door Celestial Seasonings of Tipi Dromen van de Native American Tea Company.

Klik hier om 20 drankjes te zien om te drinken om als een roos te slapen.

Met chiazaad doordrenkte dranken
Chia-zaden, een van de meest trendy superfoods die er zijn, bevatten een hoog gehalte aan tryptofaan, wat slaap opwekt (denk aan Thanksgiving-kalkoen en flauwvallen op de vloer van de familiekamer van oma). De zaden kunnen worden genoten in een drankje voor het slapengaan als een verfrissend alternatief voor gewoon water. Probeer wat te mengen Health Warrior Premium zwarte chiazaden in een smoothie met wat gezonde notenboter voor het slapengaan.

Hop
Als je een grote IPA-fan, hop is je brood en boter. De vrouwelijke bloemen van de Humulus lupulus hopplant is een belangrijk ingrediënt in veel bieren en hun milde kalmerende effect kan je slaperig maken. We vinden dat je niet genoeg Incredible Pedal IPA's moet drinken om flauw te vallen, maar we raden wel een op hop gebaseerde thee aan. Deze kunnen bitter zijn, dus worden ze vaak gecombineerd met andere rustgevende kruiden die geschikt zijn voor het slapengaan en ingrediënten zoals citroenmelisse of kamille om een ​​smakelijker brouwsel te maken. Proberen Celebration Tea's Hop Thee voor door hop geïnduceerde slaap (zonder kater).

Magnesiumpoederdranken
Iedereen kan magnesiumpoeder opnemen (zoals deze geproduceerd door Greenfield Fitness Systems) in hun dieet, wat gebruiksgemak en een boost van een essentieel mineraal biedt voor uw zoektocht naar regeneratieve slaap. Meng het poeder gewoon met water of wat melk en ontvang de heilzame anti-slapeloosheid eigenschappen van magnesium.

Klik hier voor 8 veelvoorkomende voedingstekorten en verrassende tekenen dat u er last van heeft.

Valeriaanwortel
Zowel de oude Grieken als de oude Chinezen gebruikten de wortels van de valeriaanbloem, of Valeriana officinalis, om maagklachten te kalmeren, angst te verlichten en diepe slaap te bevorderen. Het wordt meestal geserveerd als warme drank, maar is ook verkrijgbaar als pil, extract en tinctuur. De effecten kunnen krachtig zijn, dus wees voorzichtig met het gebruik ervan.

Klik hier voor meer informatie over valeriaanthee en 9 andere theesoorten die je in slaap kunnen brengen.


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden met de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is.Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).


4 drankjes voor het slapengaan die vet verbranden en u helpen 's nachts beter te slapen

Er is geen argument dat obesitas epidemische proporties heeft aangenomen in de VS. Een simpele wandeling door een Amerikaanse straat onthult dat maar liefst 75 procent van de mensen te zwaar is. Dat zijn 2 op de 3 mensen! En wat nog erger is, volgens de National Institutes of Health (NIH) is 33 procent van deze mensen zwaarlijvig (1).

Wat echter niet zo duidelijk is, is dat slapeloosheid en andere slaapstoornissen ook epidemische niveaus hebben bereikt. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben naar schatting 50-70 miljoen Amerikaanse volwassenen slaap- of waakstoornissen (2). Dat is ongeveer 1 op de 3 Amerikaanse volwassenen die regelmatig niet genoeg slaap krijgen (3). Toevallig gaat het om ongeveer hetzelfde percentage mensen met obesitas. Is dit gewoon toeval? Onderzoekers zeggen nee.

De slaap/gewicht-verbinding

Volgens de CDC is er een aanzienlijke toename van ziekenhuisontslagen voor een aantal aan obesitas gerelateerde medische aandoeningen. De lozingen voor slaapapneu alleen zijn met 436 procent gestegen! En dat is alleen bij kinderen.

Naar schatting 18 miljoen Amerikaanse volwassenen hebben slaapapneu, een aandoening die vaak wordt geassocieerd met overgewicht. En de reden is simpel volgens onderzoekers. Naarmate u zwaarder wordt, vooral in uw romp- en nekgebied, neemt het risico op slaapstoornissen in de ademhaling toe vanwege een verminderde ademhalingsfunctie, waardoor het moeilijker wordt om te ademen.

Het is een tweerichtingsverkeer

Het probleem is dat obesitas niet alleen bijdraagt ​​aan slaapproblemen zoals slaapapneu, maar slaapproblemen kunnen ook bijdragen aan obesitas. Het is een vicieuze cirkel. En wetenschappers van de Universiteit van Chicago hebben verder aangetoond dat wanneer je in een paar dagen tijd een 'slaapschuld' opbouwt, dit je metabolisme kan aantasten en je hormoonspiegels kan verstoren (4). Dit beïnvloedt op zijn beurt uw vermogen om glucose (suiker) in uw bloed te verwerken, wat uiteindelijk kan leiden tot diabetes en andere ernstige gezondheidsproblemen (5).

Een ander onderzoek toont aan dat korte slapers (mensen die minder dan 6 uur per nacht krijgen) hormonale veranderingen ervaren, zoals verhoogde cortisolspiegels die hun toekomstige lichaamsgewicht kunnen beïnvloeden en de gezondheid op de lange termijn kunnen schaden. Volgens het onderzoek moeten deze mensen zelfs 30 procent meer insuline aanmaken dan normale slapers.

Verhoogde bloedsuikerspiegels leiden uiteindelijk tot overproductie van insuline en uiteindelijk tot insulineresistentie, wat in de meeste gevallen het beginpunt is van obesitas. We weten ook dat hoge niveaus van het stresshormoon cortisol het visceraal vet verhogen. Onderzoekers noemen dit hele fenomeen 'de koninklijke route naar obesitas'.'8221 (6)

Wat als er een eenvoudige manier was om zowel uw slapeloosheid te bestrijden als u te helpen gewicht te verliezen, terwijl u slaapt? Nou, dat is er. Deze 4 vetverbrandende drankjes voor de nacht bevatten een aantal natuurlijke ingrediënten die gericht zijn op je stofwisseling, help jeje ontspant en geeft je zelfs een vol gevoel, zodat je stopt met snacken voordat je naar bed gaat -het nummer één gedrag dat gegarandeerd op de kilo's inpakt.

1. Appelpsylliumdrank

  • 1 appel
  • 1 kopje koud water
  • 2 tl pure, 100 procent psylliumschil/poeder
  • ¼ tl kaneel
  1. Snijd de appel met de schil in stukken en meng deze met water tot een gladde massa.
  2. Giet het mengsel in een grote kop en roer de psylliumschil en het kaneelpoeder erdoor.
  3. Drink onmiddellijk want het psyllium zal dikker worden.
  4. Drink nog een glas gewoon water zodra u klaar bent met de appeldrank.

Hoe het helpt:

Appel-Appelpectine beperkt de opname van vet uit je darmen en maakt het voor je lichaam gemakkelijker om vetten af ​​te breken tot vetzuren (7). Antioxidanten zoals quercetine in appels kunnen oxidatieve schade en bijbehorende ontstekingen helpen verminderen (8). Een onderzoek uit 2003 toont ook aan dat het dagelijks eten van drie appels bijdraagt ​​aan gewichtsverlies (9).

psyllium—Psyllium husk is een eetbare oplosbare vezel en prebioticum. Eenmaal ingenomen, zet psyllium uit tot een gelachtige massa door water uit je dikke darm te zuigen. Het helpt om afvalstoffen sneller en efficiënter uit uw dikke darm te verwijderen. Afgezien van de bekende positieve effecten op uw hart- en cholesterolgehalte, tonen onderzoeken ook aan dat psyllium de glucosespiegels bij diabetici verbetert (10).

Kaneel- deze populaire specerij helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (11). Het stimuleert ook je stofwisseling en helpt zelfs om buikvet te verbranden en tegelijkertijd je eetlust te verminderen (12)!

OPMERKING: Psylliumschil kan de opname van sommige medicijnen en voedingsstoffen in voedsel verminderen, dus drink dit alleen binnen 2 uur na het innemen van medicijnen of maaltijden.

2. Cherry Aloë Vera-drankje

  1. Meng het kersensap en de aloë vera samen in een 8 oz. glas
  2. Voeg het koude water toe
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Scherp kersensap-Studies tonen aan dat scherp kersensap de ernst van slapeloosheid aanzienlijk vermindert (13). Een ander onderzoek toont zelfs aan dat het de melatoninespiegels kan verhogen, wat de duur en kwaliteit van je slaap verbetert (14).

Aloë vera gel-Aloëbladeren scheiden een krachtige heldere gel af gevuld met 75 potentieel actieve bestanddelen, waaronder vitamines, enzymen, mineralen, suikers, lignine, saponinen en aminozuren (15). Deze oude plant bevat ook een verscheidenheid aan antioxidanten en 6 antiseptische middelen die de groei van bacteriën remmen die infecties en ontstekingen kunnen veroorzaken (16).

Aloë vera is een veelgebruikte traditionele remedie voor diabetes. Meer recente studies bevestigen dat het kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel (17). Het is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen (18).

OPMERKING: Aloë is een bekend laxeermiddel, dus wees voorzichtig met hoeveel je drinkt.

3. Komkommer Citroen Gember Drank

  • 5-10 plakjes komkommer met schil (of een volle komkommer als je van een dik drankje houdt)
  • 1 eetl. vers geraspte gember
  • 6 oz. water
  • 1 citroen vers geperst
  • Een snufje Himalaya roze zout (optioneel)
  1. Meng komkommer en geraspte gember met water tot een gladde massa.
  2. Roer het citroensap en het zout erdoor
  3. Goed mengen en opdrinken

Hoe het helpt:

Komkommer- deze caloriearme groente bevat verbazingwekkend veel oplosbare vezels, die zich binden aan de vetzuren die ontstaan ​​als je vetten eet. Het helpt dan om ze te verwijderen, wat de totale vetopname uit uw spijsverteringskanaal vermindert. Komkommers zijn ook een krachtige ontgifter voor je lever en een natuurlijk diureticum, wat betekent dat ze je lichaam kunnen helpen meer urine te produceren om gifstoffen en afvalstoffen af ​​te voeren.

Net als citroenen zijn komkommers een van de beste alkalische voedingsmiddelen en kunnen ze helpen de pH-waarde van je lichaam in evenwicht te brengen en de effecten van een zuur dieet tegen te gaan (19).

Gember- terwijl gember het meest bekend staat om zijn krachtige spijsverteringseigenschappen, tonen talrijke onderzoeken aan dat het effectief is voor diabetes en glucoseregulatie (20). Het is ook een krachtige ontstekingsremmer en kan volgens onderzoeken zelfs helpen de cortisolspiegels te onderdrukken en vet te verbranden (21, 22).

Citroensap— Citroenen zijn geweldige ontgifters. Ze helpen je lichaam alkaliseren, wat ook helpt bij het doden van bacteriën en virussen, en ook gunstig zijn voor je botgezondheid en spierverspilling verminderen, je kansen op hypertensie en beroertes verminderen, je cardiovasculaire gezondheid verbeteren en zelfs je geheugen verbeteren (23).

Hoewel er niet veel onderzoeken zijn naar het vermogen van citroen om gewicht te verliezen, blijkt uit één dierstudie dat het de gewichtstoename door een vetrijk dieet aanzienlijk kan verminderen (24).

4. Warme melk en nootmuskaatdrank

  • 1 kopje volvette biologische koemelk of niet-zuivelmelk
  • 1-2 tl honing
  • Een snufje vers geraspte nootmuskaat (niet meer dan 1/8 theelepel)
  1. Verwarm de melk en laat afkoelen tot het lauw is.
  2. Meng de honing en geraspte nootmuskaat erdoor
  3. Onmiddellijk opdrinken.

Hoe het helpt:

Melk- ondanks de gangbare conventionele opvattingen dat volle melk dikmakend is, een recensie uit 2013 gepubliceerd in de Europees tijdschrift voor voeding meldt dat 11 van de 16 onderzoeken bewijzen dat dit niet het geval is. Regelmatige consumptie van melk kan zelfs helpen om gewichtstoename te voorkomen (25). Melk bevat ook tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert (26).

Lieve schat— Honing kan ontspanning bevorderen en u helpen om een ​​goede nachtrust te krijgen. De natuurlijke suiker in honing verhoogt je insuline enigszins en zorgt ervoor dat tryptofaan gemakkelijker in je hersenen kan komen. Daarom kan het nemen van een lepel honing voor het slapengaan je helpen om goed te slapen (27).

Nootmuskaat-nootmuskaat is een populair huismiddeltje tegen slapeloosheid, vooral in warme melk. Nootmuskaat is rijk aan magnesium, een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft om zenuwspanning te verminderen. Het stimuleert ook de afgifte van serotonine, dat in je hersenen verandert in melatonine om slaap op te wekken.

Studies tonen ook aan dat nootmuskaat eigenlijk sporenelementen van verdovende middelen bevat die kunnen helpen verschillende neurotransmitters vrij te maken die ontspanning en slaap veroorzaken. Nootmuskaat heeft ook een bekend thermogeen effect dat in wezen je metabolisme activeert om extra vet te verbranden terwijl je slaapt (28).