Cocktailrecepten, sterke drank en lokale bars

Dump de rommel met deze barbecue-lekkernijen die nog steeds veel pop bevatten

Dump de rommel met deze barbecue-lekkernijen die nog steeds veel pop bevatten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die nietjes van de zomerbarbecue - broodjes, chips, alcohol en hamburgers - hoeven je niet een vol en opgeblazen gevoel te geven. Hier zijn enkele manieren om een ​​gezond aanbod aan tafel toe te voegen terwijl je de bijeenkomsten in de achtertuin feestelijk houdt.

Magere, gezondere broodjes

De slanke One Bun Multi Grain Thin Sandwich Buns van Ozery Bakery zijn een voedzamere optie voor gewone witte hamburgerbroodjes, met ingrediënten zoals gemalen lijnzaad, gekraakte tarwe, gierstmeel en zonnebloempitten. Ondanks hun dunnere afmetingen, zijn ze in staat om een ​​pasteitje vast te houden met alle attributen.

"We namen de volkoren ingrediënten waar we van houden en werkten met een smaakprofiel dat een combinatie is van smaak en gezondheid", zegt Guy Ozery, mede-eigenaar van de in Toronto gevestigde Ozery Bakery. "En de dunne plakjes maken alles wat zich tussen de ster bevindt."

Informatie: $ 3,99 bij Sprouts Farmers Market, Whole Foods Market, ozerybakery.com

Veganistische hamburgers die een vuist maken

Voor de veganist/vegetarische shindig in je achtertuin: Qrunch Organics maakt een quinoa-en-gierstburgerpasteitje met ui, broccoli, spinazie en wortelen die ook glutenvrij is. Heather Collins, directeur marketing en communicatie van het in Denver gevestigde bedrijf, zei dat de hamburgers "een leeg canvas zijn .... voeg je favoriete topping toe (voor) een plantaardig product dat gemakkelijk te maken is."

Gooi op de grill zoals al het andere, of spring in de oven. De Qrunch-burger wordt geleverd in de smaken Original, Spicy Italian, Green Chili en Saucy Buffalo-Style, met 100 tot 140 calorieën per pasteitje.

Informatie: $ 4,99 per doos van vier, bij Sprouts Farmers Markets, Whole Foods Market en Gelson's, qrunchfoods.com


13 eenvoudige veranderingen die leiden tot enorm gewichtsverlies

Net als pluisjes op een zwarte trui, kunnen ongezonde voedingsmiddelen en snacks zich ophopen in je huis zonder dat je het doorhebt.

Taart van de kerkbakverkoop, karamelpopcorn van de padvinders, een broodje varkenskool van mam. En voordat je het weet, stop je het in je mond. Begin de werkweek fris door een paar minuten de tijd te nemen om je keuken te ontdoen van rotzooi en de luchtvaartmaatschappij stroopwafels uit je koffer te schudden.

“Het is verbazingwekkend hoeveel voedsel erin kan kruipen,”, zei Hassink. Als je het hart niet hebt om Mom's 8217s signature dish te gooien, verdeel het dan in kleinere porties om ze in te vriezen en later op te warmen. En koop geen hondentassen meer in restaurants, tenzij ze echt voor je hond zijn. Matt Rourke Meer weergeven Minder weergeven

2 van 20 2. Verlaag je sociale media “feed.”

Facebook kan je ook verraderlijk invullen. Als bepaalde vrienden en familieleden constant voedselvideo's en decadente recepten delen, kunnen hun berichten je ruimte vetmesten.

“Hoeveel tijd besteed je aan die berichten? Let op als je merkt dat je honger krijgt door ernaar te kijken,' zei Hassink.

Als dat zo is, verberg, snooze of ontvolg dan de ergste overtreders. Ruil op dezelfde manier al die ambachtelijke brouwerijen en barbecuerestaurants die u volgt in voor sites die positieve versterking bieden, zoals accounts voor gezond eten.

4 van 20 3. Tweak je boodschappenlijstje.

Een veelgehoorde overtuiging is dat gezond eten veel kost. Niet waar, zegt dr. Adam Drewnowski, directeur van het University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Onderzoek toont aan dat de gezondste diëten - die rijk zijn aan fruit, groenten, vis en noten - slechts $ 1,56 meer per dag kosten (dat is $ 10,92 per week) dan de minst gezonde diëten - bewerkte voedingsmiddelen en vlees, geraffineerd granen.

Je wereld vullen met voedzame keuzes hoeft eigenlijk niets extra's te kosten. Ruil de 10 dollar die je momenteel aan vleeswaren, brood en patat laat vallen in voor een pond verse aardbeien ($ 3,99), een avocado ($ 1,50), een zak romaine ($ 2,60) en twee enkele porties Griekse yoghurt ($ 1 elk).

Drewnowski noemt dit een 'economische interventie', een bewuste besteding van 1,56 dollar per dag aan gezond voedsel in plaats van dikmakende, koolhydraatrijke voeding die zijn vruchten afwerpt met geleidelijk gewichtsverlies. Toon meer Toon minder

4. Verklaar elke maand de oorlog aan één junkfood.

5. Boek tijdens het reizen een kamer in een voetgangersvriendelijk deel van de stad.

Of je nu voor zaken of vakantie onderweg bent, je zult meer bewegen en meer calorieën verbranden als je de autohuur overslaat en in een hotel of Airbnb in het centrum van de stad verblijft, waar je veilig overal naartoe kunt lopen.

6. Bel de helpdesk van het hotel.

7. Een auto huren? Ga compact.

8. Laat je koelkast nooit leeg raken.

9. Verander je woon-werkverkeer.

Als je vaak voor verleiding bezwijkt en op weg naar je werk stopt voor bijvoorbeeld een Grande Caffè Mocha bij Starbucks, overweeg dan om je route te wijzigen. Die drank, zelfs als hij gemaakt is met 2% melk, heeft 360 calorieën, 15 gram vet, 44 gram koolhydraten en 35 gram suiker.

Voeg een bosbessenmuffin toe en je hebt zojuist het ontbijt in een darmbom veranderd. Als u uw kryptoniet uit het zicht houdt, wordt het minder gemakkelijk om naar binnen te trekken en u daar te verwennen.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staffotograaf Meer weergeven Minder weergeven

10. Zorg dat je veilig bent in deze gevaarlijke tijd.

Met name de twee uur nadat het werk is afgelopen en voordat het avondeten begint, is voor velen een zwak punt, zei Simon. Zorg dat je in deze tijden niet in de buurt bent van een happy hour met gratis hapjes of een ijskraam met drive-thru. Berg je favoriete eiwitreep op in je auto of tas voor noodgevallen.

11. Ouderlijk toezicht zelf.

12. Zoek een “safety” restaurant.

13. Beheer de snoepvoorraad.

Om te voorkomen dat je paasmanden of Halloween-traktaties gaat vullen, koop je snoep slechts één dag voor de vakantie. Koop alleen zoveel als nodig is en verwijder dan meteen de restjes. Hoe minder tijd zoetigheden in huis blijven, hoe kleiner de kans dat je ze opeet.

En bovenal, meld je nooit aan om de ouder te zijn die hun garage uitleent aan de Girl Scout-troep voor het bewaren van koekjes. Niemand heeft een letterlijke garage van verleiding nodig.

Dr. Sandra Hassink bestudeert al meer dan 30 jaar obesitas bij kinderen. En het belangrijkste dat ze heeft geleerd & dat van toepassing is op zowel kinderen als volwassenen &mdash is dit: &ldquoAlle wilskracht in de wereld,&rdquo zegt ze, &ldquocan&rsquo kan een obesogene omgeving overwinnen.

Met andere woorden, om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, moet je je wereld aanpassen zodat het je niet constant in de verleiding brengt. In plaats van jezelf op een dieet te zetten, zet je je omgeving op een dieet.

"Je kunt goede gezondheidsbeslissingen nemen als je omgeving je altijd tegenwerkt, want dan moet je 24-7 alert zijn", zegt Hassink, oprichter van de Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoJe wordt moe. Er komen dingen naar voren. Het is moeilijk om zonder het creëren van een gezonde omgeving in de eerste plaats.&rdquo

Laten we, met de hulp van Hassink en andere experts op het gebied van gewichtsbeheersing, beginnen met het vetvrij maken van uw wereld.

BLIJF OP DE KENNIS: Blijf op de hoogte van wat er in Houston gebeurt. Van sport tot nieuws en entertainment, bekijk de nieuwsbrieven die we aanbieden.


13 eenvoudige veranderingen die leiden tot enorm gewichtsverlies

Net als pluisjes op een zwarte trui, kunnen ongezonde voedingsmiddelen en snacks zich ophopen in je huis zonder dat je het doorhebt.

Taart van de kerkbakverkoop, karamelpopcorn van de padvinders, een broodje varkenskool van mam. En voordat je het weet, stop je het in je mond. Begin de werkweek fris door een paar minuten de tijd te nemen om je keuken te ontdoen van rotzooi en de luchtvaartmaatschappij stroopwafels uit je koffer te schudden.

“Het is verbazingwekkend hoeveel voedsel erin kan kruipen,”, zei Hassink. Als je het hart niet hebt om Mom's 8217s signature dish te gooien, verdeel het dan in kleinere porties om ze in te vriezen en later op te warmen. En koop geen hondentassen meer in restaurants, tenzij ze echt voor je hond zijn. Matt Rourke Meer weergeven Minder weergeven

2 van 20 2. Verlaag je sociale media “feed.”

Facebook kan je ook verraderlijk invullen. Als bepaalde vrienden en familieleden constant voedselvideo's en decadente recepten delen, kunnen hun berichten je ruimte vetmesten.

“Hoeveel tijd besteed je aan die berichten? Let op als je merkt dat je honger krijgt door ernaar te kijken,' zei Hassink.

Als dat zo is, verberg, snooze of ontvolg dan de ergste overtreders. Ruil op dezelfde manier al die ambachtelijke brouwerijen en barbecuerestaurants die u volgt in voor sites die positieve versterking bieden, zoals accounts voor gezond eten.

4 van 20 3. Tweak je boodschappenlijstje.

Een veelgehoorde overtuiging is dat gezond eten veel kost. Niet waar, zegt dr. Adam Drewnowski, directeur van het University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Onderzoek toont aan dat de gezondste diëten - die rijk zijn aan fruit, groenten, vis en noten - slechts $ 1,56 meer per dag kosten (dat is $ 10,92 per week) dan de minst gezonde diëten - bewerkte voedingsmiddelen en vlees, geraffineerd granen.

Je wereld vullen met voedzame keuzes hoeft eigenlijk niets extra's te kosten. Ruil de 10 dollar die je momenteel aan vleeswaren, brood en patat laat vallen in voor een pond verse aardbeien ($ 3,99), een avocado ($ 1,50), een zak romaine ($ 2,60) en twee enkele porties Griekse yoghurt ($ 1 elk).

Drewnowski noemt dit een 'economische interventie', een bewuste besteding van 1,56 dollar per dag aan gezond voedsel in plaats van dikmakende, koolhydraatrijke voeding die zijn vruchten afwerpt met geleidelijk gewichtsverlies. Toon meer Toon minder

4. Verklaar elke maand de oorlog aan één junkfood.

5. Boek tijdens het reizen een kamer in een voetgangersvriendelijk deel van de stad.

Of je nu voor zaken of vakantie onderweg bent, je zult meer bewegen en meer calorieën verbranden als je de autohuur overslaat en in een hotel of Airbnb in het centrum van de stad verblijft, waar je veilig overal naartoe kunt lopen.

6. Bel de helpdesk van het hotel.

7. Een auto huren? Ga compact.

8. Laat je koelkast nooit leeg raken.

9. Verander je woon-werkverkeer.

Als je vaak voor verleiding bezwijkt en op weg naar je werk stopt voor bijvoorbeeld een Grande Caffè Mocha bij Starbucks, overweeg dan om je route te wijzigen. Die drank, zelfs als hij gemaakt is met 2% melk, heeft 360 calorieën, 15 gram vet, 44 gram koolhydraten en 35 gram suiker.

Voeg een bosbessenmuffin toe en je hebt zojuist het ontbijt in een darmbom veranderd. Als u uw kryptoniet uit het zicht houdt, wordt het minder gemakkelijk om naar binnen te trekken en u daar te verwennen.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staffotograaf Meer weergeven Minder weergeven

10. Zorg dat je veilig bent in deze gevaarlijke tijd.

Met name de twee uur nadat het werk is afgelopen en voordat het avondeten begint, is voor velen een zwak punt, zei Simon. Zorg dat je in deze tijden niet in de buurt bent van een happy hour met gratis hapjes of een ijskraam met drive-thru. Berg je favoriete eiwitreep op in je auto of tas voor noodgevallen.

11. Ouderlijk toezicht zelf.

12. Zoek een “safety” restaurant.

13. Beheer de snoepvoorraad.

Om te voorkomen dat je paasmanden of Halloween-traktaties gaat vullen, koop je snoep slechts één dag voor de vakantie. Koop alleen zoveel als nodig is en verwijder dan meteen de restjes. Hoe minder tijd zoetigheden in huis blijven, hoe kleiner de kans dat je ze opeet.

En bovenal, meld je nooit aan om de ouder te zijn die hun garage uitleent aan de Girl Scout-troep voor het bewaren van koekjes. Niemand heeft een letterlijke garage van verleiding nodig.

Dr. Sandra Hassink bestudeert al meer dan 30 jaar obesitas bij kinderen. En het belangrijkste dat ze heeft geleerd & dat van toepassing is op zowel kinderen als volwassenen &mdash is dit: &ldquoAlle wilskracht in de wereld,&rdquo zegt ze, &ldquocan&rsquo kan een obesogene omgeving overwinnen.

Met andere woorden, om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, moet je je wereld aanpassen zodat het je niet constant in de verleiding brengt. In plaats van jezelf op een dieet te zetten, zet je je omgeving op een dieet.

"Je kunt goede gezondheidsbeslissingen nemen als je omgeving je altijd tegenwerkt, want dan moet je 24-7 alert zijn", zegt Hassink, oprichter van de Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoJe wordt moe. Er komen dingen naar voren. Het is moeilijk om zonder in de eerste plaats een gezonde omgeving te creëren.&rdquo

Laten we, met de hulp van Hassink en andere experts op het gebied van gewichtsbeheersing, beginnen met het vetvrij maken van uw wereld.

BLIJF OP DE KENNIS: Blijf op de hoogte van wat er in Houston gebeurt. Van sport tot nieuws en entertainment, bekijk de nieuwsbrieven die we aanbieden.


13 eenvoudige veranderingen die leiden tot enorm gewichtsverlies

Net als pluisjes op een zwarte trui, kunnen ongezonde voedingsmiddelen en snacks zich ophopen in je huis zonder dat je het doorhebt.

Taart van de kerkbakverkoop, karamelpopcorn van de padvinders, een broodje varkenskool van mam. En voordat je het weet, stop je het in je mond. Begin de werkweek fris door een paar minuten de tijd te nemen om je keuken te ontdoen van rotzooi en de luchtvaartmaatschappij stroopwafels uit je koffer te schudden.

“Het is verbazingwekkend hoeveel voedsel er in kan kruipen,” Hassink. Als je het hart niet hebt om Mom's 8217s signature dish te gooien, verdeel het dan in kleinere porties om ze in te vriezen en later op te warmen. En koop geen hondentassen meer in restaurants, tenzij ze echt voor je hond zijn. Matt Rourke Meer weergeven Minder weergeven

2 van 20 2. Verlaag je sociale media “feed.”

Facebook kan je ook verraderlijk invullen. Als bepaalde vrienden en familieleden constant voedselvideo's en decadente recepten delen, kunnen hun berichten je ruimte vetmesten.

“Hoeveel tijd besteed je aan die berichten? Let op als je merkt dat je honger krijgt door ernaar te kijken,' zei Hassink.

Als dat zo is, verberg, snooze of ontvolg dan de ergste overtreders. Ruil op dezelfde manier al die ambachtelijke brouwerijen en barbecuerestaurants die u volgt in voor sites die positieve versterking bieden, zoals accounts voor gezond eten.

4 van 20 3. Tweak je boodschappenlijstje.

Een veelgehoorde overtuiging is dat gezond eten veel kost. Niet waar, zegt dr. Adam Drewnowski, directeur van het University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Onderzoek toont aan dat de gezondste diëten - die rijk zijn aan fruit, groenten, vis en noten - slechts $ 1,56 meer per dag kosten (dat is $ 10,92 per week) dan de minst gezonde diëten - bewerkte voedingsmiddelen en vlees, geraffineerd granen.

Je wereld vullen met voedzame keuzes hoeft eigenlijk niets extra's te kosten. Ruil de 10 dollar die je momenteel aan vleeswaren, brood en patat laat vallen in voor een pond verse aardbeien ($ 3,99), een avocado ($ 1,50), een zak romaine ($ 2,60) en twee enkele porties Griekse yoghurt ($ 1 elk).

Drewnowski noemt dit een 'economische interventie', een bewuste besteding van 1,56 dollar per dag aan gezond voedsel in plaats van dikmakende, koolhydraatrijke voeding die zijn vruchten afwerpt met geleidelijk gewichtsverlies. Toon meer Toon minder

4. Verklaar elke maand de oorlog aan één junkfood.

5. Boek tijdens het reizen een kamer in een voetgangersvriendelijk deel van de stad.

Of je nu voor zaken of vakantie onderweg bent, je zult meer bewegen en meer calorieën verbranden als je de autohuur overslaat en in een hotel of Airbnb in het centrum van de stad verblijft, waar je veilig overal naartoe kunt lopen.

6. Bel de helpdesk van het hotel.

7. Een auto huren? Ga compact.

8. Laat je koelkast nooit leeg raken.

9. Verander je woon-werkverkeer.

Als je vaak voor verleiding bezwijkt en op weg naar je werk stopt voor bijvoorbeeld een Grande Caffè Mocha bij Starbucks, overweeg dan om je route te wijzigen. Die drank, zelfs als hij gemaakt is met 2% melk, heeft 360 calorieën, 15 gram vet, 44 gram koolhydraten en 35 gram suiker.

Voeg een bosbessenmuffin toe en je hebt zojuist het ontbijt in een darmbom veranderd. Als u uw kryptoniet uit het zicht houdt, wordt het minder gemakkelijk om naar binnen te trekken en u daar te verwennen.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staffotograaf Meer weergeven Minder weergeven

10. Zorg dat je veilig bent in deze gevaarlijke tijd.

Met name de twee uur nadat het werk is afgelopen en voordat het avondeten begint, is voor velen een zwak punt, zei Simon. Zorg dat je in deze tijden niet in de buurt bent van een happy hour met gratis hapjes of een ijskraam met drive-thru. Berg je favoriete eiwitreep op in je auto of tas voor noodgevallen.

11. Ouderlijk toezicht zelf.

12. Zoek een “safety” restaurant.

13. Beheer de snoepvoorraad.

Om te voorkomen dat je paasmanden of Halloween-traktaties gaat vullen, koop je snoep slechts één dag voor de vakantie. Koop alleen zoveel als nodig is en verwijder dan meteen de restjes. Hoe minder tijd zoetigheden in huis blijven hangen, hoe kleiner de kans dat je ze opeet.

En bovenal, meld je nooit aan om de ouder te zijn die hun garage uitleent aan de Girl Scout-troep voor het bewaren van koekjes. Niemand heeft een letterlijke garage van verleiding nodig.

Dr. Sandra Hassink bestudeert al meer dan 30 jaar obesitas bij kinderen. En het belangrijkste dat ze heeft geleerd & dat van toepassing is op zowel kinderen als volwassenen &mdash is dit: &ldquoAlle wilskracht in de wereld,&rdquo zegt ze, &ldquocan&rsquo kan een obesogene omgeving overwinnen.

Met andere woorden, om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, moet je je wereld aanpassen zodat het je niet constant in de verleiding brengt. In plaats van jezelf op een dieet te zetten, zet je je omgeving op een dieet.

"Je kunt goede gezondheidsbeslissingen nemen als je omgeving je altijd tegenwerkt, want dan moet je 24-7 alert zijn", zegt Hassink, oprichter van de Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoJe wordt moe. Er komen dingen naar voren. Het is moeilijk om zonder in de eerste plaats een gezonde omgeving te creëren.&rdquo

Laten we, met de hulp van Hassink en andere experts op het gebied van gewichtsbeheersing, beginnen met het vetvrij maken van uw wereld.

BLIJF OP DE KENNIS: Blijf op de hoogte van wat er in Houston gebeurt. Van sport tot nieuws en entertainment, bekijk de nieuwsbrieven die we aanbieden.


13 eenvoudige veranderingen die leiden tot enorm gewichtsverlies

Net als pluisjes op een zwarte trui, kunnen ongezonde voedingsmiddelen en snacks zich ophopen in je huis zonder dat je het doorhebt.

Taart van de kerkbakverkoop, karamelpopcorn van de padvinders, een broodje varkenskool van mam. En voordat je het weet, stop je het in je mond. Begin de werkweek fris door een paar minuten de tijd te nemen om je keuken te ontdoen van rotzooi en de luchtvaartmaatschappij stroopwafels uit je koffer te schudden.

“Het is verbazingwekkend hoeveel voedsel erin kan kruipen,”, zei Hassink. Als je het hart niet hebt om Mom's 8217s signature dish te gooien, verdeel het dan in kleinere porties om ze in te vriezen en later op te warmen. En koop geen hondentassen meer in restaurants, tenzij ze echt voor je hond zijn. Matt Rourke Meer weergeven Minder weergeven

2 van 20 2. Verlaag je sociale media “feed.”

Facebook kan je ook verraderlijk invullen. Als bepaalde vrienden en familieleden constant voedselvideo's en decadente recepten delen, kunnen hun berichten je ruimte vetmesten.

“Hoeveel tijd besteed je aan die berichten? Let op als je merkt dat je honger krijgt door ernaar te kijken,' zei Hassink.

Als dat zo is, verberg, snooze of ontvolg dan de ergste overtreders. Ruil op dezelfde manier al die ambachtelijke brouwerijen en barbecuerestaurants die u volgt in voor sites die positieve versterking bieden, zoals accounts voor gezond eten.

4 van 20 3. Tweak je boodschappenlijstje.

Een veelgehoorde overtuiging is dat gezond eten veel kost. Niet waar, zegt dr. Adam Drewnowski, directeur van het University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Onderzoek toont aan dat de gezondste diëten - die rijk zijn aan fruit, groenten, vis en noten - slechts $ 1,56 meer per dag kosten (dat is $ 10,92 per week) dan de minst gezonde diëten - bewerkte voedingsmiddelen en vlees, geraffineerd granen.

Je wereld vullen met voedzame keuzes hoeft eigenlijk niets extra's te kosten. Ruil de 10 dollar die je momenteel aan vleeswaren, brood en patat laat vallen in voor een pond verse aardbeien ($ 3,99), een avocado ($ 1,50), een zak romaine ($ 2,60) en twee enkele porties Griekse yoghurt ($ 1 elk).

Drewnowski noemt dit een 'economische interventie', een bewuste besteding van 1,56 dollar per dag aan gezond voedsel in plaats van dikmakende, koolhydraatrijke voeding die zijn vruchten afwerpt met geleidelijk gewichtsverlies. Toon meer Toon minder

4. Verklaar elke maand de oorlog aan één junkfood.

5. Boek tijdens het reizen een kamer in een voetgangersvriendelijk deel van de stad.

Of je nu voor zaken of vakantie onderweg bent, je zult meer bewegen en meer calorieën verbranden als je de autohuur overslaat en in een hotel of Airbnb in het centrum van de stad verblijft, waar je veilig overal naartoe kunt lopen.

6. Bel de helpdesk van het hotel.

7. Een auto huren? Ga compact.

8. Laat je koelkast nooit leeg raken.

9. Verander je woon-werkverkeer.

Als je vaak voor verleiding bezwijkt en op weg naar je werk stopt voor bijvoorbeeld een Grande Caffè Mocha bij Starbucks, overweeg dan om je route te wijzigen. Die drank, zelfs als hij gemaakt is met 2% melk, heeft 360 calorieën, 15 gram vet, 44 gram koolhydraten en 35 gram suiker.

Voeg een bosbessenmuffin toe en je hebt zojuist het ontbijt in een darmbom veranderd. Als u uw kryptoniet uit het zicht houdt, wordt het minder gemakkelijk om naar binnen te trekken en u daar te verwennen.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staffotograaf Meer weergeven Minder weergeven

10. Zorg dat je veilig bent in deze gevaarlijke tijd.

Met name de twee uur nadat het werk is afgelopen en voordat het avondeten begint, is voor velen een zwak punt, zei Simon. Zorg dat je in deze tijden niet in de buurt bent van een happy hour met gratis hapjes of een ijskraam met drive-thru. Berg je favoriete eiwitreep op in je auto of tas voor noodgevallen.

11. Ouderlijk toezicht zelf.

12. Zoek een “safety” restaurant.

13. Beheer de snoepvoorraad.

Om te voorkomen dat je paasmanden of Halloween-traktaties gaat vullen, koop je snoep slechts één dag voor de vakantie. Koop alleen zoveel als nodig is en verwijder dan meteen de restjes. Hoe minder tijd zoetigheden in huis blijven, hoe kleiner de kans dat je ze opeet.

En bovenal, meld je nooit aan om de ouder te zijn die hun garage uitleent aan de Girl Scout-troep voor het bewaren van koekjes. Niemand heeft een letterlijke garage van verleiding nodig.

Dr. Sandra Hassink bestudeert al meer dan 30 jaar obesitas bij kinderen. En het belangrijkste dat ze heeft geleerd & dat van toepassing is op zowel kinderen als volwassenen &mdash is dit: &ldquoAlle wilskracht in de wereld,&rdquo zegt ze, &ldquocan&rsquo kan een obesogene omgeving overwinnen.

Met andere woorden, om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, moet je je wereld aanpassen zodat het je niet constant in de verleiding brengt. In plaats van jezelf op een dieet te zetten, zet je je omgeving op een dieet.

"Je kunt goede gezondheidsbeslissingen nemen als je omgeving je altijd tegenwerkt, want dan moet je 24-7 alert zijn", zegt Hassink, oprichter van de Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoJe wordt moe. Er komen dingen naar voren. Het is moeilijk om zonder het creëren van een gezonde omgeving in de eerste plaats.&rdquo

Laten we, met de hulp van Hassink en andere experts op het gebied van gewichtsbeheersing, beginnen met het vetvrij maken van uw wereld.

BLIJF OP DE KENNIS: Blijf op de hoogte van wat er in Houston gebeurt. Van sport tot nieuws en entertainment, bekijk de nieuwsbrieven die we aanbieden.


13 eenvoudige veranderingen die leiden tot enorm gewichtsverlies

Net als pluisjes op een zwarte trui, kunnen ongezonde voedingsmiddelen en snacks zich ophopen in je huis zonder dat je het doorhebt.

Taart van de kerkbakverkoop, karamelpopcorn van de padvinders, een broodje varkenskool van mam. En voordat je het weet, stop je het in je mond. Begin de werkweek fris door een paar minuten de tijd te nemen om je keuken te ontdoen van rotzooi en de luchtvaartmaatschappij stroopwafels uit je koffer te schudden.

“Het is verbazingwekkend hoeveel voedsel erin kan kruipen,”, zei Hassink. Als je het hart niet hebt om Mom's 8217s signature dish te gooien, verdeel het dan in kleinere porties om ze in te vriezen en later op te warmen. En koop geen hondentassen meer in restaurants, tenzij ze echt voor je hond zijn. Matt Rourke Meer weergeven Minder weergeven

2 van 20 2. Verlaag je sociale media “feed.”

Facebook kan je ook verraderlijk invullen. Als bepaalde vrienden en familieleden constant voedselvideo's en decadente recepten delen, kunnen hun berichten je ruimte vetmesten.

“Hoeveel tijd besteed je aan die berichten? Let op als je merkt dat je honger krijgt door ernaar te kijken,' zei Hassink.

Als dat zo is, verberg, snooze of ontvolg dan de ergste overtreders. Ruil op dezelfde manier al die ambachtelijke brouwerijen en barbecuerestaurants die u volgt in voor sites die positieve versterking bieden, zoals accounts voor gezond eten.

4 van 20 3. Tweak je boodschappenlijstje.

Een veelgehoorde overtuiging is dat gezond eten veel kost. Niet waar, zegt dr. Adam Drewnowski, directeur van het University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Onderzoek toont aan dat de gezondste diëten - die rijk zijn aan fruit, groenten, vis en noten - slechts $ 1,56 meer per dag kosten (dat is $ 10,92 per week) dan de minst gezonde diëten - bewerkte voedingsmiddelen en vlees, geraffineerd granen.

Je wereld vullen met voedzame keuzes hoeft eigenlijk niets extra's te kosten. Ruil de 10 dollar die je momenteel aan vleeswaren, brood en patat laat vallen in voor een pond verse aardbeien ($ 3,99), een avocado ($ 1,50), een zak romaine ($ 2,60) en twee enkele porties Griekse yoghurt ($ 1 elk).

Drewnowski noemt dit een 'economische interventie', een bewuste besteding van 1,56 dollar per dag aan gezond voedsel in plaats van dikmakende, koolhydraatrijke voeding die zijn vruchten afwerpt met geleidelijk gewichtsverlies. Toon meer Toon minder

4. Verklaar elke maand de oorlog aan één junkfood.

5. Boek tijdens het reizen een kamer in een voetgangersvriendelijk deel van de stad.

Of je nu voor zaken of vakantie onderweg bent, je zult meer bewegen en meer calorieën verbranden als je de autohuur overslaat en in een hotel of Airbnb in het centrum van de stad verblijft, waar je veilig overal naartoe kunt lopen.

6. Bel de helpdesk van het hotel.

7. Een auto huren? Ga compact.

8. Laat je koelkast nooit leeg raken.

9. Verander je woon-werkverkeer.

Als je vaak voor verleiding bezwijkt en op weg naar je werk stopt voor bijvoorbeeld een Grande Caffè Mocha bij Starbucks, overweeg dan om je route te wijzigen. Die drank, zelfs als hij gemaakt is met 2% melk, heeft 360 calorieën, 15 gram vet, 44 gram koolhydraten en 35 gram suiker.

Voeg een bosbessenmuffin toe en je hebt zojuist het ontbijt in een darmbom veranderd. Als u uw kryptoniet uit het zicht houdt, wordt het minder gemakkelijk om naar binnen te trekken en u daar te verwennen.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staffotograaf Meer weergeven Minder weergeven

10. Zorg dat je veilig bent in deze gevaarlijke tijd.

Met name de twee uur nadat het werk is afgelopen en voordat het avondeten begint, is voor velen een zwak punt, zei Simon. Zorg dat je in deze tijden niet in de buurt bent van een happy hour met gratis hapjes of een ijskraam met drive-thru. Berg je favoriete eiwitreep op in je auto of tas voor noodgevallen.

11. Ouderlijk toezicht zelf.

12. Zoek een “safety” restaurant.

13. Beheer de snoepvoorraad.

Om te voorkomen dat je paasmanden of Halloween-traktaties gaat vullen, koop je snoep slechts één dag voor de vakantie. Koop alleen zoveel als nodig is en verwijder dan meteen de restjes. Hoe minder tijd zoetigheden in huis blijven, hoe kleiner de kans dat je ze opeet.

En bovenal, meld je nooit aan om de ouder te zijn die hun garage uitleent aan de Girl Scout-troep voor het bewaren van koekjes. Niemand heeft een letterlijke garage van verleiding nodig.

Dr. Sandra Hassink bestudeert al meer dan 30 jaar obesitas bij kinderen. En het belangrijkste dat ze heeft geleerd & dat van toepassing is op zowel kinderen als volwassenen &mdash is dit: &ldquoAlle wilskracht in de wereld,&rdquo, zegt ze, &ldquocan&rsquo kan een obesogene omgeving overwinnen.

Met andere woorden, om gewicht te verliezen en op gewicht te blijven, moet je je wereld aanpassen zodat het je niet constant in de verleiding brengt. In plaats van jezelf op een dieet te zetten, zet je je omgeving op een dieet.

"Je kunt goede gezondheidsbeslissingen nemen als je omgeving je altijd tegenwerkt, want dan moet je 24-7 alert zijn", zegt Hassink, oprichter van de Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoJe wordt moe. Er komen dingen naar voren. Het is moeilijk om zonder in de eerste plaats een gezonde omgeving te creëren.&rdquo

Laten we, met de hulp van Hassink en andere experts op het gebied van gewichtsbeheersing, beginnen met het vetvrij maken van uw wereld.

BLIJF OP DE KENNIS: Blijf op de hoogte van wat er in Houston gebeurt. Van sport tot nieuws en entertainment, bekijk de nieuwsbrieven die we aanbieden.


13 eenvoudige veranderingen die leiden tot enorm gewichtsverlies

Net als pluisjes op een zwarte trui, kunnen ongezonde voedingsmiddelen en snacks zich ophopen in je huis zonder dat je het doorhebt.

Taart van de kerkbakverkoop, karamelpopcorn van de padvinders, een broodje varkenskool van mam. En voordat je het weet, stop je het in je mond. Begin de werkweek fris door een paar minuten de tijd te nemen om je keuken te ontdoen van rotzooi en de luchtvaartmaatschappij stroopwafels uit je koffer te schudden.

“Het is verbazingwekkend hoeveel voedsel erin kan kruipen,”, zei Hassink. Als je het hart niet hebt om Mom's 8217s signature dish te gooien, verdeel het dan in kleinere porties om ze in te vriezen en later op te warmen. En koop geen hondentassen meer in restaurants, tenzij ze echt voor je hond zijn. Matt Rourke Meer weergeven Minder weergeven

2 van 20 2. Verlaag je sociale media “feed.”

Facebook kan je ook verraderlijk invullen. Als bepaalde vrienden en familieleden constant voedselvideo's en decadente recepten delen, kunnen hun berichten je ruimte vetmesten.

“Hoeveel tijd besteed je aan die berichten? Let op als je merkt dat je honger krijgt door ernaar te kijken,' zei Hassink.

Als dat zo is, verberg, snooze of ontvolg dan de ergste overtreders. Ruil op dezelfde manier al die ambachtelijke brouwerijen en barbecuerestaurants die u volgt in voor sites die positieve versterking bieden, zoals accounts voor gezond eten.

4 van 20 3. Tweak je boodschappenlijstje.

Een veelgehoorde overtuiging is dat gezond eten veel kost. Niet waar, zegt dr. Adam Drewnowski, directeur van het University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Onderzoek toont aan dat de gezondste diëten - die rijk zijn aan fruit, groenten, vis en noten - slechts $ 1,56 meer per dag kosten (dat is $ 10,92 per week) dan de minst gezonde diëten - bewerkte voedingsmiddelen en vlees, geraffineerd granen.

Je wereld vullen met voedzame keuzes hoeft eigenlijk niets extra's te kosten. Ruil de 10 dollar die je momenteel aan vleeswaren, brood en patat laat vallen in voor een pond verse aardbeien ($ 3,99), een avocado ($ 1,50), een zak romaine ($ 2,60) en twee enkele porties Griekse yoghurt ($ 1 elk).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


13 simple changes that lead to huge weight loss

Like lint on a black sweater, unhealthy foods and snacks can accumulate in your home without you realizing it.

Pie from the church bake sale, caramel popcorn from the Boy Scouts, a pork-kraut roll from Mom. And before you know it, you’re shoveling it into your mouth. Start the workweek fresh by taking a few minutes to rid your kitchen of crap and shake the airline stroopwafels out of your briefcase.

“It’s amazing how much food can creep in,” Hassink said. If you don’t have the heart to toss Mom’s signature dish, just divide it into smaller portions to freeze and reheat later. And don’t get doggie bags at restaurants anymore — unless they’re actually for your dog. Matt Rourke Show More Show Less

2 of 20 2. Trim down your social media “feed.”

Facebook could also be insidiously filling you out. If certain friends and family members are constantly sharing food videos and decadent recipes, their posts could be fattening up your space.

“How much time are you spending on those posts? Take notice if you find yourself getting hungry just looking at them,” Hassink said.

If you are, then hide, snooze or unfollow the worst offenders. Likewise, trade all those craft breweries and barbecue joints you follow for sites that deliver positive reinforcement, like healthy eating accounts.

4 of 20 3. Tweak your grocery list.

A common belief is that eating healthy costs a lot. Not true, says Dr. Adam Drewnowski, director of the University of Washington Center for Public Health Nutrition.

Research shows that the healthiest diets — ones rich in fruits, vegetables, fish and nuts — cost only $1.56 more per day (that’s $10.92 per week) than the least healthy diets — processed foods and meats, refined grains.

In fact, stocking your world with nutritious choices needn’t cost anything extra. Swap the 10 bucks you’re currently dropping on cold cuts, bread and chips for a pound of fresh strawberries ($3.99), an avocado ($1.50), a bag of romaine ($2.60) and two single-serving containers of Greek yogurt ($1 each).

Drewnowski calls this an “economic intervention,” a conscious spending of $1.56 a day on healthy foods instead of fattening, carb-filled ones that will pay off with gradual weight loss. Show More Show Less

4. Declare war on one junk food each month.

5. When traveling, book a room in a pedestrian-friendly part of town.

Whether you’re on the road for business or vacation, you’ll get more exercise and burn more calories if you skip the car rental and stay in a hotel or Airbnb in the center of town, where you can safely walk everywhere.

6. Call the hotel help desk.

7. Renting a car? Go compact.

8. Never let your fridge become empty.

9. Change your commute.

If you often succumb to temptation and stop for, say, a Grande Caffè Mocha at Starbucks on your way to work, consider changing your route. That drink, even when made with 2% milk, has 360 calories, 15 grams of fat, 44 grams of carbs and 35 grams of sugar.

Add a blueberry muffin and you’ve just turned breakfast into a gut bomb. Keeping your kryptonite out of sight will make it less convenient to pull in and indulge there.

Yi-Chin Lee, Houston Chronicle / Staff photographer Show More Show Less

10. Make sure you’re safe at this dangerous time.

Specifically, the hour or two after work ends and before dinner begins is a weak spot for many, said Simon. Make sure you’re nowhere near a happy hour with free appetizers or an ice cream stand with a drive-thru during these times. Stash your favorite protein bar in your car or purse in case of emergency.

11. Parental-control yourself.

12. Find a “safety” restaurant.

13. Manage the candy stash.

To keep from filching Easter baskets or Halloween treats, buy candy just one day before the holiday. Buy only as much as needed, and then immediately get rid of leftovers. The less time sweets linger in the house, the less likely you’ll be to eat them.

And above all, never volunteer to be the parent who loans their garage to the Girl Scout troop for cookie storage. No one needs a literal garage of temptation.

Dr. Sandra Hassink has been studying childhood obesity for more than 30 years. And the most important thing she&rsquos learned &mdash applicable to kids and grown-ups alike &mdash is this: &ldquoAll the willpower in the world,&rdquo she says, &ldquocan&rsquot overcome an obesogenic environment."

In other words, to lose weight and keep it off, you have to adjust your world so it&rsquos not constantly tempting you. Instead of putting yourself on a diet, put your environment on one.

&ldquoYou can&rsquot make good health decisions if your environment is always working against you, because then you have to be on alert 24-7,&rdquo said Hassink, founder of the Nemours Weight Management Clinic in Wilmington, Delaware. &ldquoYou get tired. Things come up. It&rsquos hard to without creating a healthy environment in the first place.&rdquo

With the help of Hassink and other weight management experts, let&rsquos start fat-proofing your world.

STAY IN THE KNOW: Get caught up on what's going on around Houston. From sports to news and entertainment, check out the newsletters we're offering.


Bekijk de video: buang sampah (Augustus 2022).