Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

7 redenen waarom je meer vis moet eten Diavoorstelling

7 redenen waarom je meer vis moet eten Diavoorstelling


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reden #1: helpt uw ​​risico op kanker te verlagen

Van de vetzuren in vis wordt gezegd dat ze het risico op sommige vormen van kanker met 30 tot 50 procent verlagen. Samen met omega-3 vetzuren bevatten vissen selenium, een chemisch element dat kankerbestrijdende eigenschappen heeft.

Gebakken Tong Met Kappertjes-Ansjovis Salsa

Chef Kalt maakt dit gerecht met een licht pankobeslag en combineert het met een salsa van ansjovis-kappertjes, zodat elke hap gedurfd en smaakvol is.

Reden #2: Bestrijdt depressie

De omega-3-zuren die in vissen worden aangetroffen, helpen de niveaus van serotonine te verhogen, een chemische stof in de hersenen die depressie helpt bestrijden.

Zeeduivel in Cartoccio

Cartoccio is een Italiaanse kookmethode die betekent: gekookt, gesausd en vervolgens in papier gewikkeld en gebakken. De zeeduivel in dit recept wordt licht gekookt in een pan, in plaats van gekookt, en vervolgens geplaatst met zijn "saus" - gestoofde groenten en witte wijn.

Reden #3: Vermindert ontstekingen

Omega-3 vetzuren die in vis worden aangetroffen, helpen ook om de ontstekingscyclus van uw lichaam te reguleren, wat pijnlijke aandoeningen zoals artritis voorkomt en verlicht.

Venetiaanse zoetzure sardines

Sardines staan ​​niet altijd bovenaan de lijst als iemand vis wil maken, maar dit gerecht met honing en azijn zorgt voor een interessante en smaakvolle saus die zelfs de meest ongunstige smaak zal geven.

Reden #4: Bevordert de cardiovasculaire gezondheid

Door ontstekingen te verminderen, helpen vissen ook om de elasticiteit van de bloedvaten te verbeteren en het slechte cholesterol te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen en beroertes wordt verminderd.

Bergforel met selderij, prei en venkelcompote

Een simpele compote van prei, venkel en selderij maakt dit gerecht tot een ster en bewijst dat een paar simpele ingrediënten zoals knoflook, witte wijn en boter het goed doen bij vis.

Reden #5: Bestrijdt dementie

Studies hebben aangetoond dat ouderen die minstens één keer per week vis of zeevruchten eten, een kans hebben om het risico op dementie te verlagen, met name de ziekte van Alzheimer.

Gezouten Kabeljauw en Aardappelschotel

Dit is een zeer rustieke benadering van koken met een verfijnde vis. De gerehydrateerde kabeljauw geeft smaak aan een aardappelschotel gevuld met eenvoudige ingrediënten zoals basilicum, knoflook en tomaten.

Reden #6: Verbetert je gezichtsvermogen

Studies hebben aangetoond dat het vetzuur in vis de oogcelmembranen versterkt en structurele ondersteuning biedt aan uw ogen.

Garnalen alla Parmigiana

Deze garnaal is een draai aan de Italiaanse klassieker, gepaneerd in knapperige panko en aangekleed met tomatensaus en hartige kazen. Je zult merken dat de garnaal een malsere en smaakvollere benadering is van het meestal kipgerecht.

Reden #7: Helpt diabetes te bestrijden

Een in 2011 uitgevoerd onderzoek toonde aan dat het eten van vis helpt de glucosespiegels te verlagen en een kleiner risico op het ontwikkelen van diabetes veroorzaakt.

Zout gebakken hele zeebaars

Dit is een geweldig gerecht om indruk mee te maken op uw dinergasten, en het is een vrij gemakkelijke manier om vis te bereiden. Als je wilt experimenteren met de smaken van je gerecht, probeer dan andere smaakmakers dan venkelzaad.


7 levensverbeterende redenen om vis te eten

Je weet dat vis een geweldige bron van magere eiwitten en voedingsstoffen is, maar een hele reeks nieuw onderzoek heeft meer verbazingwekkende redenen blootgelegd om te gaan vissen.

Vis heeft de reputatie caloriearm en eiwitrijk "hersenvoedsel" te zijn, dankzij de lange strengen van meervoudig onverzadigde essentiële omega-3-vetzuren (in de volksmond "omega-3 vetzuren" genoemd) die in visolie worden aangetroffen.

Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren produceren, maar toch zijn ze nodig voor een gezond lichaam, van binnen en van buiten. Hoewel het verband tussen omega-3 vetzuren en de gezondheid van het hart al lang bekend is, presenteren verschillende nieuwe onderzoeken nog meer bewijs dat vis met een hoog gehalte aan vetzuren essentieel is voor het welzijn van het hele lichaam.

Het goede nieuws is dat als je geen visliefhebber bent, het meeste nieuwe onderzoek aangeeft dat het eten van slechts één of twee keer per week vis voldoende kan zijn om de vruchten te plukken. Ondertussen beveelt het National Institute of Health aan dat mensen ten minste 2 procent van hun totale dagelijkse calorieën consumeren als omega-3-vetzuren, wat overeenkomt met ongeveer 4 gram per dag. Een stuk zalm van 4 ons (een van de hoogste natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren) bevat ongeveer 1,5 gram van het vetzuur. Andere vissen, zoals tonijn, sardines en heilbot, bevatten ook hoge niveaus. Als je geen dierlijke producten eet of moeite hebt met het inpassen van vis in je dieet, kun je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vetzuren binnenkrijgen via omega-3 DHA/visoliesupplementen. Hoewel nieuwe gegevens van Rapporten van de consument suggereert dat meer Amerikanen omega-3-supplementen kopen dan ooit tevoren, is de door artsen aanbevolen manier om de gezondheidsvoordelen van vis te consumeren nog steeds door het echte werk te eten.

Als de hart-gezondheidsverhogende, taille-afslankende eigenschappen geen redenen genoeg waren om meer vis te eten, zijn hier nog zeven manieren waarop het toevoegen van een dosis vis aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.

  1. Voorkom hartziekte: Een Deense studie onder 49.000 vrouwen die maandag werd gepubliceerd Hypertensie: Journal of the American Heart Association ontdekte dat vrouwen die weinig tot geen vis aten 50 procent meer hartproblemen hadden dan degenen die minstens één keer per week vis aten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zelden vis aten een drievoudig hoger ziekterisico hadden dan degenen die het vaak aten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren het bloedvetgehalte kan verlagen, wat kan bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
  2. Verminder het risico op Alzheimer: Het eten van slechts één keer per week vis kan helpen om grijze-stof-neuronen te behouden - het deel van de hersenen dat is gekoppeld aan geheugen en cognitie - volgens een nieuwe studie die vorige maand werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America. Onderzoekers ontdekten dat mensen die gebakken of geroosterde - maar niet gefrituurde - vis eten, grotere hersenen en grotere cellen hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Wetenschappers geloven dat het grotere hersenvolume het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer kan helpen verlagen.
  3. Verbeter huid en haar: Een van de grootste nadelen van een vetarm dieet is dat je je huid en haar vaak het gezonde vet ontneemt dat het nodig heeft, waardoor het dof en droog wordt. De omega-3 vetzuren in vis zijn precies het type gezond vet om te eten om je huid er gevoed uit te laten zien en je haar glanzend te houden. Onderzoek heeft ook de consumptie van vis en omega-3 gekoppeld aan de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis.
  4. Gemak depressie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in vissen, wanneer ze samen met voorgeschreven antidepressiva worden ingenomen, effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan alleen voorgeschreven medicatie. Uit een onderzoek onder 52 zwangere vrouwen bleek dat het nemen van een capsule van 300 mg omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap het risico op postpartumdepressie bij vrouwen aanzienlijk verminderde.
  5. Hersenontwikkeling stimuleren: De EFA-omega-3 die in zalm en andere voedselrijke vissen wordt aangetroffen, zijn essentiële voedingsstoffen voor kinderen omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de consumptie van omega-3 de symptomen van ADHD kan helpen verzachten. Deskundigen raden echter aan dat ouders hun kinderarts vragen voordat ze supplementen in het dieet van een kind introduceren.
  6. Dosis vitamine D: Zoutwatervis is een zonloze bron van vitamine D, waarvan wetenschappers zeggen dat het kan helpen bij het afweren van ziekten, het bevorderen van de gezondheid van de botten en met de hulp van de omega-3 vetzuren in vissen, cognitieve achteruitgang af te weren. Slechts een portie zalm van drie ons bevat 75 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine.
  7. Sterker sperma: Een recent onderzoek onder 188 mannen wees uit dat degenen die meer verse vis aten - samen met ander gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen - sterkere zwemmers hadden dan degenen die ongezonde voeding aten. Onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar voorlopige gegevens tonen aan dat hoe beter het dieet van de deelnemer, hoe sterker de vorm en mobiliteit van het sperma dat hij produceerde.

Volg voor meer dieet- en voedingstips @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.


7 levensverbeterende redenen om vis te eten

Je weet dat vis een geweldige bron van magere eiwitten en voedingsstoffen is, maar een hele reeks nieuw onderzoek heeft meer verbazingwekkende redenen blootgelegd om te gaan vissen.

Vis heeft de reputatie caloriearm en eiwitrijk "hersenvoedsel" te zijn, dankzij de lange strengen van meervoudig onverzadigde essentiële omega-3-vetzuren (in de volksmond "omega-3 vetzuren" genoemd) die in visolie worden aangetroffen.

Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren produceren, maar toch zijn ze nodig voor een gezond lichaam, van binnen en van buiten. Hoewel het verband tussen omega-3 vetzuren en de gezondheid van het hart al lang bekend is, presenteren verschillende nieuwe onderzoeken nog meer bewijs dat vis met een hoog gehalte aan vetzuren essentieel is voor het welzijn van het hele lichaam.

Het goede nieuws is dat als je geen visliefhebber bent, het meeste nieuwe onderzoek aangeeft dat het eten van slechts één of twee keer per week vis voldoende kan zijn om de vruchten te plukken. Ondertussen beveelt het National Institute of Health aan dat mensen ten minste 2 procent van hun totale dagelijkse calorieën consumeren als omega-3-vetzuren, wat overeenkomt met ongeveer 4 gram per dag. Een stuk zalm van 4 ons (een van de hoogste natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren) bevat ongeveer 1,5 gram van het vetzuur. Andere vissen, zoals tonijn, sardines en heilbot, bevatten ook hoge niveaus. Als je geen dierlijke producten eet of moeite hebt met het inpassen van vis in je dieet, kun je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vetzuren binnenkrijgen via omega-3 DHA/visoliesupplementen. Hoewel nieuwe gegevens van Rapporten van de consument suggereert dat meer Amerikanen omega-3-supplementen kopen dan ooit tevoren, is de door artsen aanbevolen manier om de gezondheidsvoordelen van vis te consumeren nog steeds door het echte werk te eten.

Als de hart-gezondheidsverhogende, taille-afslankende eigenschappen geen redenen genoeg waren om meer vis te eten, zijn hier nog zeven manieren waarop het toevoegen van een dosis vis aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.

  1. Voorkom hartziekte: Een Deense studie onder 49.000 vrouwen die maandag werd gepubliceerd Hypertensie: Journal of the American Heart Association ontdekte dat vrouwen die weinig tot geen vis aten 50 procent meer hartproblemen hadden dan degenen die minstens één keer per week vis aten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zelden vis aten een drievoudig hoger ziekterisico hadden dan degenen die het vaak aten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren het bloedvetgehalte kan verlagen, wat kan bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
  2. Verminder het risico op Alzheimer: Het eten van slechts één keer per week vis kan helpen om grijze-stof-neuronen te behouden - het deel van de hersenen dat is gekoppeld aan geheugen en cognitie - volgens een nieuwe studie die vorige maand werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America. Onderzoekers ontdekten dat mensen die gebakken of geroosterde - maar niet gefrituurde - vis eten, grotere hersenen en grotere cellen hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Wetenschappers geloven dat het grotere hersenvolume het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer kan helpen verlagen.
  3. Verbeter huid en haar: Een van de grootste nadelen van een vetarm dieet is dat je je huid en haar vaak het gezonde vet ontneemt dat het nodig heeft, waardoor het dof en droog wordt. De omega-3 vetzuren in vis zijn precies het type gezond vet om te eten om je huid er gevoed uit te laten zien en je haar glanzend te houden. Onderzoek heeft ook de consumptie van vis en omega-3 gekoppeld aan de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis.
  4. Gemak depressie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in vissen, wanneer ze samen met voorgeschreven antidepressiva worden ingenomen, effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan alleen voorgeschreven medicatie. Uit een onderzoek onder 52 zwangere vrouwen bleek dat het nemen van een capsule van 300 mg omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap het risico op postpartumdepressie bij vrouwen aanzienlijk verminderde.
  5. Hersenontwikkeling stimuleren: De EFA-omega-3 die in zalm en andere voedselrijke vissen wordt aangetroffen, zijn essentiële voedingsstoffen voor kinderen omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de consumptie van omega-3 de symptomen van ADHD kan helpen verzachten. Deskundigen raden echter aan dat ouders hun kinderarts vragen voordat ze supplementen in het dieet van een kind introduceren.
  6. Dosis vitamine D: Zoutwatervis is een zonloze bron van vitamine D, waarvan wetenschappers zeggen dat het kan helpen bij het afweren van ziekten, het bevorderen van de gezondheid van de botten en met behulp van de omega-3 vetzuren in vissen, cognitieve achteruitgang af te weren. Slechts een portie zalm van drie ons bevat 75 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine.
  7. Sterker sperma: Een recent onderzoek onder 188 mannen wees uit dat degenen die meer verse vis aten - samen met ander gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen - sterkere zwemmers hadden dan degenen die ongezonde voeding aten. Onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar voorlopige gegevens tonen aan dat hoe beter het dieet van de deelnemer, hoe sterker de vorm en mobiliteit van het sperma dat hij produceerde.

Volg voor meer dieet- en voedingstips @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.


7 levensverbeterende redenen om vis te eten

Je weet dat vis een geweldige bron van magere eiwitten en voedingsstoffen is, maar een hele reeks nieuw onderzoek heeft meer verbazingwekkende redenen blootgelegd om te gaan vissen.

Vis heeft de reputatie caloriearm en eiwitrijk "hersenvoedsel" te zijn, dankzij de lange strengen van meervoudig onverzadigde essentiële omega-3-vetzuren (in de volksmond "omega-3 vetzuren" genoemd) die in visolie worden aangetroffen.

Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren produceren, maar toch zijn ze nodig voor een gezond lichaam, van binnen en van buiten. Hoewel het verband tussen omega-3 vetzuren en de gezondheid van het hart al lang bekend is, presenteren verschillende nieuwe onderzoeken nog meer bewijs dat vis met een hoog gehalte aan vetzuren essentieel is voor het welzijn van het hele lichaam.

Het goede nieuws is dat als je geen visliefhebber bent, het meeste nieuwe onderzoek aangeeft dat het eten van slechts één of twee keer per week vis voldoende kan zijn om de vruchten te plukken. Ondertussen beveelt het National Institute of Health aan dat mensen ten minste 2 procent van hun totale dagelijkse calorieën consumeren als omega-3-vetzuren, wat overeenkomt met ongeveer 4 gram per dag. Een stuk zalm van 4 ons (een van de hoogste natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren) bevat ongeveer 1,5 gram van het vetzuur. Andere vissen, zoals tonijn, sardines en heilbot, bevatten ook hoge niveaus. Als je geen dierlijke producten eet of moeite hebt met het inpassen van vis in je dieet, kun je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vetzuren binnenkrijgen via omega-3 DHA/visoliesupplementen. Hoewel nieuwe gegevens van Rapporten van de consument suggereert dat meer Amerikanen omega-3-supplementen kopen dan ooit tevoren, is de door artsen aanbevolen manier om de gezondheidsvoordelen van vis te consumeren nog steeds door het echte werk te eten.

Als de hart-gezondheidsverhogende, taille-afslankende eigenschappen geen redenen genoeg waren om meer vis te eten, zijn hier nog zeven manieren waarop het toevoegen van een dosis vis aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.

  1. Voorkom hartziekte: Een Deense studie onder 49.000 vrouwen die maandag werd gepubliceerd Hypertensie: Journal of the American Heart Association ontdekte dat vrouwen die weinig tot geen vis aten 50 procent meer hartproblemen hadden dan degenen die minstens één keer per week vis aten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zelden vis aten een drievoudig hoger ziekterisico hadden dan degenen die het vaak aten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren het bloedvetgehalte kan verlagen, wat kan bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
  2. Verminder het risico op Alzheimer: Het eten van slechts één keer per week vis kan helpen om grijze-stof-neuronen te behouden - het deel van de hersenen dat is gekoppeld aan geheugen en cognitie - volgens een nieuwe studie die vorige maand werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America. Onderzoekers ontdekten dat mensen die gebakken of geroosterde - maar niet gefrituurde - vis eten, grotere hersenen en grotere cellen hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Wetenschappers geloven dat het grotere hersenvolume het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer kan helpen verlagen.
  3. Verbeter huid en haar: Een van de grootste nadelen van een vetarm dieet is dat je je huid en haar vaak het gezonde vet ontneemt dat het nodig heeft, waardoor het dof en droog wordt. De omega-3 vetzuren in vis zijn precies het type gezond vet om te eten om je huid er gevoed uit te laten zien en je haar glanzend te houden. Onderzoek heeft ook de consumptie van vis en omega-3 gekoppeld aan de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis.
  4. Gemak depressie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in vissen, wanneer ze samen met voorgeschreven antidepressiva worden ingenomen, effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan alleen voorgeschreven medicatie. Uit een onderzoek onder 52 zwangere vrouwen bleek dat het nemen van een capsule van 300 mg omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap het risico op postpartumdepressie bij vrouwen aanzienlijk verminderde.
  5. Hersenontwikkeling stimuleren: De EFA-omega-3 die in zalm en andere voedselrijke vissen wordt aangetroffen, zijn essentiële voedingsstoffen voor kinderen omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de consumptie van omega-3 de symptomen van ADHD kan helpen verzachten. Deskundigen raden echter aan dat ouders hun kinderarts vragen voordat ze supplementen in het dieet van een kind introduceren.
  6. Dosis vitamine D: Zoutwatervis is een zonloze bron van vitamine D, waarvan wetenschappers zeggen dat het kan helpen bij het afweren van ziekten, het bevorderen van de gezondheid van de botten en met behulp van de omega-3 vetzuren in vissen, cognitieve achteruitgang af te weren. Slechts een portie zalm van drie ons bevat 75 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine.
  7. Sterker sperma: Een recent onderzoek onder 188 mannen wees uit dat degenen die meer verse vis aten - samen met ander gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen - sterkere zwemmers hadden dan degenen die ongezonde voeding aten. Onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar voorlopige gegevens tonen aan dat hoe beter het dieet van de deelnemer, hoe sterker de vorm en mobiliteit van het sperma dat hij produceerde.

Volg voor meer dieet- en voedingstips @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.


7 levensverbeterende redenen om vis te eten

Je weet dat vis een geweldige bron van magere eiwitten en voedingsstoffen is, maar een hele reeks nieuw onderzoek heeft meer verbazingwekkende redenen blootgelegd om te gaan vissen.

Vis heeft de reputatie caloriearm en eiwitrijk "hersenvoedsel" te zijn, dankzij de lange strengen van meervoudig onverzadigde essentiële omega-3-vetzuren (in de volksmond "omega-3 vetzuren" genoemd) die in visolie worden aangetroffen.

Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren produceren, maar toch zijn ze nodig voor een gezond lichaam, van binnen en van buiten. Hoewel het verband tussen omega-3 vetzuren en de gezondheid van het hart al lang bekend is, presenteren verschillende nieuwe onderzoeken nog meer bewijs dat vis met een hoog gehalte aan vetzuren essentieel is voor het welzijn van het hele lichaam.

Het goede nieuws is dat als je geen visliefhebber bent, het meeste nieuwe onderzoek aangeeft dat het eten van slechts één of twee keer per week vis voldoende kan zijn om de vruchten te plukken. Ondertussen beveelt het National Institute of Health aan dat mensen ten minste 2 procent van hun totale dagelijkse calorieën consumeren als omega-3-vetzuren, wat overeenkomt met ongeveer 4 gram per dag. Een stuk zalm van 4 ons (een van de hoogste natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren) bevat ongeveer 1,5 gram van het vetzuur. Andere vissen, zoals tonijn, sardines en heilbot, bevatten ook hoge niveaus. Als je geen dierlijke producten eet of moeite hebt met het inpassen van vis in je dieet, kun je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vetzuren binnenkrijgen via omega-3 DHA/visoliesupplementen. Hoewel nieuwe gegevens van Rapporten van de consument suggereert dat meer Amerikanen omega-3-supplementen kopen dan ooit tevoren, is de door artsen aanbevolen manier om de gezondheidsvoordelen van vis te consumeren nog steeds door het echte werk te eten.

Als de hart-gezondheidsverhogende, taille-afslankende eigenschappen geen redenen genoeg waren om meer vis te eten, zijn hier nog zeven manieren waarop het toevoegen van een dosis vis aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.

  1. Voorkom hartziekte: Een Deense studie onder 49.000 vrouwen die maandag werd gepubliceerd Hypertensie: Journal of the American Heart Association ontdekte dat vrouwen die weinig tot geen vis aten 50 procent meer hartproblemen hadden dan degenen die minstens één keer per week vis aten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zelden vis aten een drievoudig hoger ziekterisico hadden dan degenen die het vaak aten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren het bloedvetgehalte kan verlagen, wat kan bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
  2. Verminder het risico op Alzheimer: Het eten van slechts één keer per week vis kan helpen om grijze-stof-neuronen te behouden - het deel van de hersenen dat is gekoppeld aan geheugen en cognitie - volgens een nieuwe studie die vorige maand werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America. Onderzoekers ontdekten dat mensen die gebakken of geroosterde - maar niet gefrituurde - vis eten, grotere hersenen en grotere cellen hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Wetenschappers geloven dat het grotere hersenvolume het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer kan helpen verlagen.
  3. Verbeter huid en haar: Een van de grootste nadelen van een vetarm dieet is dat je je huid en haar vaak het gezonde vet ontneemt dat het nodig heeft, waardoor het dof en droog wordt. De omega-3 vetzuren in vis zijn precies het type gezond vet om te eten om je huid er gevoed uit te laten zien en je haar glanzend te houden. Onderzoek heeft ook de consumptie van vis en omega-3 gekoppeld aan de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis.
  4. Gemak depressie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in vissen, wanneer ze samen met voorgeschreven antidepressiva worden ingenomen, effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan alleen voorgeschreven medicatie. Uit een onderzoek onder 52 zwangere vrouwen bleek dat het nemen van een capsule van 300 mg omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap het risico op postpartumdepressie bij vrouwen aanzienlijk verminderde.
  5. Hersenontwikkeling stimuleren: De EFA-omega-3 die in zalm en andere voedselrijke vissen wordt aangetroffen, zijn essentiële voedingsstoffen voor kinderen omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de consumptie van omega-3 de symptomen van ADHD kan helpen verzachten. Deskundigen raden echter aan dat ouders hun kinderarts vragen voordat ze supplementen in het dieet van een kind introduceren.
  6. Dosis vitamine D: Zoutwatervis is een zonloze bron van vitamine D, waarvan wetenschappers zeggen dat het kan helpen bij het afweren van ziekten, het bevorderen van de gezondheid van de botten en met de hulp van de omega-3 vetzuren in vissen, cognitieve achteruitgang af te weren. Slechts een portie zalm van drie ons bevat 75 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine.
  7. Sterker sperma: Een recent onderzoek onder 188 mannen wees uit dat degenen die meer verse vis aten - samen met ander gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen - sterkere zwemmers hadden dan degenen die ongezonde voeding aten. Onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar voorlopige gegevens tonen aan dat hoe beter het dieet van de deelnemer, hoe sterker de vorm en mobiliteit van het sperma dat hij produceerde.

Volg voor meer dieet- en voedingstips @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.


7 levensverbeterende redenen om vis te eten

Je weet dat vis een geweldige bron van magere eiwitten en voedingsstoffen is, maar een hele reeks nieuw onderzoek heeft meer verbazingwekkende redenen blootgelegd om te gaan vissen.

Vis heeft de reputatie caloriearm en eiwitrijk "hersenvoedsel" te zijn, dankzij de lange strengen van meervoudig onverzadigde essentiële omega-3-vetzuren (in de volksmond "omega-3 vetzuren" genoemd) die in visolie worden aangetroffen.

Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren produceren, maar toch zijn ze nodig voor een gezond lichaam, van binnen en van buiten. Hoewel het verband tussen omega-3 vetzuren en de gezondheid van het hart al lang bekend is, presenteren verschillende nieuwe onderzoeken nog meer bewijs dat vis met een hoog gehalte aan vetzuren essentieel is voor het welzijn van het hele lichaam.

Het goede nieuws is dat als je geen visliefhebber bent, het meeste nieuwe onderzoek aangeeft dat het eten van slechts één of twee keer per week vis voldoende kan zijn om de vruchten te plukken. Ondertussen beveelt het National Institute of Health aan dat mensen ten minste 2 procent van hun totale dagelijkse calorieën consumeren als omega-3-vetzuren, wat overeenkomt met ongeveer 4 gram per dag. Een stuk zalm van 4 ons (een van de hoogste natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren) bevat ongeveer 1,5 gram van het vetzuur. Andere vissen, zoals tonijn, sardines en heilbot, bevatten ook hoge niveaus. Als je geen dierlijke producten eet of moeite hebt met het inpassen van vis in je dieet, kun je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vetzuren binnenkrijgen via omega-3 DHA/visoliesupplementen. Hoewel nieuwe gegevens van Rapporten van de consument suggereert dat meer Amerikanen omega-3-supplementen kopen dan ooit tevoren, is de door artsen aanbevolen manier om de gezondheidsvoordelen van vis te consumeren nog steeds door het echte werk te eten.

Als de hart-gezondheidsverhogende, taille-afslankende eigenschappen geen redenen genoeg waren om meer vis te eten, zijn hier nog zeven manieren waarop het toevoegen van een dosis vis aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.

  1. Voorkom hartziekte: Een Deense studie onder 49.000 vrouwen die maandag werd gepubliceerd Hypertensie: Journal of the American Heart Association ontdekte dat vrouwen die weinig tot geen vis aten 50 procent meer hartproblemen hadden dan degenen die minstens één keer per week vis aten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zelden vis aten een drievoudig hoger ziekterisico hadden dan degenen die het vaak aten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren het bloedvetgehalte kan verlagen, wat kan bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
  2. Verminder het risico op Alzheimer: Het eten van slechts één keer per week vis kan helpen om grijze-stof-neuronen te behouden - het deel van de hersenen dat is gekoppeld aan geheugen en cognitie - volgens een nieuwe studie die vorige maand werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America. Onderzoekers ontdekten dat mensen die gebakken of geroosterde - maar niet gefrituurde - vis eten, grotere hersenen en grotere cellen hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Wetenschappers geloven dat het grotere hersenvolume het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer kan helpen verlagen.
  3. Verbeter huid en haar: Een van de grootste nadelen van een vetarm dieet is dat je je huid en haar vaak het gezonde vet ontneemt dat het nodig heeft, waardoor het dof en droog wordt. De omega-3 vetzuren in vis zijn precies het type gezond vet om te eten om je huid er gevoed uit te laten zien en je haar glanzend te houden. Onderzoek heeft ook de consumptie van vis en omega-3 gekoppeld aan de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis.
  4. Gemak depressie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in vissen, wanneer ze samen met voorgeschreven antidepressiva worden ingenomen, effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan alleen voorgeschreven medicatie. Uit een onderzoek onder 52 zwangere vrouwen bleek dat het nemen van een capsule van 300 mg omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap het risico op postpartumdepressie bij vrouwen aanzienlijk verminderde.
  5. Hersenontwikkeling stimuleren: De EFA-omega-3 die in zalm en andere voedselrijke vissen wordt aangetroffen, zijn essentiële voedingsstoffen voor kinderen omdat ze bijdragen aan de ontwikkeling van de hersenen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat de consumptie van omega-3 de symptomen van ADHD kan helpen verzachten. Deskundigen raden echter aan dat ouders hun kinderarts vragen voordat ze supplementen in het dieet van een kind introduceren.
  6. Dosis vitamine D: Zoutwatervis is een zonloze bron van vitamine D, waarvan wetenschappers zeggen dat het kan helpen bij het afweren van ziekten, het bevorderen van de gezondheid van de botten en met de hulp van de omega-3 vetzuren in vissen, cognitieve achteruitgang af te weren. Slechts een portie zalm van drie ons bevat 75 procent van uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine.
  7. Sterker sperma: Een recent onderzoek onder 188 mannen wees uit dat degenen die meer verse vis aten - samen met ander gezond voedsel zoals fruit, groenten en volle granen - sterkere zwemmers hadden dan degenen die ongezonde voeding aten. Onderzoekers zeggen dat er meer onderzoek moet worden gedaan, maar voorlopige gegevens tonen aan dat hoe beter het dieet van de deelnemer, hoe sterker de vorm en mobiliteit van het sperma dat hij produceerde.

Volg voor meer dieet- en voedingstips @weightloss op Twitter van de redactie van @EverydayHealth.


7 levensverbeterende redenen om vis te eten

Je weet dat vis een geweldige bron van magere eiwitten en voedingsstoffen is, maar een hele reeks nieuw onderzoek heeft meer verbazingwekkende redenen blootgelegd om te gaan vissen.

Vis heeft de reputatie caloriearm en eiwitrijk "hersenvoedsel" te zijn, dankzij de lange strengen van meervoudig onverzadigde essentiële omega-3-vetzuren (in de volksmond "omega-3 vetzuren" genoemd) die in visolie worden aangetroffen.

Het menselijk lichaam kan van nature geen omega-3 vetzuren produceren, maar toch zijn ze nodig voor een gezond lichaam, van binnen en van buiten. Hoewel het verband tussen omega-3 vetzuren en de gezondheid van het hart al lang bekend is, presenteren verschillende nieuwe onderzoeken nog meer bewijs dat vis met een hoog gehalte aan vetzuren essentieel is voor het welzijn van het hele lichaam.

Het goede nieuws is dat als je geen visliefhebber bent, het meeste nieuwe onderzoek aangeeft dat het eten van slechts één of twee keer per week vis voldoende kan zijn om de vruchten te plukken. Ondertussen beveelt het National Institute of Health aan dat mensen ten minste 2 procent van hun totale dagelijkse calorieën consumeren als omega-3-vetzuren, wat overeenkomt met ongeveer 4 gram per dag. Een stuk zalm van 4 ons (een van de hoogste natuurlijke bronnen van omega-3 vetzuren) bevat ongeveer 1,5 gram van het vetzuur. Andere vissen, zoals tonijn, sardines en heilbot, bevatten ook hoge niveaus. Als je geen dierlijke producten eet of moeite hebt met het inpassen van vis in je dieet, kun je je dagelijks aanbevolen hoeveelheid vetzuren binnenkrijgen via omega-3 DHA/visoliesupplementen. Hoewel nieuwe gegevens van Rapporten van de consument suggereert dat meer Amerikanen omega-3-supplementen kopen dan ooit tevoren, is de door artsen aanbevolen manier om de gezondheidsvoordelen van vis te consumeren nog steeds door het echte werk te eten.

Als de hart-gezondheidsverhogende, taille-afslankende eigenschappen geen redenen genoeg waren om meer vis te eten, zijn hier nog zeven manieren waarop het toevoegen van een dosis vis aan uw dieet uw gezondheid kan verbeteren.

  1. Voorkom hartziekte: Een Deense studie onder 49.000 vrouwen die maandag werd gepubliceerd Hypertensie: Journal of the American Heart Association ontdekte dat vrouwen die weinig tot geen vis aten 50 procent meer hartproblemen hadden dan degenen die minstens één keer per week vis aten. Bovendien ontdekten onderzoekers dat vrouwen die zelden vis aten een drievoudig hoger ziekterisico hadden dan degenen die het vaak aten. Ander onderzoek heeft aangetoond dat het eten van vis met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren het bloedvetgehalte kan verlagen, wat kan bijdragen aan een lager risico op hart- en vaatziekten.
  2. Verminder het risico op Alzheimer: Het eten van slechts één keer per week vis kan helpen om grijze-stof-neuronen te behouden - het deel van de hersenen dat is gekoppeld aan geheugen en cognitie - volgens een nieuwe studie die vorige maand werd gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America. Onderzoekers ontdekten dat mensen die gebakken of geroosterde - maar niet gefrituurde - vis eten, grotere hersenen en grotere cellen hadden in de hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor geheugen en leren. Wetenschappers geloven dat het grotere hersenvolume het risico op cognitieve achteruitgang en de ziekte van Alzheimer kan helpen verlagen.
  3. Verbeter huid en haar: Een van de grootste nadelen van een vetarm dieet is dat je je huid en haar vaak het gezonde vet ontneemt dat het nodig heeft, waardoor het dof en droog wordt. De omega-3 vetzuren in vis zijn precies het type gezond vet om te eten om je huid er gevoed uit te laten zien en je haar glanzend te houden. Onderzoek heeft ook de consumptie van vis en omega-3 gekoppeld aan de behandeling van huidaandoeningen zoals psoriasis.
  4. Gemak depressie: Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de omega-3 vetzuren in vissen, wanneer ze samen met voorgeschreven antidepressiva worden ingenomen, effectiever zijn bij de behandeling van depressie dan alleen voorgeschreven medicatie. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Rapporten van de consument suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Rapporten van de consument suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Rapporten van de consument suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


7 Life-Enhancing Reasons to Eat Fish

You know fish is a great source of lean protein and nutrients, but a slew of new research has uncovered more amazing reasons to go fish.

Fish has a reputation for being low calorie, high protein “brain food,” thanks to the long strands of polyunsaturated essential omega-3 fatty acids (popularly referred to as “omega-3s”) found in fish oil.

The human body can’t naturally produce omega-3s, but yet they’re needed for a healthy body, inside and out. Although the link between omega-3s and heart health has long been known, several new studies present even more evidence that fish high in fatty acids is essential for total-body wellness.

The good news is if you’re not a fish fan, most new research indicates that eating fish only once or twice a week can be enough to reap the benefits. Meanwhile, the National Institute of Health recommends that people consume at least 2 percent of their total daily calories as omega-3 fatty acids, which equals about 4 grams per day. One four-ounce piece of salmon (one of the highest natural sources of omega-3s) contains about 1.5 grams of the fatty acid. Other fish, such as tuna, sardines, and halibut, also contains high levels. If you don’t eat animal products or have trouble fitting fish into your diet, you can get your daily recommended amount of fatty acids through omega-3 DHA/fish oil supplements. Although new data from Rapporten van de consument suggests that more Americans are buying omega-3 supplements than ever before, the doctor-recommended way to consume the health benefits of fish is still by eating the real thing.

If the heart-health-boosting, waist-slimming properties weren’t reasons enough to eat more fish, here are seven more ways adding a dose of fish to your diet can improve your health.

  1. Prevent Heart Disease: A Danish study of 49,000 women that was published Monday in Hypertension: Journal of the American Heart Association found that women who ate little to no fish had 50 percent more heart problems than those who ate fish at least once per week. Additionally, researchers found that women who rarely ate fish had a three-fold higher disease risk than those who ate it often. Other research has found that eating fish high in omega-3s can slash blood fat levels, which can contribute to a lower heart-disease risk.
  2. Reduce Alzheimer’s Risk: Eating fish as little as once a week can help preserve gray-matter neurons — the part of the brain linked to memory and cognition — according to a new study presented last month at the Radiological Society of North America’s annual meeting. Researchers found that people who eat baked or broiled — but not fried — fish had larger brains and larger cells in the areas of the brain responsible for memory and learning. Scientists believe the larger brain volume can help lower the risk of cognitive decline and Alzheimer’s disease.
  3. Improve Skin and Hair: One of the biggest drawbacks to a low-fat diet is you often deprive your skin and hair of the healthy fat it needs, leaving it dull and dry. The omega-3s in fish are exactly the type of healthy fat to eat to keep your skin looking nourished and your hair shiny. Research has also linked fish and omega-3 consumption to treatment of skin conditions such as psoriasis.
  4. Ease Depression: Several studies have found that when taken along with prescription antidepressant medications, the omega-3s in fish are more effective at treating depression that just prescription medication alone. One study of 52 pregnant women found that taking a 300 mg capsule of omega-3s during pregnancy significantly reduced the women’s risk of postpartum depression.
  5. Boost Brain Development: The EFA omega-3 found in salmon and other nutrient-rich fish are essential nutrients for children because they contribute to brain development. Some studies have even found that omega-3 consumption can help soothe symptoms of ADHD. Experts recommend, however, that parents ask their pediatrician before introducing supplements to a child’s diet.
  6. Dose of Vitamin D: Saltwater fish is a sun-less source of vitamin D, which scientists say can help ward off disease, promote bone health, and with the help of the omega-3s in fish, ward off cognitive decline. Just one three-ounce serving of salmon contains 75 percent of your daily recommended amount of the vitamin.
  7. Stronger Sperm: A recent study of 188 men found that those who ate more fresh fish — along with other healthy foods such as fruits, vegetables, and whole grains — had stronger swimmers than those who ate unhealthy diets. Researchers say that more study needs to be done, but preliminary data shows that the better the participant’s diet, the stronger the shape and mobility of the sperm he produced.

For more diet and nutrition tips, follow @weightloss on Twitter from the editors of @EverydayHealth.


Bekijk de video: DAYS IN MY LIFE+HEEL VEEL ETEN EN HERSTELPRAAT. vlog 5 (Juni- 2022).


Opmerkingen:

  1. Cocidius

    Handige zin

  2. Malajin

    kan de blanco invullen...

  3. Bronson

    Er is de website voor het onderwerp waarin u geïnteresseerd bent.



Schrijf een bericht