Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

5 eenvoudige manieren om eiwitten aan je ontbijt toe te voegen

5 eenvoudige manieren om eiwitten aan je ontbijt toe te voegen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Als diëtist is een van de grootste fouten die ik zie in de dagelijkse gewoonten van klanten, geen eiwitten bij het ontbijt te krijgen. Eiwitten helpen je de komende dag vol energie en verzadigd te blijven.

Je hoeft geen drastische veranderingen door te voeren, extra vroeg op te staan ​​of een uitgebreide maaltijd te koken om voldoende eiwitten binnen te krijgen bij het ontbijt. Als je 's ochtends eet, heb je de eerste stap al gezet.

Gebruik deze 5 eenvoudige tips om je te helpen een grotere eiwitstoot in je ontbijt te stoppen -

Gebruik echte melk

Amandelmelk of andere notenmelk kan minder calorieën bevatten, maar ze bevatten meestal slechts ongeveer een gram eiwit per kopje. Magere melk levert 8 gram vullend eiwit per kopje. Voeg 's ochtends magere melk toe aan je smoothie of ontbijtgranen voor meer eiwitten. Als u lactose-intolerant bent, kunt u lactosevrije melk, a2-melk of sojamelk proberen.

Leg er een ei op

Eggland's Best-eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen, en een ochtendvoorraad voor mij. Slechts één Eggland's Best-ei levert meer vitamine D, vitamine B12, vitamine E en hart-gezonde omega-3 vetzuren, allemaal met minder calorieën en minder verzadigd vet dan gewone eieren. Als ik geen roerei of een vegetarische omelet als ontbijt maak, sauteer ik wat groenten en voeg ik een te gemakkelijk ei toe. Als je 's ochtends geen tijd hebt om eieren te koken, kook en schil dan wat van tevoren (of haal ze op) Eggland's beste hardgekookte gepelde eieren bij uw plaatselijke supermarkt) om avocadotoast te maken of naast een stuk fruit en een mueslireep.

Strooi wat zaden

Als het gaat om het samenstellen van een eiwitrijk ontbijt, telt elk beetje. Slechts een eetlepel pompoenpitten bevat 3 gram eiwit en een eetlepel chiazaad levert 2 gram. Maak je favoriete ontbijt af met een royale hoeveelheid zaden voor een extra eiwitboost.

Ga Grieks

Een container van 6 oz Griekse yoghurt kan tot 18 gram vullend eiwit bevatten. Als je iemand bent die van een kleiner, meeneemontbijt houdt, ga dan voor een handig kopje Griekse yoghurt met bessen of meng wat Griekse yoghurt door je ochtendsmoothie.

Roer er wat eiwitten door

Ik ben dol op havermout, en hoewel het voedzaam en vezelrijk is, is het niet het hoogste in eiwit. Ik roer graag aan het einde van het koken ongeveer ¼ kopje eiwit door mijn havermout om het eiwit van 5 gram per portie naar 12 gram te brengen. En wist je dat Eggland's Best 100% gepasteuriseerde vloeibare eiwitten maakt? Ze zijn superhandig, vetvrij en bevatten 5 gram eiwit per portie!


5 waanzinnig gemakkelijke manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder het zelfs maar te proberen

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het opbouwen van kracht en spieren, maar als je geen grote carnivoor bent, kan het een uitdaging zijn om genoeg in je dieet te krijgen, vooral als het gaat om je tussendoortjes&mdasha.k.a. je hapjes.

Eiwitsupplementen zijn een geweldige optie, behalve dat de keuzes eindeloos lijken en er zijn plantaardige eiwitpoeders, wei, hennep, caseïne, eiwitrepen, gels, gummies en mdashah! Hoe kiest men wat het beste is? Neem deze algemene regels door en u voorkomt dat u een kalkachtige nasmaak ervaart, extra geld uitgeeft en extra calorieën binnenkrijgt.

(Op zoek naar meer geweldige tips voor gezond eten? Bekijk Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

Vermijd bij het winkelen voor supplementen alles dat beweert een 'maaltijdvervanger' te zijn. Hoewel je weet dat proteïne een essentieel ingrediënt is in elke maaltijd, is het slechts één stuk van een goed afgerond bord. Eén ingrediënt kan niet al het werk doen, en het zal je zeker niet helemaal vullen. Ik maak liever zelf eiwitshakes in plaats van te vertrouwen op kant-en-klare maaltijdvervangende shakes, omdat ik daarmee meer voedzame ingrediënten aan mijn brandstof kan toevoegen. Als u verpakt voedsel koopt, doe dan uw best om etiketten te vermijden die kunstmatige zoetstoffen, kleuren of smaken vermelden in de eerste paar ingrediënten.

Eiwitpoeders zijn geweldig rond trainingen omdat ze snel verteerbare eiwitten aan je spieren leveren wanneer ze dit het meest nodig hebben. Ik leun op wei-eiwitisolaat en caseïne & mdash, beide op melk gebaseerde poeders die tot 25 gram eiwit per schep bevatten. (Probeer dit biologische vanille-wei-eiwitpoeder van de Women's Health Boutique.) Een andere goede optie is eiwitpoeder uit eiwit. Het komt het dichtst in de buurt van 'echt eten', gemaakt met natuurlijke ingrediënten en puur eiwit. Als je geen zuivel gebruikt, zijn plantaardige eiwitten zoals erwteneiwit (24 gram per maatschepje) en hennepeiwit (11 gram per maatschepje) geweldige alternatieven. De vuistregel voor poeders is om ervoor te zorgen dat ze meer gram eiwit bevatten dan welke andere voedingsstof dan ook.

Door eiwit te combineren met een snel verteerbaar koolhydraat versnelt de afgifte van eiwitten aan je spieren na de training. Probeer een eetlepel agave-nectar toe te voegen aan een bolletje vanille-wei-eiwitpoeder en 8 ons water, je krijgt 25 gram eiwit in slechts 180 calorieën. Als je meer tijd hebt, probeer dan een banaan te mengen met een bolletje chocolade-wei-eiwitpoeder en een eetlepel volledig natuurlijke notenboter (ongeveer 290 calorieën, 30 gram eiwit).

Te druk om te mixen? Ik houd een eiwitreep bij de hand voor dagen dat ik niet kan vertragen. Ongeacht het merk, controleer altijd de achterkant voordat u koopt. Eiwitrepen gaan gemakkelijk mis met toegevoegde suiker, kunstmatige zoetstoffen, suikeralcohol en eiwitvervangers zoals gelatine en gehydrolyseerd collageen. Houd het simpel: streef naar een reep met 100 tot 200 calorieën, met minimaal 6 gram eiwit (bovenaan de ingrediëntenlijst), minder dan 35 gram koolhydraten (niet meer dan 19 uit suiker), ongeveer 5 gram vezels en met calcium.

Als je onderweg bent en alleen tijd hebt om pitstops te maken, zorg er dan voor dat je de best beschikbare optie kiest. Shakes en bars zijn geweldig als je vastzit in de bestuurdersstoel, maar als je met een jachtgeweer rijdt, ga dan voor Griekse yoghurt, beef jerky of een hardgekookt ei. U hoeft geen 15 minuten te besteden aan het ontcijferen van dichte etiketten, en de meeste gemakswinkels hebben ze in voorraad.

Om je arsenaal aan eiwitrijke shakes, repen en snacks uit de supermarkt af te ronden, kun je deze snelle en gemakkelijke mini-maaltijden proberen die je thuis kunt maken.

Baby worteltjes en hummus

Wortelen bevatten complexe koolhydraten om uw energieniveau op peil te houden en leveren voldoende kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Voeg 2 eetlepels hummus toe aan je minimaaltijd voor langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten en zorg voor de juiste elementen om de activiteit te stimuleren. Bovendien zijn de meeste variëteiten gemaakt met olijfolie, die oliezuur en mdasha-vet bevat dat helpt bij het afweren van het gen dat verantwoordelijk is voor 20 tot 30 procent van de borstkankers, volgens onderzoek van de Northwestern University.

Halve kop edamame en een stuk touwkaas

Sargento String Cheese Snacks houden je calorieën onder controle met 8 gram eiwit in slechts 80 calorieën. Voeg edamame toe voor nog eens 9 gram eiwit en een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Remix je favoriete lunchbox. Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas op het gekiemde Ezechiël brood. Top met een handvol gesneden aardbeien in plaats van gelei voor een mini-maaltijd die 10 gram eiwit bevat in minder dan 200 calorieën.

PB&kaas

Weet je niet zeker of je iets zoets, zouts of cheesy wilt? Verrassend genoeg kun je alle drie gezond zijn! Probeer 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren Engelse muffin met 1 stokje halfvolle kaas (in slierten gescheurd). Het resultaat is een rommelvrije minimaaltijd met 23 gram eiwit.

Twee blaadjes sla met lichte kaas en gesneden kalkoen

Rol een Laughing Cow light kaas en 2 dunne plakjes deli kalkoen tot een groot slablad. Pak twee voor een vetarme maaltijd die overeenkomt met 25 gram eiwit in 160 calorieën.

Kwark met pompoenpitten en ontbijtgranen

Zorg ervoor dat je een lepel inpakt. Twee eetlepels pompoenpitten en 1/2 kopje Kashi Go Lean-granen bovenop 1/2 kopje kwark voldoen aan uw behoefte aan knapperige en hartige smaak. De zaden leveren omega-3 vetzuren, magnesium en ijzer om je spierherstel te stimuleren. De combo met Kashi en kwark pompt je eiwitinname tot 25 gram in één gerecht.


5 waanzinnig gemakkelijke manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder het zelfs maar te proberen

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het opbouwen van kracht en spieren, maar als je geen grote carnivoor bent, kan het een uitdaging zijn om genoeg in je dieet te krijgen, vooral als het gaat om je tussendoortjes&mdasha.k.a. je hapjes.

Eiwitsupplementen zijn een geweldige optie, behalve dat de keuzes eindeloos lijken en er zijn plantaardige eiwitpoeders, wei, hennep, caseïne, eiwitrepen, gels, gummies en mdashah! Hoe kiest men wat het beste is? Neem deze algemene regels door en u voorkomt dat u een kalkachtige nasmaak ervaart, extra geld uitgeeft en extra calorieën binnenkrijgt.

(Op zoek naar meer geweldige tips voor gezond eten? Bekijk Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

Vermijd bij het winkelen voor supplementen alles dat beweert een 'maaltijdvervanger' te zijn. Hoewel je weet dat proteïne een essentieel ingrediënt is in elke maaltijd, is het slechts één stuk van een goed afgerond bord. Eén ingrediënt kan niet al het werk doen, en het zal je zeker niet helemaal vullen. Ik maak liever zelf eiwitshakes in plaats van te vertrouwen op kant-en-klare maaltijdvervangende shakes, omdat ik daarmee meer voedzame ingrediënten aan mijn brandstof kan toevoegen. Als u verpakt voedsel koopt, doe dan uw best om etiketten te vermijden die kunstmatige zoetstoffen, kleuren of smaken vermelden in de eerste paar ingrediënten.

Eiwitpoeders zijn geweldig rond trainingen omdat ze snel verteerbare eiwitten aan je spieren leveren wanneer ze dit het meest nodig hebben. Ik leun op wei-eiwitisolaat en caseïne & mdash, beide op melk gebaseerde poeders die tot 25 gram eiwit per schep bevatten. (Probeer dit biologische vanille-wei-eiwitpoeder van de Women's Health Boutique.) Een andere goede optie is eiwitpoeder uit eiwit. Het komt het dichtst in de buurt van 'echt eten', gemaakt met natuurlijke ingrediënten en puur eiwit. Als je geen zuivel gebruikt, zijn plantaardige eiwitten zoals erwteneiwit (24 gram per maatschepje) en hennepeiwit (11 gram per maatschepje) geweldige alternatieven. De vuistregel voor poeders is om ervoor te zorgen dat ze meer gram eiwit bevatten dan welke andere voedingsstof dan ook.

Door eiwit te combineren met een snel verteerbaar koolhydraat versnelt de afgifte van eiwitten aan je spieren na de training. Probeer een eetlepel agave-nectar toe te voegen aan een bolletje vanille-wei-eiwitpoeder en 8 ons water, je krijgt 25 gram eiwit in slechts 180 calorieën. Als je meer tijd hebt, probeer dan een banaan te mengen met een bolletje chocolade-wei-eiwitpoeder en een eetlepel volledig natuurlijke notenboter (ongeveer 290 calorieën, 30 gram eiwit).

Te druk om te mixen? Ik houd een eiwitreep bij de hand voor dagen dat ik niet kan vertragen. Ongeacht het merk, controleer altijd de achterkant voordat u koopt. Eiwitrepen gaan gemakkelijk mis met toegevoegde suiker, kunstmatige zoetstoffen, suikeralcohol en eiwitvervangers zoals gelatine en gehydrolyseerd collageen. Houd het simpel: streef naar een reep met 100 tot 200 calorieën, met minimaal 6 gram eiwit (bovenaan de ingrediëntenlijst), minder dan 35 gram koolhydraten (niet meer dan 19 uit suiker), ongeveer 5 gram vezels en met calcium.

Als je onderweg bent en alleen tijd hebt om pitstops te maken, zorg er dan voor dat je de best beschikbare optie kiest. Shakes en bars zijn geweldig als je vastzit in de bestuurdersstoel, maar als je met een jachtgeweer rijdt, ga dan voor Griekse yoghurt, beef jerky of een hardgekookt ei. U hoeft geen 15 minuten te besteden aan het ontcijferen van dichte etiketten, en de meeste gemakswinkels hebben ze in voorraad.

Om je arsenaal aan eiwitrijke shakes, repen en snacks uit de supermarkt af te ronden, kun je deze snelle en gemakkelijke mini-maaltijden proberen die je thuis kunt maken.

Baby worteltjes en hummus

Wortelen bevatten complexe koolhydraten om uw energieniveau op peil te houden en leveren voldoende kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Voeg 2 eetlepels hummus toe aan je minimaaltijd voor langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten en zorg voor de juiste elementen om de activiteit te stimuleren. Bovendien zijn de meeste variëteiten gemaakt met olijfolie, die oliezuur en mdasha-vet bevat dat helpt bij het afweren van het gen dat verantwoordelijk is voor 20 tot 30 procent van de borstkankers, volgens onderzoek van de Northwestern University.

Halve kop edamame en een stuk touwkaas

Sargento String Cheese Snacks houden je calorieën onder controle met 8 gram eiwit in slechts 80 calorieën. Voeg edamame toe voor nog eens 9 gram eiwit en een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Remix je favoriete lunchbox. Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas op het gekiemde Ezechiël brood. Top met een handvol gesneden aardbeien in plaats van gelei voor een mini-maaltijd die 10 gram eiwit bevat in minder dan 200 calorieën.

PB&kaas

Weet je niet zeker of je iets zoets, zouts of cheesy wilt? Verrassend genoeg kun je alle drie gezond zijn! Probeer 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren Engelse muffin met 1 stokje halfvolle kaas (in slierten gescheurd). Het resultaat is een rommelvrije minimaaltijd met 23 gram eiwit.

Twee blaadjes sla met lichte kaas en gesneden kalkoen

Rol een Laughing Cow light kaas en 2 dunne plakjes deli kalkoen tot een groot slablad. Pak twee in voor een vetarme maaltijd die overeenkomt met 25 gram eiwit in 160 calorieën.

Kwark met pompoenpitten en ontbijtgranen

Zorg ervoor dat je een lepel inpakt. Twee eetlepels pompoenpitten en 1/2 kopje Kashi Go Lean-granen bovenop 1/2 kopje kwark voldoen aan uw behoefte aan knapperige en hartige smaak. De zaden leveren omega-3 vetzuren, magnesium en ijzer om je spierherstel te stimuleren. De combo met Kashi en kwark pompt je eiwitinname tot 25 gram in één gerecht.


5 waanzinnig gemakkelijke manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder het zelfs maar te proberen

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het opbouwen van kracht en spieren, maar als je geen grote carnivoor bent, kan het een uitdaging zijn om genoeg in je dieet te krijgen, vooral als het gaat om je tussendoortjes&mdasha.k.a. je hapjes.

Eiwitsupplementen zijn een geweldige optie, behalve dat de keuzes eindeloos lijken en er zijn plantaardige eiwitpoeders, wei, hennep, caseïne, eiwitrepen, gels, gummies en mdashah! Hoe kiest men wat het beste is? Neem deze algemene regels door en u voorkomt dat u een kalkachtige nasmaak ervaart, extra geld uitgeeft en extra calorieën binnenkrijgt.

(Op zoek naar meer geweldige tips voor gezond eten? Bekijk Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

Vermijd bij het winkelen voor supplementen alles dat beweert een 'maaltijdvervanger' te zijn. Hoewel je weet dat proteïne een essentieel ingrediënt is in elke maaltijd, is het slechts één stuk van een goed afgerond bord. Eén ingrediënt kan niet al het werk doen, en het zal je zeker niet helemaal vullen. Ik maak liever zelf eiwitshakes in plaats van te vertrouwen op kant-en-klare maaltijdvervangende shakes, omdat ik daarmee meer voedzame ingrediënten aan mijn brandstof kan toevoegen. Als u verpakt voedsel koopt, doe dan uw best om etiketten te vermijden die kunstmatige zoetstoffen, kleuren of smaken vermelden in de eerste paar ingrediënten.

Eiwitpoeders zijn geweldig rond trainingen omdat ze snel verteerbare eiwitten aan je spieren leveren wanneer ze dit het meest nodig hebben. Ik leun op wei-eiwitisolaat en caseïne & mdash, beide op melk gebaseerde poeders die tot 25 gram eiwit per schep bevatten. (Probeer dit biologische vanille-wei-eiwitpoeder van de Women's Health Boutique.) Een andere goede optie is eiwitpoeder uit eiwit. Het komt het dichtst in de buurt van 'echt eten', gemaakt met natuurlijke ingrediënten en puur eiwit. Als je geen zuivel gebruikt, zijn plantaardige eiwitten zoals erwteneiwit (24 gram per maatschepje) en hennepeiwit (11 gram per maatschepje) geweldige alternatieven. De vuistregel voor poeders is om ervoor te zorgen dat ze meer gram eiwit bevatten dan welke andere voedingsstof dan ook.

Door eiwit te combineren met een snel verteerbaar koolhydraat versnelt de afgifte van eiwitten aan je spieren na de training. Probeer een eetlepel agave-nectar toe te voegen aan een bolletje vanille-wei-eiwitpoeder en 8 ons water, je krijgt 25 gram eiwit in slechts 180 calorieën. Als je meer tijd hebt, probeer dan een banaan te mengen met een bolletje chocolade-wei-eiwitpoeder en een eetlepel volledig natuurlijke notenboter (ongeveer 290 calorieën, 30 gram eiwit).

Te druk om te mixen? Ik houd een eiwitreep bij de hand voor dagen dat ik niet kan vertragen. Ongeacht het merk, controleer altijd de achterkant voordat u koopt. Eiwitrepen gaan gemakkelijk mis met toegevoegde suiker, kunstmatige zoetstoffen, suikeralcohol en eiwitvervangers zoals gelatine en gehydrolyseerd collageen. Houd het simpel: streef naar een reep met 100 tot 200 calorieën, met minimaal 6 gram eiwit (bovenaan de ingrediëntenlijst), minder dan 35 gram koolhydraten (niet meer dan 19 uit suiker), ongeveer 5 gram vezels en met calcium.

Als je onderweg bent en alleen tijd hebt om pitstops te maken, zorg er dan voor dat je de best beschikbare optie kiest. Shakes en bars zijn geweldig als je vastzit in de bestuurdersstoel, maar als je met een jachtgeweer rijdt, ga dan voor Griekse yoghurt, beef jerky of een hardgekookt ei. U hoeft geen 15 minuten te besteden aan het ontcijferen van dichte etiketten, en de meeste gemakswinkels hebben ze in voorraad.

Om je arsenaal aan eiwitrijke shakes, repen en snacks uit de supermarkt af te ronden, kun je deze snelle en gemakkelijke mini-maaltijden proberen die je thuis kunt maken.

Baby worteltjes en hummus

Wortelen bevatten complexe koolhydraten om uw energieniveau op peil te houden en leveren voldoende kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Voeg 2 eetlepels hummus toe aan je minimaaltijd voor langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten en zorg voor de juiste elementen om de activiteit te stimuleren. Bovendien zijn de meeste variëteiten gemaakt met olijfolie, die oliezuur en mdasha-vet bevat dat helpt bij het afweren van het gen dat verantwoordelijk is voor 20 tot 30 procent van de borstkankers, volgens onderzoek van de Northwestern University.

Halve kop edamame en een stuk touwkaas

Sargento String Cheese Snacks houden je calorieën onder controle met 8 gram eiwit in slechts 80 calorieën. Voeg edamame toe voor nog eens 9 gram eiwit en een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Remix je favoriete lunchbox. Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas op het gekiemde Ezechiël brood. Top met een handvol gesneden aardbeien in plaats van gelei voor een mini-maaltijd die 10 gram eiwit bevat in minder dan 200 calorieën.

PB&kaas

Weet je niet zeker of je iets zoets, zouts of cheesy wilt? Verrassend genoeg kun je alle drie gezond zijn! Probeer 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren Engelse muffin met 1 stokje halfvolle kaas (in slierten gescheurd). Het resultaat is een rommelvrije minimaaltijd met 23 gram eiwit.

Twee blaadjes sla met lichte kaas en gesneden kalkoen

Rol een Laughing Cow light kaas en 2 dunne plakjes deli kalkoen tot een groot slablad. Pak twee in voor een vetarme maaltijd die overeenkomt met 25 gram eiwit in 160 calorieën.

Kwark met pompoenpitten en ontbijtgranen

Zorg ervoor dat je een lepel inpakt. Twee eetlepels pompoenpitten en 1/2 kopje Kashi Go Lean-granen bovenop 1/2 kopje kwark voldoen aan uw behoefte aan knapperige en hartige smaak. De zaden leveren omega-3 vetzuren, magnesium en ijzer om je spierherstel te stimuleren. De combo met Kashi en kwark pompt je eiwitinname tot 25 gram in één gerecht.


5 waanzinnig gemakkelijke manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder het zelfs maar te proberen

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het opbouwen van kracht en spieren, maar als je geen grote carnivoor bent, kan het een uitdaging zijn om genoeg in je dieet te krijgen, vooral als het gaat om je tussendoortjes&mdasha.k.a. je hapjes.

Eiwitsupplementen zijn een geweldige optie, behalve dat de keuzes eindeloos lijken en er zijn plantaardige eiwitpoeders, wei, hennep, caseïne, eiwitrepen, gels, gummies en mdashah! Hoe kiest men wat het beste is? Neem deze algemene regels door en u voorkomt dat u een kalkachtige nasmaak ervaart, extra geld uitgeeft en extra calorieën binnenkrijgt.

(Op zoek naar meer geweldige tips voor gezond eten? Bekijk Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

Vermijd bij het winkelen voor supplementen alles dat beweert een 'maaltijdvervanger' te zijn. Hoewel je weet dat proteïne een essentieel ingrediënt is in elke maaltijd, is het slechts één stuk van een goed afgerond bord. Eén ingrediënt kan niet al het werk doen, en het zal je zeker niet helemaal vullen. Ik maak liever zelf eiwitshakes in plaats van te vertrouwen op kant-en-klare maaltijdvervangende shakes, omdat ik daarmee meer voedzame ingrediënten aan mijn brandstof kan toevoegen. Als u verpakt voedsel koopt, doe dan uw best om etiketten te vermijden die kunstmatige zoetstoffen, kleuren of smaken vermelden in de eerste paar ingrediënten.

Eiwitpoeders zijn geweldig rond trainingen omdat ze snel verteerbare eiwitten aan je spieren leveren wanneer ze dit het meest nodig hebben. Ik leun op wei-eiwitisolaat en caseïne & mdash, beide op melk gebaseerde poeders die tot 25 gram eiwit per schep bevatten. (Probeer dit biologische vanille-wei-eiwitpoeder van de Women's Health Boutique.) Een andere goede optie is eiwitpoeder uit eiwit. Het komt het dichtst in de buurt van 'echt eten', gemaakt met natuurlijke ingrediënten en puur eiwit. Als je geen zuivel gebruikt, zijn plantaardige eiwitten zoals erwteneiwit (24 gram per maatschepje) en hennepeiwit (11 gram per maatschepje) geweldige alternatieven. De vuistregel voor poeders is om ervoor te zorgen dat ze meer gram eiwit bevatten dan welke andere voedingsstof dan ook.

Door eiwit te combineren met een snel verteerbaar koolhydraat versnelt de afgifte van eiwitten aan je spieren na de training. Probeer een eetlepel agave-nectar toe te voegen aan een bolletje vanille-wei-eiwitpoeder en 8 ons water, je krijgt 25 gram eiwit in slechts 180 calorieën. Als je meer tijd hebt, probeer dan een banaan te mengen met een bolletje chocolade-wei-eiwitpoeder en een eetlepel volledig natuurlijke notenboter (ongeveer 290 calorieën, 30 gram eiwit).

Te druk om te mixen? Ik houd een eiwitreep bij de hand voor dagen dat ik niet kan vertragen. Ongeacht het merk, controleer altijd de achterkant voordat u koopt. Eiwitrepen gaan gemakkelijk mis met toegevoegde suiker, kunstmatige zoetstoffen, suikeralcohol en eiwitvervangers zoals gelatine en gehydrolyseerd collageen. Houd het simpel: streef naar een reep met 100 tot 200 calorieën, met minimaal 6 gram eiwit (bovenaan de ingrediëntenlijst), minder dan 35 gram koolhydraten (niet meer dan 19 uit suiker), ongeveer 5 gram vezels en met calcium.

Als je onderweg bent en alleen tijd hebt om pitstops te maken, zorg er dan voor dat je de best beschikbare optie kiest. Shakes en bars zijn geweldig als je vastzit in de bestuurdersstoel, maar als je met een jachtgeweer rijdt, ga dan voor Griekse yoghurt, beef jerky of een hardgekookt ei. U hoeft geen 15 minuten te besteden aan het ontcijferen van dichte etiketten, en de meeste gemakswinkels hebben ze in voorraad.

Om je arsenaal aan eiwitrijke shakes, repen en snacks uit de supermarkt af te ronden, kun je deze snelle en gemakkelijke mini-maaltijden proberen die je thuis kunt maken.

Baby worteltjes en hummus

Wortelen bevatten complexe koolhydraten om uw energieniveau op peil te houden en leveren voldoende kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Voeg 2 eetlepels hummus toe aan je minimaaltijd voor langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten en zorg voor de juiste elementen om de activiteit te stimuleren. Bovendien zijn de meeste variëteiten gemaakt met olijfolie, die oliezuur en mdasha-vet bevat dat helpt bij het afweren van het gen dat verantwoordelijk is voor 20 tot 30 procent van de borstkankers, volgens onderzoek van de Northwestern University.

Halve kop edamame en een stuk touwkaas

Sargento String Cheese Snacks houden je calorieën onder controle met 8 gram eiwit in slechts 80 calorieën. Voeg edamame toe voor nog eens 9 gram eiwit en een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Remix je favoriete lunchbox. Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas op het gekiemde Ezechiël brood. Top met een handvol gesneden aardbeien in plaats van gelei voor een mini-maaltijd die 10 gram eiwit bevat in minder dan 200 calorieën.

PB&kaas

Weet je niet zeker of je iets zoets, zouts of cheesy wilt? Verrassend genoeg kun je alle drie gezond zijn! Probeer 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren Engelse muffin met 1 stokje halfvolle kaas (in slierten gescheurd). Het resultaat is een rommelvrije minimaaltijd met 23 gram eiwit.

Twee blaadjes sla met lichte kaas en gesneden kalkoen

Rol een Laughing Cow light kaas en 2 dunne plakjes deli kalkoen tot een groot slablad. Pak twee in voor een vetarme maaltijd die overeenkomt met 25 gram eiwit in 160 calorieën.

Kwark met pompoenpitten en ontbijtgranen

Zorg ervoor dat je een lepel inpakt. Twee eetlepels pompoenpitten en 1/2 kopje Kashi Go Lean-granen bovenop 1/2 kopje kwark voldoen aan uw behoefte aan knapperige en hartige smaak. De zaden leveren omega-3 vetzuren, magnesium en ijzer om je spierherstel te stimuleren. De combo met Kashi en kwark pompt je eiwitinname tot 25 gram in één gerecht.


5 waanzinnig gemakkelijke manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder het zelfs maar te proberen

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het opbouwen van kracht en spieren, maar als je geen grote carnivoor bent, kan het een uitdaging zijn om genoeg in je dieet te krijgen, vooral als het gaat om je tussendoortjes&mdasha.k.a. je hapjes.

Eiwitsupplementen zijn een geweldige optie, behalve dat de keuzes eindeloos lijken en er zijn plantaardige eiwitpoeders, wei, hennep, caseïne, eiwitrepen, gels, gummies en mdashah! Hoe kiest men wat het beste is? Neem deze algemene regels door en u voorkomt dat u een kalkachtige nasmaak ervaart, extra geld uitgeeft en extra calorieën binnenkrijgt.

(Op zoek naar meer geweldige tips voor gezond eten? Bekijk Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

Vermijd bij het winkelen voor supplementen alles dat beweert een 'maaltijdvervanger' te zijn. Hoewel je weet dat proteïne een essentieel ingrediënt is in elke maaltijd, is het slechts één stuk van een goed afgerond bord. Eén ingrediënt kan niet al het werk doen, en het zal je zeker niet helemaal vullen. Ik maak liever zelf eiwitshakes in plaats van te vertrouwen op kant-en-klare maaltijdvervangende shakes, omdat ik daarmee meer voedzame ingrediënten aan mijn brandstof kan toevoegen. Als u verpakt voedsel koopt, doe dan uw best om etiketten te vermijden die kunstmatige zoetstoffen, kleuren of smaken vermelden in de eerste paar ingrediënten.

Eiwitpoeders zijn geweldig rond trainingen omdat ze snel verteerbare eiwitten aan je spieren leveren wanneer ze dit het meest nodig hebben. Ik leun op wei-eiwitisolaat en caseïne & mdash, beide op melk gebaseerde poeders die tot 25 gram eiwit per schep bevatten. (Probeer dit biologische vanille-wei-eiwitpoeder van de Women's Health Boutique.) Een andere goede optie is eiwitpoeder uit eiwit. Het komt het dichtst in de buurt van 'echt eten', gemaakt met natuurlijke ingrediënten en puur eiwit. Als je geen zuivel gebruikt, zijn plantaardige eiwitten zoals erwteneiwit (24 gram per maatschepje) en hennepeiwit (11 gram per maatschepje) geweldige alternatieven. De vuistregel voor poeders is om ervoor te zorgen dat ze meer gram eiwit bevatten dan welke andere voedingsstof dan ook.

Door eiwit te combineren met een snel verteerbaar koolhydraat versnelt de afgifte van eiwitten aan je spieren na de training. Probeer een eetlepel agave-nectar toe te voegen aan een bolletje vanille-wei-eiwitpoeder en 8 ons water, je krijgt 25 gram eiwit in slechts 180 calorieën. Als je meer tijd hebt, probeer dan een banaan te mengen met een bolletje chocolade-wei-eiwitpoeder en een eetlepel volledig natuurlijke notenboter (ongeveer 290 calorieën, 30 gram eiwit).

Te druk om te mixen? Ik houd een eiwitreep bij de hand voor dagen dat ik niet kan vertragen. Ongeacht het merk, controleer altijd de achterkant voordat u koopt. Eiwitrepen gaan gemakkelijk mis met toegevoegde suiker, kunstmatige zoetstoffen, suikeralcohol en eiwitvervangers zoals gelatine en gehydrolyseerd collageen. Houd het simpel: streef naar een reep met 100 tot 200 calorieën, met minimaal 6 gram eiwit (bovenaan de ingrediëntenlijst), minder dan 35 gram koolhydraten (niet meer dan 19 uit suiker), ongeveer 5 gram vezels en met calcium.

Als je onderweg bent en alleen tijd hebt om pitstops te maken, zorg er dan voor dat je de best beschikbare optie kiest. Shakes en bars zijn geweldig als je vastzit in de bestuurdersstoel, maar als je met een jachtgeweer rijdt, ga dan voor Griekse yoghurt, beef jerky of een hardgekookt ei. U hoeft geen 15 minuten te besteden aan het ontcijferen van dichte etiketten, en de meeste gemakswinkels hebben ze in voorraad.

Om je arsenaal aan eiwitrijke shakes, repen en snacks uit de supermarkt af te ronden, kun je deze snelle en gemakkelijke mini-maaltijden proberen die je thuis kunt maken.

Baby worteltjes en hummus

Wortelen bevatten complexe koolhydraten om uw energieniveau op peil te houden en leveren voldoende kalium om de bloeddruk en spiersamentrekkingen onder controle te houden. Voeg 2 eetlepels hummus toe aan je minimaaltijd voor langzaam verteerbare koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten en zorg voor de juiste elementen om de activiteit te stimuleren. Bovendien zijn de meeste variëteiten gemaakt met olijfolie, die oliezuur en mdasha-vet bevat dat helpt bij het afweren van het gen dat verantwoordelijk is voor 20 tot 30 procent van de borstkankers, volgens onderzoek van de Northwestern University.

Halve kop edamame en een stuk touwkaas

Sargento String Cheese Snacks houden je calorieën onder controle met 8 gram eiwit in slechts 80 calorieën. Voeg edamame toe voor nog eens 9 gram eiwit en een dosis hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Remix je favoriete lunchbox. Smeer een eetlepel natuurlijke pindakaas op het gekiemde Ezechiël brood. Top met een handvol gesneden aardbeien in plaats van gelei voor een mini-maaltijd die 10 gram eiwit bevat in minder dan 200 calorieën.

PB&kaas

Weet je niet zeker of je iets zoets, zouts of cheesy wilt? Verrassend genoeg kun je alle drie gezond zijn! Probeer 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren Engelse muffin met 1 stokje halfvolle kaas (in slierten gescheurd). Het resultaat is een rommelvrije minimaaltijd met 23 gram eiwit.

Twee blaadjes sla met lichte kaas en gesneden kalkoen

Rol een Laughing Cow light kaas en 2 dunne plakjes deli kalkoen tot een groot slablad. Pak twee voor een vetarme maaltijd die overeenkomt met 25 gram eiwit in 160 calorieën.

Kwark met pompoenpitten en ontbijtgranen

Zorg ervoor dat je een lepel inpakt. Twee eetlepels pompoenpitten en 1/2 kopje Kashi Go Lean-granen bovenop 1/2 kopje kwark voldoen aan uw behoefte aan knapperige en hartige smaak. De zaden leveren omega-3 vetzuren, magnesium en ijzer om je spierherstel te stimuleren. De combo met Kashi en kwark pompt je eiwitinname tot 25 gram in één gerecht.


5 waanzinnig gemakkelijke manieren om meer eiwitten aan je dieet toe te voegen zonder het zelfs maar te proberen

Eiwit is een essentiële macronutriënt voor het opbouwen van kracht en spieren, maar als je geen grote carnivoor bent, kan het een uitdaging zijn om genoeg in je dieet te krijgen, vooral als het gaat om je tussendoortjes&mdasha.k.a. je hapjes.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.


5 Crazy-Easy Ways To Add More Protein To Your Diet Without Even Trying

Protein is an essential macronutrient for building strength and muscle, but if you're not a big-time carnivore, you might be challenged to get enough into your diet, especially when it comes to your in-between meals&mdasha.k.a. your snacks.

Protein supplements are a great option, except that the choices seem endless&mdashthere are plant-based protein powders, whey, hemp, casein, protein bars, gels, gummies&mdashah! How does one pick what's best? Review these general rules and you'll save yourself from experiencing chalky aftertastes, expending extra cash, and downing extra calories.

(Looking for more great healthy eating tips? Check out Women's Health's 12 Week Total-Body Transformation!)

When shopping for supplements, avoid anything that claims to be a "meal replacement." While you know protein is an essential ingredient in every meal, it's only one piece of a well-rounded plate. One ingredient can't do all the work, and it certainly won't fill you up completely. I prefer to make protein shakes myself instead of relying on premade meal replacement shakes since they allow me to add more nutritious ingredients to my fuel. If you buy packaged food, do your best to avoid labels that mention artificial sweeteners, colors, or flavors within the first few ingredients.

Protein powders are brilliant around workouts because they deliver fast-digesting protein to your muscles when they need it most. I lean on whey protein isolate and casein&mdashboth milk-based powders that pack in up to 25 grams of protein per scoop. (Try this organic vanilla whey protein powder from the Women's Health Boutique.) Another great option is egg-white protein powder. It's the closest thing to "real food," made with natural ingredients and pure egg whites. If you don't do dairy, plant-based proteins such as pea protein (24 grams per scoop) and hemp protein (11 grams per scoop) are awesome alternatives. The rule of thumb on powders is to ensure they contain more grams of protein than any other nutrient.

Combining protein with a fast-digesting carbohydrate speeds the delivery of protein to your muscles post-workout. Try adding a tablespoon of agave nectar to a scoop of vanilla whey protein powder and 8 ounces of water you'll tally up 25 grams of protein in just 180 calories. If you have more time, try blending a banana with one scoop of chocolate whey protein powder and a tablespoon of all-natural nut butter (about 290 calories, 30 grams of protein).

Too busy to blend? I keep a protein bar on hand for days I can't seem to slow down. Regardless of the brand, always check the back before buying. Protein bars easily go awry with added sugar, artificial sweeteners, sugar alcohol, and protein substitutes like gelatin and hydrolyzed collagen. Keep things simple: Aim for a bar with 100 to 200 calories, with at least 6 grams of protein (at the top of the ingredient list), fewer than 35 grams of carbs (no more than 19 from sugar), about 5 grams of fiber, and with calcium.

If you're on the road and only have time to make pit stops, make sure you choose the best option available. Shakes and bars are great if you're stuck in the driver's seat, but if you're riding shotgun, go for Greek yogurt, beef jerky, or a hard-cooked egg. You won't have to spend 15 minutes deciphering dense labels, and most convenience stores stock them.

To round out your arsenal of protein-rich shakes, bars, and convenience-food store snacks, try these quick and easy mini meals made at home.

Baby carrots and hummus

Carrots contain complex carbs to sustain your energy levels, and provide enough potassium to control blood pressure and muscle contractions. Add 2 tablespoons of hummus to your mini meal for slow-digesting carbs, protein, and unsaturated fats&mdashall the right elements to fuel activity. Plus, most varieties are made with olive oil, which contains oleic acid&mdasha fat that aids in warding off the gene responsible for 20 to 30 percent of breast cancers, according to research from Northwestern University.

Half cup of edamame and a stick of string cheese

Sargento String Cheese Snacks keep your calories in check with 8 grams of protein in just 80 calories. Add edamame for another 9 grams of protein and a dose of heart-healthy omega-3 fatty acids.

Remix your lunch box fave. Spread a tablespoon of natural peanut butter on sprouted grain Ezekiel bread. Top with a handful of sliced strawberries instead of jelly for a mini meal that contains 10 grams of protein in less than 200 calories.

PB&Cheese

Not sure if you want something sweet, salty, or cheesy? Surprisingly, you can have all three&mdashand be healthy! Try 2 tablespoons of natural peanut butter on a whole grain English muffin with 1 stick of part-skim string cheese (torn into strands). The result is a mess-free mini meal with 23 grams of protein.

Two leaves of lettuce with light cheese and sliced turkey

Roll a Laughing Cow light cheese and 2 thin slices of deli turkey into a large lettuce leaf. Pack two for a low-fat meal that tallies up 25 grams of protein in 160 calories.

Cottage cheese with pumpkin seeds and cereal

Be sure to pack a spoon. Two tablespoons of pumpkin seeds and 1/2 cup Kashi Go Lean cereal on top of 1/2 cup cottage cheese satisfies your need for crunch and savory flavor. The seeds supply omega-3s, magnesium, and iron to fuel your muscle recovery. The combo with Kashi and cottage cheese pumps your protein intake up to 25 grams in one dish.



Opmerkingen:

  1. Renke

    Niet duidelijk

  2. Meramar

    Ik begrijp niet helemaal wat je bedoelt?

  3. Faekora

    Ik kan zoeken naar de verwijzing naar een site met de informatie over een thema dat u interesseert.



Schrijf een bericht