Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

5 Superfoods om toe te voegen aan je smoothies

5 Superfoods om toe te voegen aan je smoothies

Wil je deze zomer je gezonde smoothies versterken? Dit zijn de 5 ingrediënten die je nodig hebt

Vijf superfoods die je deze zomer aan je smoothies en sappen zou moeten toevoegen.

De zomer is de perfecte tijd om je sap- en smoothieroutine een boost te geven. Met zoveel verschillende groenten, fruit, vezels, zaden, wortels en bessen die er zijn, is het praktisch overweldigend om een ​​boodschappenlijstje te maken van de essentiële ingrediënten die je nodig hebt om gezonde smoothies te maken. Gelukkig is er één groep voedingsmiddelen die je smoothies een boost zal geven: superfoods.

Klik hier om 5 Superfoods te vinden om toe te voegen aan je Smoothies Slideshow

Bovenop de 10 ingrediënten die je al zou moeten maken (en eigenlijk zou je dat ook moeten zijn), superfoods zijn de gemakkelijkste ingrediënten om aan je smoothies toe te voegen om de voedingswaarde te verhogen. Ze zitten boordevol vitamines, mineralen, antioxidanten en fytochemicaliën die de vervelende gifstoffen die we elke dag consumeren opruimen. Hoewel sommige van deze voedingsmiddelen voor de meesten intimiderend kunnen zijn, zijn ze allemaal te vinden in een natuurvoedingswinkel en zelfs in sommige conventionele supermarkten. Het enige dat je nodig hebt, is een blender en enkele van de beste ingrediënten van de natuur om aan de slag te gaan.

[diavoorstelling: we hebben advies ingewonnen bij Julie Morris, de auteur van Superfood-smoothies, over de beste superfoods om toe te voegen aan je smoothies; Morris neemt haar "super 15" superfoods op in het boek die de meest onmiskenbare krachten van holistische gezondheid hebben. Hier zijn enkele van de superfoods die je zou moeten mixen deze zomer, met geweldige recepten van Morris en Superfood-smoothies. (Je zult nooit meer hetzelfde naar chocolade en boerenkool kijken.)


5 ontstekingsremmende ingrediënten om aan je smoothie toe te voegen voor een gezonde boost

Ontstekingsremmende smoothies bestaan ​​echt! In plaats van het mengen van bootladingen suiker en kunstmatige ingrediënten, probeer deze smoothies voor ontstekingen die worden gestookt met ingrediënten die het risico op chronische ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen, depressie en meer, kunnen verlagen.

Toegegeven, ontsteking klinkt pijnlijk en potentieel gevaarlijk. Maar voordat we ingaan op het onderwerp smoothies om ontstekingen te bestrijden, is het belangrijk op te merken dat niet alle ontstekingen slecht zijn. 'Ontsteking is een noodzakelijk proces dat je lichaam helpt zichzelf te verdedigen en te genezen', legt Jenna A. Werner, R.D., bedenker van Happy Strong Healthy in West Orange, New Jersey, uit. Er zijn twee soorten ontstekingen, chronisch en acuut. Acute ontsteking is roodheid of zwelling van een recent letsel. Chronische ontstekingen worden vaak veroorzaakt door ziekte of aanhoudende stress. Acute ontsteking is een teken dat het lichaam zichzelf probeert te genezen. Aan de andere kant kan chronische ontsteking in het lichaam (die kan worden veroorzaakt door veel levensstijlgewoonten en voedsel in het standaard Amerikaanse dieet) u een hoger risico geven op chronische ziekten, waaronder kanker, hartaandoeningen, artritis, depressie, de ziekte van Alzheimer en Ziekte van Parkinson. 

“Overmatige consumptie van bepaalde voedingsmiddelen en dranken kan een pro-inflammatoire omgeving creëren. Deze voedingsmiddelen en dranken omvatten: geraffineerde koolhydraten, met suiker gezoete dranken, overtollige alcohol, bewerkte snacks, zoete desserts, gefrituurd voedsel, transvetten, overmatige inname van rood en verwerkt vlees en geraffineerde oliën, vat Michelle Hyman, RD, een geregistreerde diëtist bij Simple Solutions Weight Loss. “Voedsel en dranken die ontstekingen helpen verminderen, zijn onder meer zetmeelvrije groenten, hele vruchten zonder toegevoegde suiker, plantaardige vetten, omega-3 vette vis, kruiden en ongezoete theesoorten.”

In plaats van de hele dag ontstekingsremmende smoothies en sappen te drinken, raadt Wener aan te streven naar matiging. 

𠇊ls het gaat om eten om chronische ontstekingen te voorkomen, is het heel belangrijk om ervoor te zorgen dat we een uitgebalanceerd dieet hebben dat rijk is aan voedingsstoffen (plus het leuke voedsel waar we zonder kunnen leven)! Een uitgebalanceerd dieet met fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, gezonde vetten en calciumrijk voedsel is de sleutel, en het integreren van consistente beweging waar je van houdt, is ook een sleutelfactor.” 


8 Superfoods om toe te voegen aan je smoothie

Smoothies zorgen voor een voedzaam ontbijt, een snelle snack na de training of een avonddessert. Ze zijn van nature gezond & mdash, maar je kunt ze nog gezonder maken door superfoods toe te voegen zonder in te boeten aan smaak!

Deze zomer is het tijd om je gezondheid en lichaam een ​​boost te geven door goed te eten en in vorm te komen. Smoothies geven je natuurlijk een boost van energie en verpakken je lichaam met voedingsstoffen die nodig zijn om de dag door te komen. Voeg een superfood & mdash toe en je hebt een nog gezondere smoothie die je zeker van optimale energie zal voorzien. Wat is nu precies een superfood? Simpel gezegd, superfoods zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan fytochemicaliën. Fytochemicaliën bestrijden ziekten, versterken het immuunsysteem en dragen bij aan een algemeen gezonder welzijn. Laten we eens kijken naar acht voedingsmiddelen die je aan je smoothie kunt toevoegen om een ​​gezonder leven te gaan leiden.

Spinazie

De volgende keer dat je een smoothie maakt, gooi je er een handvol of twee verse spinazieblaadjes door. Spinazie bevat vezels en mdash om overeten en mdash te verminderen en zit boordevol antioxidanten. Enorme bonus: je proeft het niet in de smoothie!

Bekijk deze recepten voor groene smoothies >>

Data

Voeg deze superfood toe aan je smoothie voordat je gaat sporten. Dadels bevatten de meeste glucose van elk ander fruit. Glucose is de primaire energiebron van het lichaam en dadels zorgen ervoor dat je blijvende energie hebt om die zware training door te komen.

Lijnzaad

Gooi er een klein bolletje lijnzaad of lijnzaadolie in om op een gemakkelijke manier je noodzakelijke omega-3-vetzuren binnen te krijgen. Omega-3 vetzuren zijn goed voor je hart en cardiovasculaire systeem en helpen een sterk, gezond immuunsysteem te ondersteunen. Dit is ook nog eens een superfood dat je niet zult kunnen proeven!

Matcha groene thee poeder

Matcha groene theepoeder is beter voor je dan het consumeren van groene thee omdat je het hele blad consumeert. Eén bolletje poeder in je smoothie staat gelijk aan het drinken van meerdere glazen groene thee. Drink voor je volgende training voor meer energie en optimale focusmogelijkheden.


Kokosnootolie

Kokosolie combineert tal van voordelen met een zachte en rijke smaak om smoothies een krachtige voedingsstoot te geven. De verzadigde vetten in kokosolie zijn middellange vetzuren die een snelle energiebron vormen. Kokosolie zou de effecten van LDL-cholesterol - misschien beter bekend als '8220slechte cholesterol - 81212 kunnen verminderen door het om te zetten in een vorm die minder schadelijk is.

Smoothies zijn een snelle en gemakkelijke snack of ontbijt. Ze kunnen ook worden gebruikt bij de lunch en het diner om de voedingswaarde van die maaltijden te verhogen. Door de bovenstaande zeven superfoods bij de hand te houden, kun je op een ongelooflijke manier smoothies maken op elk moment van de dag of nacht.


7 EENVOUDIGE SMOOTHIE RECEPTEN

1. POWER MATCHA MAANDAG: We weten dat maandagen niet gemakkelijk zijn. Het is niet leuk om in het weekend om 7.00 uur op te staan ​​nadat je hebt uitgeslapen. Maar we staan ​​achter je! Probeer deze Power Matcha Smoothie Bowl voor een energieke start van de dag. Het geeft je de energie die je nodig hebt om een ​​schop onder je kont te krijgen! (figuurlijk natuurlijk! Het is niet leuk om mensen een schop onder de kont te geven.)

2. SPIERMACHT DINSDAG: Bijtanken met deze heerlijke Snickers Protein Shake na het zweten in de sportschool (goed gedaan!). Dit voorziet je lichaam niet alleen van de essentiële aminozuren die je nodig hebt na het sporten, maar het smaakt ook nog eens naar een freaking snickers! Doet. niet. krijgen. beter.

3. ENERGIEBOMB WOENSDAG: Fijne humpdag! Het is midden in de week. Nog 2 dagen tot het weekend. Probeer onze Berry Energy Smoothie voor een instant energieboost om die dag sterk af te sluiten of te beginnen! Klaar, stabiel, gooo!

4. SUPERGROENE DONDERDAG: Vergeet het belang van groen niet! Met deze Green Mango Smoothie Bowl krijg je er een heleboel binnen terwijl je eigenlijk Echt genieten van de smaak dankzij onze fruitige vrienden mango en ananas. Tanken!

5. CHOCOLADELIEFDE VRIJDAG: Het is VRIJJA! Trakteer jezelf op deze heerlijke Vegan Chocolate Smoothie en bevredig al je verlangens naar chocolade terwijl je je lichaam ook voorziet van essentiële micronutriënten. Winnen winnen!

6. MAGERE EIWIT ZATERDAG: Tijd om dat zweet weer op te pakken! Gebruik je vrije dag om je lichaam in beweging te brengen en daarna bij te tanken met onze Post Workout Skinny Protein Smoothie, die het beste van beide heeft: groenten en eiwitten! Je lichaam zal je dankbaar zijn :)

7. VOOR ALTIJD MOOIE ZONDAG: Doe het rustig aan op zondag en verwen jezelf met een lekker warm bad of douche, een gezichtsmasker en een heerlijke antioxidantrijke Shake zoals deze Triple Berry Smoothie. Gun je lichaam een ​​pauze en ontspan een beetje, je hebt het verdiend!


Het is heel gemakkelijk om te veel ingrediënten in een smoothie op te nemen.

Omdat ze vloeibaar zijn, zijn smoothies ook gemakkelijk te drinken, dus het is een goed idee om het calorie- en suikergehalte in de gaten te houden.

Een hoogwaardig eiwitpoeder zonder toegevoegde suikers is een must voor het maken van gezonde, spieropbouwende smoothies die je darmbioom niet verwoesten.

Al met al zijn smoothies een fantastische manier om gezonde calorieën toe te voegen aan elk dieetplan.

Ze kunnen in enkele minuten worden gemaakt en overal worden meegenomen waar je iets kunt drinken.

Zorg ervoor dat je ze niet te lekker maakt!

Dr. Anthony Balduzzi NMD - Men's Health Doctor & Founder, The Fit Father Project & Fit Mother Project

Dr. Anthony heeft een dubbele graad in voeding en neurowetenschappen van de Universiteit van Pennsylvania, een doctoraat in natuurgeneeskundige geneeskunde, en is ook een nationaal kampioen bodybuilder.

Nadat hij zag hoe zijn eigen vader zijn gezondheid verloor en stierf op de jonge leeftijd van 42, richtte Dr. Anthony The Fit Father Project & Fit Mother Project op om drukke moeders en vaders te helpen permanent gezond te worden en te blijven voor hun gezin.


5 Superfood CBD Smoothie Recepten

1. Groene super-antioxidant CBD-smoothie

Routebeschrijving:

Doe boerenkool, spinazie, banaan, amandelen, cashewnoten, kokosmelk en amandelmelk in de blender en mix tot een gladde massa. Voeg kaneel, cacao en CBD toe en mix nog 10-15 seconden.

2. Banaan Havermout Superfood CBD Smoothie

  • ¼ kopje gerolde haver
  • ½ kopje gewone Griekse yoghurt
  • 1 banaan
  • 1 theelepel honing of met CBD doordrenkte honing
  • ¼ theelepel kaneel
  • 15mg+ CBD-olietinctuur of CBD-isolaatpoeder

Doe banaan, havermout, Griekse yoghurt en amandelmelk in de blender en mix tot een gladde massa. Voeg honing, kaneel en CBD toe en meng gedurende 10-15 seconden of tot het volledig is opgenomen.

3. Tropische superfood CBD-smoothie

  • 2 kopjes spinazie of boerenkool
  • ½ bevroren banaan
  • ¼ kopje bevroren ananasstukjes
  • ¼ kopje bevroren mangostukjes
  • ¼ kopje bevroren of verse papaja
  • ¼ kopje gewone Griekse yoghurt
  • ¼ kopje kokosmelk
  • 1-3 eetlepels honing of met CBD doordrenkte honing
  • 15mg+ CBD-olietinctuur of CBD-isolaatpoeder

Voeg banaan, ananas, mango, papaya, greens, yoghurt en kokosmelk toe aan de blender en mix tot een gladde massa. Voeg honing en CBD toe en mix nog eens 10-15 seconden.

4. Chocoladebiet en bessen CBD-smoothie

  • 1 bevroren banaan
  • ½ kopje rauwe bieten, geschild en gehakt
  • ½ kopje aardbeien
  • ½ kopje bosbessen
  • ½ kopje kokoswater
  • ½ kopje kokosmelk (mag minder dan 1 kopje kokosmelk zijn en kokoswater weglaten)
  • 1-3 theelepels cacao
  • 1-3 theelepels honing of met CBD doordrenkte honing
  • 15mg+ CBD-olietinctuur of CBD-isolaatpoeder

Voeg banaan, bieten, bessen, kokoswater en/of kokosmelk toe aan de blender en mix goed tot een gladde massa. Voeg cacao, honing en CBD toe en mix nog eens 10-15 seconden totdat alle ingrediënten volledig zijn opgenomen.

5. Super Berry Superfood CBD-smoothie

Routebeschrijving:

Voeg banaan, bessen, avocado, Griekse yoghurt en amandelmelk toe aan de blender en mix goed tot een gladde massa. Voeg gedurende 10-15 seconden honing of ahornsiroop, chia- of hennepzaden en CBD toe.


5 smoothies om je dag een kickstart te geven en valkuilen om te vermijden

Met alle super ingrediënten die je aan je ochtendsmoothie kunt toevoegen, kan het overweldigend worden. Hier zijn 5 smoothies die de perfecte balans zijn tussen lekker en gezond.

Gerelateerd aan:

Hoewel het een fantastisch ontbijt kan zijn als je gezonde ingrediënten in een blender gooit, zijn er veelgemaakte fouten die mensen maken die hun ochtendshake kunnen saboteren.

— Vecht tegen de drang om elk gezond ingrediënt aan je smoothie toe te voegen. Ten eerste is het misschien niet zo lekker als je zou willen. Ten tweede kan het een overbelasting van calorieën veroorzaken. Verdeel en heers in plaats daarvan. Kies elke ochtend een of twee superfoods om in je ochtendsmoothie te gooien.

— Grote glazen leiden tot grotere porties dan je misschien denkt. Gebruik in plaats daarvan niet groter dan 12-ounce glazen voor uw ochtenddrankje.

— Fruit voegt veel antioxidanten toe, samen met vitamines en mineralen. Maar er zijn verschillende andere voedselgroepen die u 's ochtends zou moeten aanpakken. Breng het fruit in je smoothie in evenwicht door een eiwitbron toe te voegen zoals pindakaas, magere of magere melk of een gezond vet zoals avocado.

— Te veel vruchtensap, ahornsiroop, agave of zelfs honing kan de toegevoegde suikers en calorieën snel doen pieken. Voeg zoetheid toe met fruit zoals banaan, mango of dadels. Als je ervoor kiest om de toegevoegde suikerroute te volgen, streef dan naar ongeveer twee theelepels per portie.

Super smoothies om te proberen

Met alle super ingrediënten die je aan je ochtendsmoothie kunt toevoegen, kan het overweldigend worden. Hier zijn vijf smoothies die de perfecte balans zijn tussen lekker en gezond.


4. Recept: Reese Witherspoon's groene smoothie

Een begaafd acteur (wacht jij ook op .) Wettelijk blond 3?), een producent, oprichter van haar eigen boekenclub - ze heeft echt letterlijk alles gedaan. Onlangs ging Reese Witherspoon op haar Instagram om het geheime recept te onthullen van haar groene smoothie die haar haar glans geeft. Leuk weetje: Dit recept is haar doorgegeven door Schandaal ster, Kerry Washington en ze zweren er allebei bij.

1 hele appel (kern verwijderd)

1 hele peer (kern verwijderd)

1 hele citroen (schil verwijderd)

Hak de romaine grof en voeg deze toe aan je blender met de spinazie, kokoswaterbanaan, appelpeer, citroen en de andere optionele ingrediënten indien gebruikt.

Als dat allemaal gemengd is, verdeel je het gelijkmatig over twee grote glazen of waterflessen en drink je het op.


Bekijk de video: Revive Superfoods Smoothie (Januari- 2022).