Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

3 gezondheidsexperts vertellen u hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar een vliegende start kunt geven

3 gezondheidsexperts vertellen u hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar een vliegende start kunt geven

Zet je schrap voor de feestdagen en eet je weg naar een nieuwe start

3 gezondheidsexperts vertellen u hoe u uw goede voornemens voor het nieuwe jaar een vliegende start kunt geven

"Het nieuwe jaar is altijd een goed moment om een ​​kijkje te nemen in ons leven, onszelf een schouderklopje te geven voor alles wat we hebben bereikt en ons vizier te richten op wat ons te wachten staat", zegt Alissa Rumsey, geregistreerd diëtist en woordvoerder van De Academie voor Voeding en Diëtetiek. "Als we nadenken over verbeteringen die we kunnen aanbrengen in onze gezondheid, is het belangrijk om meetbare en haalbare doelen te stellen die gericht zijn op een leven lang in plaats van alleen de komende dagen of weken."

We spraken met vier voedingsdeskundigen over manieren om gezond te blijven tijdens de vakantie en een vliegende start te maken voor uw nieuwjaarsdieet.

Vermijd de snelle oplossingen

Focus op een verandering van levensstijl, in plaats van een snelle, minder permanente verandering. “Dit betekent vermijden trenddiëten met noodlottige eigenschappen zoals beloften van een snelle oplossing, weinig of geen fysieke activiteit, rigide maaltijdplannen, vreemde hoeveelheden voedsel of speciale voedselcombinaties, "zegt Rumsey.

Wees je bewust van je voedingsbronnen

Consumenten moeten zich volgens Rumsey ook zeer bewust zijn van de bron van de voedingsrichtlijnen die ze zoeken. "Bijna iedereen kan zichzelf tegenwoordig een 'voedingsdeskundige' noemen", zegt Rumsey. “Echter, het nemen van voedingsadviezen van een ongekwalificeerd persoon kan op zijn minst tijdverspilling en hoogstens gevaarlijk zijn. Geregistreerde diëtisten hebben de opleiding, training en ervaring om gepersonaliseerde, veilige en wetenschappelijk onderbouwde voedingsbegeleiding Je kan vertrouwen."

Splits grote doelen op in kleinere doelen

"Een van de beste methoden voor een gezond gewicht en een algehele gezonde levensstijl is om, terwijl je langetermijndoelen stelt, je op de korte termijn te concentreren", zegt Rumsey. Rumsey raadt aan om grote doelen op te splitsen in kleinere, meer specifieke happen. "Als je 10 pond wilt verliezen, plan dan om elke twee weken een pond te verliezen. Of als je doel is om meer fruit en groenten te eten, begin dan met een stuk fruit toevoegen aan het ontbijt en een groente voor het avondeten. Kleinere doelen zijn gemakkelijker te bereiken en de resultaten tellen in de loop van de tijd op.”

Beroof jezelf niet

"Jezelf beroven van bepaalde voedingsmiddelen leidt vaak tot eetaanvallen, dus als je iets wilt eten, eet dan gewoon" kleinere porties en maak de gezondste keuze”, zegt Caroline Cederquist, M.D.

Trap niet in de fastfoodval

"Het vakantieseizoen kan ervoor zorgen dat je onderweg bent en weinig tijd hebt om maaltijden te bereiden", zegt Cederquist. “Fastfood is misschien handig, maar bevat vaak veel vet en calorieën. Snelle, gezonde maaltijden bereiden en invriezen van tevoren om uit de fastfood-val te blijven.”

Geen stress eten

Stress eten overkomt de besten van ons en meestal hebben we niet eens honger", zegt Cederquist. "We houden er gewoon van om iets te snacken als we gestrest raken. Houd daarom gezonde tussendoortjes als granola, noten, kaasstengels en fruit bij de hand en voor onderweg. Door dit te doen, kunt u de hele dag door snacks eten en voorkomen dat u verhongert, zult u geen trek hebben in slecht voedsel en zult u geen eetbuien hebben - maar u weet ook dat de snacks die worden geconsumeerd niet leiden tot gewichtstoename.

Drink water

"Water is de sleutel, het verwijdert niet alleen gifstoffen en spoelt het systeem door, het zorgt er ook voor dat iemand vol raakt”, zegt Cederquist. "Vaak interpreteert het lichaam dorst naar honger verkeerd en door goed gehydrateerd te blijven, zal het overeten voorkomen en een voller gevoel geven."

Eet schoon

"Een schone, laag-inflammatoir dieet dat houdt je ontsteking laag en je immuunsysteem sterk is de eerste en belangrijkste stap die je kunt nemen om te helpen, "zegt Frank Lipman, MD. "Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, suiker en gluten en leer welke voedingsmiddelen ontstekingssystemen veroorzaken in je lichaam.”

Eet kleinere porties voedsel

iStock / Thinkstock

Restaurants en vakantie buffetten kan ons in de problemen brengen als het gaat om het raden van de juiste portiegrootte. "Dit is vooral belangrijk bij een buffet, waar je misschien alles wilt proberen", zegt Cederquist. "Kies de items die je het meest wilt proberen en eet een kleine portie van elk."

Geniet van Turkije tijdens de feestdagen

iStock / Thinkstock

kalkoen bevat grote hoeveelheden tryptofaan die verantwoordelijk is voor die voedselcoma op Thanksgiving, "zegt Cederquist. “Het aminozuur, dat voorkomt in eiwitbevattende voedingsmiddelen, helpt bij de aanmaak van serotonine. In een studie uit 2006, gepubliceerd in het Journal of Psychiatry Neuroscience, bleek dat tryptofaan het ruzieachtige gedrag aanzienlijk verminderde en het aangename gedrag en de perceptie van aangenaamheid bij zowel mannen als vrouwen verhoogde. Bovendien kan het verhogen van serotonineniveaus sociaal constructief gedrag verbeteren en sociale percepties verbeteren. Dus deze feestdagen, schroom niet voor het nietje van wit vlees voor de feestdagen. Dit zal zorgen voor een meer serene en gelukkigere vakantietijd!”

Beperk het zware drinken

Thinkstock

Alcohol bevat veel calorieën, evenals advocaat, punch en frisdranken, dus probeer deze te beperken”, zegt Cederquist. "Als je een frisdrankdrinker bent, probeer dan seltzer op te nemen en meng het misschien met een klein beetje sap. Als je ei nog moet hebben, probeer jezelf dan tot één ei te beperken en als je het zelf maakt, probeer dan magere melk te gebruiken.

Maak van slapen een prioriteit

"Te weinig slaap zorgt ervoor dat er te veel cortisol vrijkomt", zegt Lipman. "Dit stresshormoon stimuleert je lichaam om vet vast te houden! Te weinig slaap maakt ons hongeriger en veroorzaakt ook hunkering naar suiker, koolhydraten en cafeïne.” Afvallen kan beginnen met voldoende slaap.

Meal-Prep Gezonde Maaltijden

“Vooraf koken kan helpen met stress verminderen en beter eten', zegt Cederquist. “Kook een of twee keer per week voedsel in bulk. Selecteer één dag per week, normaal gesproken werkt een zondag het beste en reserveer een tot twee uur om een ​​paar verschillende soorten maaltijden te bereiden en plaats ze vervolgens in opslagcontainers om in de koelkast te bewaren, dit bespaart u veel tijd tijdens de week en geld te. Door dit te doen, hoef je je geen zorgen meer te maken over koken en wat je moet eten voor lunch of diner en kun je gezonder blijven door de kans te verkleinen dat je snelle, minder gezonde maaltijden zoals fastfood krijgt.'

Bevredig je zoetekauw op een gezonde manier

"Als je iemand bent die van hun houdt" vakantie taarten je hebt geen pech, maak gewoon slimmere keuzes”, zegt Cederquist. "Appeltaart is waarschijnlijk beter dan andere vakantiefavorieten omdat het fruit bevat en niet zoveel suiker en calorieën als andere rijke desserts. Pompoentaart is ook een gezondere keuze dan koekjes en cakes. Fruitsalade is ook een heerlijk toetje.”

Vertragen als je eet

"Je zult beter van je maaltijden genieten als je langzaam eet", zegt Cederquist. “Ook ga je minder eten omdat je maag en brein tijd hebben om te beseffen dat het ‘vol’ is.”

Snacks moeten ook gezond zijn

Of je nu je voorraadkast aanvult of een feestje geeft, gezonde tussendoortjes zijn net zo belangrijk als gezonde maaltijden. "Serveer salsa met volkoren, transvetvrije chips of pitabroodjes", zegt Cederquist. guacamole met verse groenten.”

Gebruik gezonde bakvervangers

“Als een deel van je vakantietraditie inhoudt: koekjes bakken, maak ze met plantaardige olie in plaats van vaste vetten of bakvet”, zegt Cederquist. "Voeg wat volle granen of tarwekiemen, rozijnen en noten toe. Maak de koekjes ook in miniformaat. Gebruik voor dropkoekjes een theelepel in plaats van een eetlepel en snijd de reepkoekjes in hapklare stukjes. Je kunt meer soorten aanbieden en je hoeft er niet zo veel te bakken.”

Op de groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals romaine sla en spinazie bevatten foliumzuur, dat dopamine produceert, een genot-inducerende chemische stof in de hersenen, die je helpt kalm te blijven, "zegt Cederquist. "Een studie uit 2012 in het Journal of Affective Disorders van 2.800 mensen van middelbare leeftijd en ouderen en vond dat degenen die het meeste foliumzuur consumeerden een lager risico hadden op depressiesymptomen dan degenen die het minst innamen. Probeer daarom een ​​stevige, gezonde salade te maken gevuld met deze geweldige groenten met veel foliumzuur voor de lunch of als bijgerecht. Dit zorgt er niet alleen voor dat je sneller vol raakt, maar helpt je ook om stressvrij te blijven.”


Precies wat u moet doen als de resolutie van uw nieuwjaar al aan het wegglippen is

Voel je dat je vastberadenheid zwak wordt? Een gedragspsycholoog legt de meest voorkomende redenen uit waarom resoluties mislukken en hoe je die van jou kunt laten beklijven.

Met elk nieuw jaar komt er een nieuwe kans om onszelf te verbeteren. We beloven om van onze suikerverslaving af te komen, onze ouders meer te bellen en minder op Facebook te kijken. Maar binnen enkele weken zijn de meesten van ons weer aan het snacken, het screenen van oudergesprekken en het gedachteloos scrollen door onze nieuwsfeeds.

Maar voordat je nog een persoon wordt die de voornemensdag van je nieuwe jaar observeert (ja, het is echt, 17 januari is de dag dat de meeste mensen de handdoek in de ring gooien), weet dit: er is nog tijd om een resolutie die stoom verliest en de blijvende verandering in gang zet waar je op 1 januari naar streefde. gedragspsycholoog Art Markman, PhD.

Markman, de auteur van Slimme verandering: vijf hulpmiddelen om nieuwe en duurzame gewoonten bij uzelf en anderen te creëren legt de vijf belangrijkste redenen uit waarom de goede voornemens voor het nieuwe jaar 2019 mislukken en de kleine aanpassingen die gemaakt moeten worden om elke fout te herstellen.

Uw resolutie is op een negatieve manier geframed

We maken vaak goede voornemens over wat we willen stop doen in plaats van wat we willen begin doen, zegt Markman. Als je gedrag hebt dat je probeert te veranderen, of het nu gaat om minder eten of minder keer per dag je e-mail checken, dan moet je daar eigenlijk ander gedrag voor in de plaats stellen. x201D legt hij uit. � sleutel is om je te concentreren op een positieve actie die je gaat uitvoeren in de situatie waarin je het oude gedrag deed.”

Dus in plaats van te beloven een bepaald gedrag op te geven of iets zonder iets te doen, moet je je resolutie omkaderen rond de nieuwe positieve actie die je in plaats daarvan gaat ondernemen. Laten we zeggen dat je wilt stoppen met 's nachts gedachteloos door je telefoon te scrollen. In plaats van te beloven je apparaat voor 22.00 uur uit te zetten, ga je in plaats daarvan zweren dat je je op dat moment gaat klaarmaken om naar bed te gaan. Op deze manier ontkoppel je digitaal terwijl je jezelf beloont met meer slaap, een positieve actie die echte verandering kan motiveren.

Je einddoel is te vaag

Het voornemen om twee keer per week te gaan sporten klinkt als een solide plan, maar het is niet doelgericht genoeg, zegt Markman. zet het in je agenda, zegt hij. “‘Twee keer per week 2019 staat niet in je agenda, maar ‘Maandag en donderdag om 16.00 uur’ wel.”

Door specifiek te worden, realiseer je je niet alleen wat je moet doen om je resolutie door te komen, het benadrukt ook de dingen die het in de weg kunnen staan ​​(denk aan: je wekelijkse manicure'xA0ook gepland om 16.00 uur op donderdagen). Houd rekening met alle mogelijke obstakels en voeg in je planner de stappen toe die je neemt om ze uit de weg te ruimen, zodat je echt naar de sportschool kunt gaan, in plaats van excuses te verzinnen.

Je pakt de oorzaak niet aan

Om tot een oplossing te komen, moet je weten wie, wat, wanneer, waar en waarom van het gedrag dat je probeert te veranderen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, let dan op de omstandigheden waaronder je de gewoonte aangaat.

“I moedig mensen aan die niet in hun besluit slagen om een ​​gewoontedagboek een week of twee bij te houden,”, zegt Markman. “Niet zodat ze hun gedrag kunnen veranderen, maar gewoon om ernaar te kijken en te zien wat ze aan het doen zijn.” Zodra je je realiseert dat je altijd op je nagels bijt terwijl je een werkproject angstig afrondt, ben je beter toegerust om onderneem acties om het te stoppen, zoals het kopen van bureauspeelgoed om je handen de hele dag mee bezig te houden of gewoon meer aandacht besteden aan het houden van je vingers op je toetsenbord terwijl de deadline wegtikt.

Je denkt dat het allemaal om wilskracht gaat

Wilskracht wordt overschat. Volgens Markman denken mensen vaak dat hun inzet voldoende is om te voorkomen dat ze terugvallen in hun slechte gewoonten. Helaas zal een voorraadkast vol kaaspopcorn niet op magische wijze minder verleidelijk worden, alleen maar omdat je tegen jezelf hebt gezegd dat je het niet meer opslokt terwijl je Netflix kijkt.

“ Op dit punt ben je aan het remmen,”, zegt Markman. Je motivatiesysteem herinnert je aan de snack in de keuken en je moet vertrouwen op je wilskracht om te voorkomen dat je het eet. Maar net als in een auto, als je lang genoeg op de remmen remt, gaan ze kapot.”

De oplossing? In plaats van te vertrouwen op wilskracht, structureer je je omgeving zodat het ding dat je wilt of de gewoonte die je probeert te doorbreken, zo moeilijk te krijgen of te doen is dat het niet de moeite zal nemen om het te proberen. Want een pint ijs dat je nooit hebt gekocht, kun je toch niet eten?

Je gaat er alleen voor

Nieuwsflits: als het je lukt om je resolutie uit te voeren, zal niemand het zeggen Gefeliciteerd, maar het is niet zo'n groot probleem omdat je een ondersteuningssysteem had. 𠇊ls je merkt dat je je voornemen in de steek laat, bel dan een vriend,' stelt Markman voor. “Vind iemand die bereid is om als je back-up te dienen, zodat wanneer je op het punt staat te mislukken, je ze in plaats daarvan kunt bellen of sms'en voor ondersteuning.” Je doelen verpletteren  telt niet minder als je dat doet het met een beetje hulp van je vrienden.

Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je je aan voor de Healthy Living nieuwsbrief


Precies wat u moet doen als de resolutie van uw nieuwjaar al aan het wegglippen is

Voel je dat je vastberadenheid zwak wordt? Een gedragspsycholoog legt de meest voorkomende redenen uit waarom resoluties mislukken en hoe je die van jou kunt laten beklijven.

Met elk nieuw jaar komt er een nieuwe kans om onszelf te verbeteren. We beloven om van onze suikerverslaving af te komen, onze ouders meer te bellen en minder op Facebook te kijken. Maar binnen enkele weken zijn de meesten van ons weer aan het snacken, het screenen van oudergesprekken en het gedachteloos scrollen door onze nieuwsfeeds.

Maar voordat je nog een persoon wordt die de voornemensdag van je nieuwe jaar observeert (ja, het is echt, 17 januari is de dag dat de meeste mensen de handdoek in de ring gooien), weet dit: er is nog tijd om een resolutie die stoom verliest en de blijvende verandering in gang zet waar je op 1 januari naar op zoek was. gedragspsycholoog Art Markman, PhD.

Markman, de auteur van Slimme verandering: vijf hulpmiddelen om nieuwe en duurzame gewoonten bij uzelf en anderen te creëren legt de vijf belangrijkste redenen uit waarom de goede voornemens voor het nieuwe jaar 2019 mislukken en de kleine aanpassingen die gemaakt moeten worden om elke fout te herstellen.

Uw resolutie is op een negatieve manier geframed

We maken vaak goede voornemens over wat we willen stop doen in plaats van wat we willen begin doen, zegt Markman. Als je gedrag hebt dat je probeert te veranderen, of het nu gaat om minder eten of minder keer per dag je e-mail checken, dan moet je daar eigenlijk ander gedrag voor in de plaats stellen. x201D legt hij uit. � sleutel is om je te concentreren op een positieve actie die je gaat uitvoeren in de situatie waarin je het oude gedrag deed.”

Dus in plaats van te beloven een bepaald gedrag op te geven of iets zonder iets te doen, moet je je resolutie omkaderen rond de nieuwe positieve actie die je in plaats daarvan gaat ondernemen. Laten we zeggen dat je wilt stoppen met 's nachts gedachteloos door je telefoon te scrollen. In plaats van te beloven je apparaat voor 22.00 uur uit te zetten, ga je in plaats daarvan zweren dat je je op dat moment gaat klaarmaken om naar bed te gaan. Op deze manier ontkoppel je digitaal terwijl je jezelf beloont met meer slaap, een positieve actie die echte verandering kan motiveren.

Je einddoel is te vaag

Het voornemen om twee keer per week te gaan sporten klinkt als een solide plan, maar het is niet doelgericht genoeg, zegt Markman. zet het in je agenda, zegt hij. “‘Twee keer per week 2019 staat niet in je agenda, maar ‘Maandag en donderdag om 16.00 uur’ wel.”

Door specifiek te worden, realiseer je je niet alleen wat je moet doen om je resolutie door te komen, het benadrukt ook de dingen die het in de weg kunnen staan ​​(denk aan: je wekelijkse manicure'xA0ook gepland om 16.00 uur op donderdagen). Houd rekening met alle mogelijke obstakels en voeg in je planner de stappen toe die je neemt om ze uit de weg te ruimen, zodat je echt naar de sportschool kunt gaan, in plaats van excuses te verzinnen.

Je pakt de oorzaak niet aan

Om tot een oplossing te komen, moet je weten wie, wat, wanneer, waar en waarom van het gedrag dat je probeert te veranderen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, let dan op de omstandigheden waaronder je de gewoonte aangaat.

“I moedig mensen aan die niet in hun besluit slagen om een ​​gewoontedagboek een week of twee bij te houden,”, zegt Markman. “Niet zodat ze hun gedrag kunnen veranderen, maar gewoon om ernaar te kijken en te zien wat ze aan het doen zijn.” Zodra je je realiseert dat je altijd op je nagels bijt terwijl je een werkproject angstig afrondt, ben je beter toegerust om onderneem acties om het te stoppen, zoals het kopen van bureauspeelgoed om je handen de hele dag mee bezig te houden of gewoon meer aandacht besteden aan het houden van je vingers op je toetsenbord terwijl de deadline wegtikt.

Je denkt dat het allemaal om wilskracht gaat

Wilskracht wordt overschat. Volgens Markman denken mensen vaak dat hun inzet voldoende is om te voorkomen dat ze terugvallen in hun slechte gewoonten. Helaas zal een voorraadkast vol kaaspopcorn niet op magische wijze minder verleidelijk worden, alleen maar omdat je tegen jezelf hebt gezegd dat je het niet meer opslokt terwijl je Netflix kijkt.

“ Op dit punt ben je aan het remmen,”, zegt Markman. Je motivatiesysteem herinnert je aan de snack in de keuken en je moet vertrouwen op je wilskracht om te voorkomen dat je het eet. Maar net als in een auto, als je lang genoeg op de remmen remt, gaan ze kapot.”

De oplossing? In plaats van te vertrouwen op wilskracht, structureer je je omgeving zodat het ding dat je wilt of de gewoonte die je probeert te doorbreken, zo moeilijk te krijgen of te doen is dat het niet de moeite zal nemen om het te proberen. Want je kunt toch geen pint ijs eten die je nooit hebt gekocht?

Je gaat er alleen voor

Nieuwsflits: als het je lukt om je resolutie uit te voeren, zal niemand het zeggen Gefeliciteerd, maar het is niet zo'n groot probleem omdat je een ondersteuningssysteem had. 𠇊ls je merkt dat je je voornemen in de steek laat, bel dan een vriend,' stelt Markman voor. 𠇏Zoek iemand die bereid is om als je back-up te dienen, zodat wanneer je op het punt staat te mislukken, je ze in plaats daarvan kunt bellen of sms'en voor ondersteuning.” Je doelen verpletteren  telt niet minder als je dat doet het met een beetje hulp van je vrienden.

Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je je aan voor de Healthy Living nieuwsbrief


Precies wat u moet doen als de resolutie van uw nieuwjaar al aan het wegglippen is

Voel je dat je vastberadenheid zwak wordt? Een gedragspsycholoog legt de meest voorkomende redenen uit waarom resoluties mislukken en hoe je die van jou kunt laten beklijven.

Met elk nieuw jaar komt er een nieuwe kans om onszelf te verbeteren. We beloven om van onze suikerverslaving af te komen, onze ouders meer te bellen en minder op Facebook te kijken. Maar binnen enkele weken zijn de meesten van ons weer aan het snacken, het screenen van oudergesprekken en het gedachteloos scrollen door onze nieuwsfeeds.

Maar voordat je nog een persoon wordt die de voornemensdag van je nieuwe jaar observeert (ja, het is echt, 17 januari is de dag waarop de meeste mensen de handdoek in de ring gooien), weet dit: er is nog tijd om een resolutie die stoom verliest en de blijvende verandering in gang zet waar je op 1 januari naar op zoek was. gedragspsycholoog Art Markman, PhD.

Markman, de auteur van Slimme verandering: vijf hulpmiddelen om nieuwe en duurzame gewoonten bij uzelf en anderen te creëren legt de vijf belangrijkste redenen uit waarom de goede voornemens voor het nieuwe jaar 2019 mislukken en de kleine aanpassingen die gemaakt moeten worden om elke fout te herstellen.

Uw resolutie is op een negatieve manier geframed

We maken vaak goede voornemens over wat we willen stop doen in plaats van wat we willen begin doen, zegt Markman. Als je gedrag hebt dat je probeert te veranderen, of het nu gaat om minder eten of minder keer per dag je e-mail checken, dan moet je daar eigenlijk ander gedrag voor in de plaats stellen. x201D legt hij uit. � sleutel is om je te concentreren op een positieve actie die je gaat uitvoeren in de situatie waarin je het oude gedrag deed.”

Dus in plaats van te beloven een bepaald gedrag op te geven of iets zonder iets te doen, moet je je resolutie omkaderen rond de nieuwe positieve actie die je in plaats daarvan gaat ondernemen. Laten we zeggen dat je wilt stoppen met 's nachts gedachteloos door je telefoon te scrollen. In plaats van te beloven je apparaat voor 22.00 uur uit te zetten, ga je in plaats daarvan zweren dat je je op dat moment gaat klaarmaken om naar bed te gaan. Op deze manier ontkoppel je digitaal terwijl je jezelf beloont met meer slaap, een positieve actie die echte verandering kan motiveren.

Je einddoel is te vaag

Het voornemen om twee keer per week te gaan sporten klinkt als een solide plan, maar het is niet doelgericht genoeg, zegt Markman. zet het in je agenda, zegt hij. “‘Twee keer per week 2019 staat niet in je agenda, maar ‘Maandag en donderdag om 16.00 uur’ wel.”

Door specifiek te worden, realiseer je je niet alleen wat je moet doen om je resolutie door te komen, het benadrukt ook de dingen die het in de weg kunnen staan ​​(denk aan: je wekelijkse manicure'xA0ook gepland om 16.00 uur op donderdagen). Houd rekening met alle mogelijke obstakels en voeg in je planner de stappen toe die je neemt om ze uit de weg te ruimen, zodat je echt naar de sportschool kunt gaan, in plaats van excuses te verzinnen.

Je pakt de oorzaak niet aan

Om tot een oplossing te komen, moet je weten wie, wat, wanneer, waar en waarom van het gedrag dat je probeert te veranderen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, let dan op de omstandigheden waaronder je de gewoonte aangaat.

“I moedig mensen aan die niet in hun besluit slagen om een ​​gewoontedagboek een week of twee bij te houden,”, zegt Markman. “Niet zodat ze hun gedrag kunnen veranderen, maar gewoon om ernaar te kijken en te zien wat ze aan het doen zijn.” Zodra je je realiseert dat je altijd op je nagels bijt terwijl je een werkproject angstig afrondt, ben je beter toegerust om onderneem acties om het te stoppen, zoals het kopen van bureauspeelgoed om je handen de hele dag mee bezig te houden of gewoon meer aandacht besteden aan het houden van je vingers op je toetsenbord terwijl de deadline wegtikt.

Je denkt dat het allemaal om wilskracht gaat

Wilskracht wordt overschat. Volgens Markman denken mensen vaak dat hun inzet voldoende is om te voorkomen dat ze terugvallen in hun slechte gewoonten. Helaas zal een voorraadkast vol kaaspopcorn niet op magische wijze minder verleidelijk worden, alleen maar omdat je tegen jezelf hebt gezegd dat je ermee ophoudt om het op te eten terwijl je Netflix kijkt.

“ Op dit punt ben je aan het remmen,”, zegt Markman. Je motivatiesysteem herinnert je aan de snack in de keuken en je moet vertrouwen op je wilskracht om te voorkomen dat je het eet. Maar net als in een auto, als je lang genoeg remt, gaan ze kapot.”

De oplossing? In plaats van te vertrouwen op wilskracht, structureer je je omgeving zodat het ding dat je wilt of de gewoonte die je probeert te doorbreken, zo moeilijk te krijgen of te doen is dat het niet de moeite zal nemen om het te proberen. Want een pint ijs dat je nooit hebt gekocht, kun je toch niet eten?

Je gaat er alleen voor

Nieuwsflits: als het je lukt om je resolutie uit te voeren, zal niemand het zeggen Gefeliciteerd, maar het is niet zo'n groot probleem omdat je een ondersteuningssysteem had. 𠇊ls je merkt dat je je voornemen in de steek laat, bel dan een vriend,' stelt Markman voor. 𠇏Zoek iemand die bereid is om als je back-up te dienen, zodat wanneer je op het punt staat te mislukken, je ze in plaats daarvan kunt bellen of sms'en voor ondersteuning.” Je doelen verpletteren  telt niet minder als je dat doet het met een beetje hulp van je vrienden.

Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je je aan voor de Healthy Living nieuwsbrief


Precies wat u moet doen als de resolutie van uw nieuwjaar al aan het wegglippen is

Voel je dat je vastberadenheid zwak wordt? Een gedragspsycholoog legt de meest voorkomende redenen uit waarom resoluties mislukken en hoe je die van jou kunt laten beklijven.

Met elk nieuw jaar komt er een nieuwe kans om onszelf te verbeteren. We beloven om van onze suikerverslaving af te komen, onze ouders meer te bellen en minder op Facebook te kijken. Maar binnen enkele weken zijn de meesten van ons weer aan het snacken, het screenen van oudergesprekken en het gedachteloos scrollen door onze nieuwsfeeds.

Maar voordat je nog een persoon wordt die de voornemensdag van je nieuwe jaar observeert (ja, het is echt, 17 januari is de dag waarop de meeste mensen de handdoek in de ring gooien), weet dit: er is nog tijd om een resolutie die stoom verliest en de blijvende verandering in gang zet waar je op 1 januari naar op zoek was. gedragspsycholoog Art Markman, PhD.

Markman, de auteur van Slimme verandering: vijf hulpmiddelen om nieuwe en duurzame gewoonten bij uzelf en anderen te creëren legt de vijf belangrijkste redenen uit waarom de goede voornemens voor het nieuwe jaar 2019 mislukken en de kleine aanpassingen die gemaakt moeten worden om elke fout te herstellen.

Uw resolutie is negatief geframed

We maken vaak goede voornemens over wat we willen stop doen in plaats van wat we willen begin doen, zegt Markman. Als je gedrag hebt dat je probeert te veranderen, of het nu gaat om minder eten of minder keer per dag je e-mail checken, dan moet je daar eigenlijk ander gedrag voor in de plaats stellen. x201D legt hij uit. � sleutel is om je te concentreren op een positieve actie die je gaat uitvoeren in de situatie waarin je het oude gedrag deed.”

Dus in plaats van te beloven een bepaald gedrag op te geven of iets zonder iets te doen, moet je je resolutie omkaderen rond de nieuwe positieve actie die je in plaats daarvan gaat ondernemen. Laten we zeggen dat je wilt stoppen met 's nachts gedachteloos door je telefoon te scrollen. In plaats van te beloven je apparaat voor 22.00 uur uit te zetten, ga je in plaats daarvan zweren dat je je op dat moment gaat klaarmaken om naar bed te gaan. Op deze manier ontkoppel je digitaal terwijl je jezelf beloont met meer slaap, een positieve actie die echte verandering kan motiveren.

Je einddoel is te vaag

Het voornemen om twee keer per week te gaan sporten klinkt als een solide plan, maar het is niet doelgericht genoeg, zegt Markman. zet het in je agenda, zegt hij. “‘Twee keer per week 2019 staat niet in je agenda, maar ‘Maandag en donderdag om 16.00 uur’ wel.”

Door specifiek te worden, realiseer je je niet alleen wat je moet doen om je resolutie door te komen, het benadrukt ook de dingen die het in de weg kunnen staan ​​(denk aan: je wekelijkse manicure'xA0ook gepland om 16.00 uur op donderdagen). Houd rekening met alle mogelijke obstakels en voeg in je planner de stappen toe die je neemt om ze uit de weg te ruimen, zodat je echt naar de sportschool kunt gaan, in plaats van excuses te verzinnen.

Je pakt de oorzaak niet aan

Om tot een oplossing te komen, moet je weten wie, wat, wanneer, waar en waarom van het gedrag dat je probeert te veranderen. Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met nagelbijten, let dan op de omstandigheden waaronder je de gewoonte aangaat.

“I moedig mensen aan die niet in hun besluit slagen om een ​​gewoontedagboek een week of twee bij te houden,”, zegt Markman. “Niet zodat ze hun gedrag kunnen veranderen, maar gewoon om ernaar te kijken en te zien wat ze aan het doen zijn.” Zodra je je realiseert dat je altijd op je nagels bijt terwijl je een werkproject angstig afrondt, ben je beter toegerust om onderneem acties om het te stoppen, zoals het kopen van bureauspeelgoed om je handen de hele dag mee bezig te houden of gewoon meer aandacht besteden aan het houden van je vingers op je toetsenbord terwijl de deadline wegtikt.

Je denkt dat het allemaal om wilskracht gaat

Wilskracht wordt overschat. Volgens Markman denken mensen vaak dat hun inzet voldoende is om te voorkomen dat ze terugvallen in hun slechte gewoonten. Helaas zal een voorraadkast vol kaaspopcorn niet op magische wijze minder verleidelijk worden, alleen maar omdat je tegen jezelf hebt gezegd dat je ermee ophoudt om het op te eten terwijl je Netflix kijkt.

“ Op dit punt ben je aan het remmen,”, zegt Markman. Je motivatiesysteem herinnert je aan de snack in de keuken en je moet vertrouwen op je wilskracht om te voorkomen dat je het eet. Maar net als in een auto, als je lang genoeg op de remmen remt, gaan ze kapot.”

De oplossing? In plaats van te vertrouwen op wilskracht, structureer je je omgeving zodat het ding dat je wilt of de gewoonte die je probeert te doorbreken, zo moeilijk te krijgen of te doen is dat het niet de moeite zal nemen om het te proberen. Want een pint ijs dat je nooit hebt gekocht, kun je toch niet eten?

Je gaat er alleen voor

Nieuwsflits: als het je lukt om je resolutie uit te voeren, zal niemand het zeggen Gefeliciteerd, maar het is niet zo'n groot probleem omdat je een ondersteuningssysteem had. 𠇊ls je merkt dat je je voornemen in de steek laat, bel dan een vriend,' stelt Markman voor. “Vind iemand die bereid is om als je back-up te dienen, zodat wanneer je op het punt staat te mislukken, je ze in plaats daarvan kunt bellen of sms'en voor ondersteuning.” Je doelen verpletteren  telt niet minder als je dat doet het met een beetje hulp van je vrienden.

Om onze topverhalen in je inbox te krijgen, meld je je aan voor de Healthy Living nieuwsbrief


Precies wat u moet doen als de resolutie van uw nieuwjaar al aan het wegglippen is

Voel je dat je vastberadenheid zwak wordt? Een gedragspsycholoog legt de meest voorkomende redenen uit waarom resoluties mislukken en hoe je die van jou kunt laten beklijven.

Met elk nieuw jaar komt er een nieuwe kans om onszelf te verbeteren. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to begin doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure ook scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to begin doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure ook scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to begin doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure ook scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to begin doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure ook scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to begin doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure ook scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Exactly What to Do if Your New Year&rsquos Resolution Is Already Slipping

Feel your resolve getting weak? A behavioral psychologist explains the most common reasons resolutions fail&mdashand how to make yours stick.

With each new year comes a new opportunity to better ourselves. We vow to kick our sugar addictions, call our parents more, and check Facebook less. Yet within weeks, most of us are back to snacking, screening parentalꃊlls, and mindlessly scrolling through our newsfeeds.

But before you become one more person observing਍itch Your New Year’s Resolutions Day (yep, it’s a real thing January 17 is the day most people throw in the towel), know this: There’s still time to revamp a resolution that&aposs losing steamਊnd initiate the lasting change you aimed for back on January 1. “The most important thing is to first figure out the top reasons why resolutions fail, and then use that to get back on track,” says behavioral psychologist Art Markman, PhD.

Markman, the author of Smart Change: Five Tools to Create New and Sustainable Habits in Yourself and Others explains the top five reasons New Year’s resolutions fail𠅊nd the small tweaks to make to fix each mistake.

Your resolution is framed in a negative way

We often make resolutions around what we want to stop doing instead of what we want to begin doing, says Markman. “When you have a behavior you’re trying to change, whether it’s eating less or checking your email fewer times a day, you actually have to put another behavior in its place,” he explains. “The key is to focus on a positive action that you’re going to perform in the situation where you were doing the old behavior.”

So instead of vowing to give up a certain behavior or do without something, frame your resolution around the new positive action you will do in place of it. Let&aposs say you want to quit mindlessly scrolling through your phoneਊt night. Instead of pledging to turn off your device by 10 p.m., vow to start getting ready for bed at that time instead. This way, you unplug digitally while rewarding yourself with more sleep𠅊 positive action that can motivate real change.

Your end goal is too vague

Resolving to exercise twice a week sounds like a solid plan, but it isn’t targeted enough, says Markman. “Your goal has to be so specific that the actions you’re going to take [to accomplish it] can make it onto your calendar,” he says. “‘Twice a week’ isn’t on your calendar, but ‘Mondays and Thursdays at 4 p.m.’ is.”

Getting specific doesn’t just help you realize what you need to do in order to see your resolution through it also highlights the things that could get in the way of it (think: your weekly manicure ook scheduled at 4 p.m. on Thursdays). Start accounting forਊll possible roadblocks, and add into your planner the steps you’re taking to get them out of the way so you can actually make it to the gym, rather than make excuses.

You don't address the root cause

In order to carry out a resolution, you need to know the who, what, when, where, and why of the behavior you’re trying to change. For example, if want to stop biting your nails, pay attention to the circumstances under which you engage in the habit.

“I encourage people failing at their resolution to keep a habit diary for a week or two,” says Markman. “Not so they can change their behavior, but just to watch it and see what they’re doing.” Once you realize that you always bite your nails while anxiously finishing a work project, you’ll be better equipped to take actions to stop it—like buying desk toys to busy your hands throughout the day or just being more mindful about keeping your fingers on your keyboard as the deadline ticks away.

You think it's all about willpower

Willpower is overrated. According to Markman, people often believe their commitment is enough to prevent them from falling back into their bad habits. Sadly, a pantry full of cheese popcorn isn’t going to magically become less tempting just because you’ve told yourself you’ll stop gobbling it down while you watch Netflix.

𠇊t this point you’re riding the brakes,” says Markman. “Your motivational system is reminding you of the snack in the kitchen and you have to rely on your willpower to keep you from eating it. But just like in a car, if you ride the brakes long enough, they’re going to fail.”

The solution? Rather than relying on willpower, structure your environment so the thing you want or habit you&aposre trying to break is so difficult to get or do that won’t bother attempting it. Because you can’t eat a pint of ice cream you never bought, right?

You&rsquore going at it alone

News flash: If you succeed in carrying out your resolution, no one’s going to say Congratulations, but it&aposs not that big a deal because you had a support system. “If you find yourself ditching your resolution, phone a friend,” suggests Markman. 𠇏ind somebody who’s willing to serve as your backup so that when you’re about to slip, you can call or text them for support instead.” Crushing your goals਍oesn’t count any less if you do it with a little help from your friends.

To get our top stories delivered to your inbox, sign up for the Healthy Living newsletter


Bekijk de video: Lingo. SBS6. Vunzige Lingo Woorden (Januari- 2022).